Basic ja Advanced Seated Yoga Poses

Etsitkö istuvia jooga-asennoja, jotka lisäävät käytäntöäsi? Tämä luettelo sisältää kaikki istumapaikat, jotka olemme esittäneet, järjestyksessä perus- ja edistyksellisiin. Linkkien napsauttaminen vie sinut täydellisiin ohjeisiin jokaisesta aiheuttaa. Jos etsit istuville vaihtoehdoille seisovia poseja, tutustu tuoliharjoitusten luetteloon.

Easy Pose - Sukhasana

Tämä on yksi tapa tehdä helppo aiheuttaa, mutta kuten nimestä käy ilmi, tämä pose on tarkoitus olla mukava istuin. Jos tämä kokoonpano ei toimi sinulle, ota kaikki ristikkäiset asemat. Myös tuolla istuu lonkat nostamaan lonkat.

Thunderbolt Pose - Vajrasana

Vajrasana on perus polvistumisasento, jossa istuin lepää jalkasi. Se on hyvä vaihtoehto helppokäyttöiselle (edellä).

Henkilökunta Pose - Dandasana

Henkilökunnan poseeraa kutsutaan usein vuoren poseeratuksi. Aivan kuten vuori asettaa monien pysyvien muotojen linjauksen, henkilökunnan piste on monien istumapaikkojen lähtökohta.

Istuva Forward Bend - Paschimottanasana

On olemassa useita tapoja tulla paschimottanasanaan, mutta mieluummin yritän pitää selkänsä tasaisena ja kärjessä lantion eteenpäin.

Istuva laaja jalkainen jalusta - Upavistha Konasana

Kun asetat upavistha konasanaa, sinun ei tarvitse mennä erittäin laajakulmaan jalkojen kanssa. Tunne jonkin verran venymistä sisemmässä reidessä on yleistä, mutta sinun ei tarvitse mennä täydelliseen jakautumiseen.

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Cobblerin pose voidaan viedä eteenpäin taivutukseen, jos nielut sallivat sen. Kevyt paine jalkojesi kyynärvarsien kanssa voi tehostaa venettä.

Puoli Herra, kalat Pose - Ardha Matsyendrasana

Kalojen puolet herra tunnetaan myös istuimen selkärangana. On tärkeää pitää etupäätäsi ja istua luut täällä lattialle niin, että sinulla on jotain ankkuroida kierre.

Cow Face Pose - Gomukhasana

Lehmän kasvot muodostuvat hartioiden ja ylävarten osiin, joita monet meistä harvoin käyttävät. Älä ole yllättynyt siitä, että on paljon helpompaa sitoa kädet toiselle puolelle. Tällainen epäsymmetria on hyvin yleistä, koska useimmat ihmiset suosivat toista kättä.

Half Lotus Pose - Ardha Padmasana

Puolet lootus on mukava pysähdyspaikka matkalla täydelliseen lootukseen (katso alla). Koska täysi lootus voi olla polvillaan kovaa, monet jooga-opiskelijat pitävät parempana tätä versiota, jota voidaan käyttää istuvaan meditaatioon.

Hero Pose - Virasana

Sankari aiheuttaa myös hyvä meditaatio ryhti. Monilla on helpompi pitää selkäranka pystyssä tässä pisteessä kuin pitkäkestoisissa istuimissa. Se on myös suuri quad-venytys.

Vene Pose - Navasana

Jos sinulla on vaikea pitää kiinni siitä, että mukava V-muoto jalat suoraan veneessä, taivuta polvet pitämällä sääret rinnakkain lattian kanssa. Tämän pitäisi auttaa pitämään selkärankaa suorassa ja reidet nostetaan.

Pään pään suuntaan - Janu Sirsasana

Kun edestakaisin taittamalla tammikuussa sirsasana, yritä kohdistaa vartalosi niin, että olet taitettu laajennetun jalkasi sijaan jalkojen välisen tilan sijasta.

Kääntynyt pää polvipoistoon - Parivrtta Janu Sirsasana

Opiskelijat usein tarttuvat isojen varpaidensa takia pyörimään tammikuussa sirsasanaan avaten rintakehän kattoon. Jos pidät varvasasi, rintasi kääntyy alaspäin, taivuta kyynärpääsi ja pidä pään takana.

Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana

Jos takapuoli on tiellä pois lattiasta kyyhkynen valmistuksessa, käytä lantion alapuolella olevia peitteitä, jotta lattia pääsee vastaamaan siihen ennen kuin taitetaan taittoon. Ne, jotka ovat selkärangan ja hartioiden taivutuksessa, voivat myös työskennellä täydellä kyyhkysellä.

Polvi nilkkaan - Agnistambhasana

Polvea nilkkaan kutsutaan myös kaksoiskyyhkyksi ja näet miksi. Pidä jalat taipuisina ja tuo sääret mahdollisimman lähelle rinnakkaista maton etuosaa.

Heron Pose - Krounchasana

Kuten veneen aiheuttama (katso edellä), on parempi taivuttaa pidennetyn polvenne, kuin pitää se suorana ja päätyä selkärangan eteen. Mukava suora selkä on tärkeämpää kuin suora jalka.

Marichin Pose - Marichyasana I

Marichyasana I: ssä varmista, että voit ottaa sidoksen ennen kuin alatte eteenpäin taivuttaa. Jos sidos ei ole siellä, pysy pystyasennossa.

Lotus Pose - Padmasana

Lotus on usein ajateltu olennaiseksi joogaposekseksi, mutta aloittelijoille tulisi suhtautua siihen varoen. Vaihtoehtoisesti katso puolet lotosta (yllä).

Kompassi Pose - Parivrtta Surya Yantrasana

Jos olet sellainen henkilö, joka pystyy helposti heittämään jalkasi pään taakse, kompassi tulee olemaan aivan teidän kujasi. Muussa tapauksessa on paljon muita hamstring-venytyksiä.

Monkey Pose - Hanumanasana

Työskentele hanumanasanalla kahdella tai kolmella lohkolla, ellei sinulla ole kovin avoin hamstrings. Tarvitset kerran lohkon jokaisen käden alla, ja voit liu'uttaa yhtä etureunan alla tukeen, kun saat lähelle lattiaa. Jatka tässä hitaasti, jotta vältät rasituksen.