Painonpudotus Vinkkejä ihmisille, joilla on ruoka-aineallergioita

Rajoitetussa ruokavaliossa oleminen ei tarkoita, että menetät automaattisesti (huolimatta siitä, mitä ystävät saattavat sanoa). Itse asiassa ongelma voisi olla juuri päinvastainen: voit todella painostaa allergiaystävällistä ruokavaliota.

Tämä voi johtua siitä, että luotat hieman liikaa esipakattuihin välipaloihin, kuten perunan pelimerkkeihin, jotka ovat allergeenittomia, mutta eivät ole niin suuria vyötärölinjalle. Tai voit päättää palkita itseäsi herkemmin kuin sinun pitäisi yksinkertaisesti siksi, että tunnet muuten.

Riippumatta siitä syystä, meistä, joilla on ruoka-aineallergioita, saattaa olla tarpeen laihtua. Joten tässä on 6 painonpudotusvinkkejä, jotka voivat auttaa:

1. Valitse oikea ruokavalio suunnitelma sinulle

On niin paljon ruokavalio suunnitelmia siellä - vähärasvainen, matala-carb, vähäkalorinen - että se voi olla vaikea valita. Jos sinulla on ruoka-aineallergioita, on parasta välttää ruokavaliota, johon liittyy salaperäistä ravistelua tai jotka rajoittavat ruoan saantia yhteen tai kahteen elintarvikeryhmään. Tämä tarkoittaa, että greippien ruokavalio on ulos ovesta, mutta ruokavaliot, joihin liittyy kohtuullisen annoksen monenlaisen ruoan syöminen, ovat luultavasti hyviä.

Ajattele allergioita, kun valitset ruokavalio-ohjelman:

• Jos sinulla on suun allergiaoireyhtymä, jossa suusi pistää tai turpoaa raakojen hedelmien tai vihannesten syömisen jälkeen, raakaa ruokavaliota ei ole tarkoitus käyttää.
• Jos olet allerginen monentyyppisille proteiineille - esimerkiksi meijeri-, muna-, soija- ja pähkinätuotteet - niin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, kuten Atkins, ei ole paras valinta.

2. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin

Jos vältät useita allergeeneja, se voi olla haastavaa saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet päivittäin. Ennen kuin alat painonpudotussuunnitelman, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa strategioista, joilla syö vähemmän kaloreita, samalla kun saat enemmän ravintoa.

Lisensoidulla ravitsemusterapeutilla pitäisi olla kokemusta suunnitellessaan ruuansisäisiä ruokavalioita ihmisille, joilla on ruoka-aineallergiat (älä pelkää haastatella ravitsemusterapeuttiä ennen kuin palkkaat hänet varmistaakseen) Hyvä ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua valitsemaan sellaisen ruokavalion, joka toimii allergia-tarpeisiisi.

3. Keskity koko elintarvikkeisiin

Suurimmat ruokavalion tappajat ovat ravintola- ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, joissa on enemmän suolaa, sokeria ja kaloreita kuin normaalisti kotona (nämä allergiatekijät ovat hyvä esimerkki tästä). Ihmiset, jotka kokevat ja syövät kotona, säilyttävät painonsa paremmin kuin ihmiset, jotka luottavat ravintoloihin tai lähtöön. Niillä meistä, joilla on ruoka-aineallergioita, on kova alkua kotona; meidän tarvitsee vain säätää ruoanlaittoa hieman laihtumiseen.

• Valitse yhden ainesosan välipaloja. Sen sijaan, että päädyisit tähän allergiatonta granola-baaria, kokeile sen sijaan omenaa tai kourallista porkkanaa.
• Käytä täysjyviä kuten ruskea riisi valkoisen riisin sijasta. Koko jyvillä on enemmän kuitua ja ne voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen nopeammin.
• Katso rasvaa. Pannulla on helppo kaataa öljylihaa ennen kuin sekoitat. Vain yhden ruokalusikallisen öljyn mittaaminen voi auttaa sinua hillitsemään suosikkiruokasi kaloreita.

4. Tee oma "pakattu" välipaloja

Tee helpointa välipalaa napauttamalla ovesta terveellistä ja vähäkalorista välipalaa, joka sopii ruokavalioon.

• Leikkaa kasvikset ja aseta ne astioihin jääkaapin eteen.
• Onko hedelmäkulho keittiön pöydälläsi.
• Tee oma 100 kalori-välipaloja. Pienet muovipussit, joissa on auringonkukansiemeniä tai gluteenittomia esiliinoja, voidaan helposti heittää lounaslaatikkoon tai kukkaroon.

5. Pidä ruokapäiväkirja

Saatat jo seurata ruokia, joita syöt, jotta saat käsitellä allergioita, mutta jos ei, ruokapäiväkirjan pitäminen on hyvä tapa laihtua.Voit tehdä tämän verkossa tai vanhanaikaisella tavalla kannettavan tietokoneen ja lyijykynän avulla. Se, mitä syöt, kuinka paljon syöt ja kun syöt, voi auttaa tunnistamaan emotionaalisen syömisen laukaisee ja estämään myös mielettömän munchingin.

6. Hanki vähän apua ystäviltäsi

Etsi ystäväsi, jolla voit liittyä mukaan painonpudotuksen asettamiseen, tai kokeile jotakin monista online-dieettiohjelmista, joissa on chat-huoneita sosiaalista tukea varten.

• Pyydä tukea perheeltä ja ystäviltä. Ystävät ja perhe voivat olla suurimmat cheerleaders tai ruokavalion sabotaasin lähde. Opi saamaan ne puolellesi.
• Kokeile sitä verkossa. Liity painonpudotuksen tukifoorumiin ja hanki neuvoja ja tukea muilta ruokavalioilta.