Paranna kehosi kuvaa sisäisellä pyöräilyllä

Olipa päämääräsi sisätiloissa pyöräilyä, on hankalaa ja laihtua, saada vahvempia, junaa tapahtumaan tai hikoilla stressiäsi, voit saada ylimääräisen bonuksen ilman lisäponnisteluja: parantaa kehosi kuvaa.

Yksinkertaisesti sanottuna, kehosi kuva on henkinen esitys, jolla on kehoasi; se heijastaa asenteita, uskomuksia ja käsityksiä, joita sinulla on kehosta ja sen muodoista ja koosta. Se heijastaa myös, kuinka mukavasti sinusta tuntuu. On normaalia, että pidät tietyistä osista itseäsi eikä muita. Mutta yleensä heikko kehon kuva voi olla voimakkaita aaltoilevia vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin, mielentilaan ja käyttäytymiseenne. On hyödyllistä ryhtyä toimiin kehon kuvan parantamiseksi mahdollisuuksien mukaan.

Se voi olla helppoa sisäkäyttöön, muun muassa aerobisen liikunnan muodossa. Loppujen lopuksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset harjoittavat säännöllistä aerobista liikuntaa merkittäväksi ajaksi, he kokevat parannuksia kehon kuvaansa. Tutkimus on jopa havainnut, että raskauden aikana harjoitettavat naiset reagoivat paremmin fysiologisiin muutoksiin kehossaan kuin naisilla, jotka ovat istumattomia yhdeksän kuukauden aikana.

Body Image ja tiede

Kun on kyse kehon tyytyväisyydestä, kun et ole raskaana, aerobinen liikunta voi vastustaa vastuskoulutusta. Vuoden 2014 tutkimuksessa, johon osallistui 46 nuorta naista, joilla oli kehon kuvankuvioita, McMaster University of Ontarioissa, Kanadassa, tutkijat havaitsivat, että kun naiset suorittivat aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan, he ilmoittivat parempia parannuksia heidän arvioihinsa ulkonäöstä ja huomattavampi pudotus sosiaaliseen fysiikan ahdistukseen kuin ne, jotka tekivät voimakkuustasoa kolme kertaa viikossa.

Lisäksi Kanadan Itä-Ontario-tutkimusinstituutin Children's Hospitalissa vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että kun 30 ylipainoiset nuoret ajoivat paikallaan polkupyörällä kuunnellen musiikkia tunnin ajan kerrallaan kahdesti viikossa 10 viikon ajan, he tekivät huomattavia parannuksia heidän kehonsa kuva sekä heidän mielestään akateeminen ja sosiaalinen osaaminen. Niiden kehon kuvan parannukset menivät, he kokivat kasvua niiden ulkonäkö kunnioitusta, painoarvo ja yleinen tunne niiden fyysinen ulkonäkö, vaikka he eivät menettäneet mitään painoa.

Miten pyöräily paranee itsenne kunnioitusta

On monia erilaisia ​​tapoja, joilla aerobinen liikunta, erityisesti pyöräily, voi parantaa kehosi kuvaa. Yhden asian suhteen sisätilojen pyöräily on voimakas tunnelmavahvistus endorfiinien ja muiden tuntemattomien aivokemikaalien vapautumisen ansiosta. Se voi myös olla uskomaton tapa parantaa itsesi tehokkuutta. Saatat joutua jättämään kuntosalille ylimääräisen luottamuksen kovaa luokkaa. Kun sait aerobista kuntoa, kestävyyttä ja lihasten voimaa, voit siirtyä ajattelusta, joka kritisoi kehoasi kohti sellaista, joka katsoo sen olevan voiman ja voiman generaattori.

Mutta sinun ei tarvitse odottaa, että se tapahtuu luonnollisesti. Voit toteuttaa erilaisia ​​toimenpiteitä, jotta voimistatte vaikutuksia kehon paremman arvosanan suuntaan. Näin:

• Keskity siihen, mitä kehosi voi tehdä: Sen sijaan, että olisimme kiinnostuneita siitä, miltä se näyttää, mikä on uskomattoman helppo tehdä nuorisomme ja kauneuden pakkomielle kulttuurillamme, tee yhteinen pyrkimys arvostaa kehoa voiman ja voiman välineenä juuri nyt. Tuntea miten lihakset tuntuvat, kun he työntävät pedaaleja ja miten keuhkot ja sydän tuntuvat, kun käytät itseäsi. Sitten voit virittää fyysisiä muutoksia, joita voit kokeilla, kun saat voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tehoa polkimien iskuissa, kun harrastat säännöllisiä sisätiloja pyöräilyistuntoihin.
• Tarkista lihastesi:Säännöllisen sisätyön pyöräilyä varten sinun on kehitettävä käyrät tietyissä paikoissa, kun kehität lihasten voimakkuutta vasikoissa, reisien etuosissa ja selkänojissa, tricepeleissä ja gluteeissä. Älä epäröi tarkastella niitä ja arvostaa niitä. Ole ylpeä tästä lihasten määritelmästä - se on kunto ja vahvuus!
• Anna itsellesi tauko: Jotkut päivät, sinulla ei ole vain sitä, mitä se tekee: Se on totta sisäkäyttöön tarkoitettujen pyöräilijöiden osallistujille ja ohjaajille. Ehkä et saanut tarpeeksi nukkua yönä aiemmin tai olet vain väsynyt sinä päivänä. Taustalla oleva syy, kun et ole huippuarvossa, ei ole väliä, kunhan se on vain satunnainen funk. Jos se on kertaluonteinen, yksinkertaisesti shrug it pois ja leikata itseäsi löysä siitä, että ei ole ylhäällä muodossa ja antaa kehon pistettä tekemällä workout anyway.

• Vältä vertailemista muiden kanssa:Se on menettämätön ehdotus, millä tavalla se leikkaa sen. Vertaa itseäsi triathleteasi pyöräilyluokassa, ja sinusta tuntuu siltä, ​​ettet mitatkaa. Vertaa itseäsi out-of-shaped newbie, ja saatat tuntea hieman ylivoimainen ennen syyllisyyttä asetetaan sisään. Lopeta siis pelaaminen vertailu peli! Sen sijaan ajattele, mitä voit tehdä nyt verrattuna siihen, mitä voit tehdä, kun aloitit sisätilojen pyöräilyn. Arvosta eroa!
• Embrace empowering mantra:Mieli on tehokas työkalu ja sillä on muutamia hyvin valittuja sanoja - mantraa! - Käytössänne voi innostaa sinut jatkamaan tai vauhdittamaan muutamia lovia, kun väsymys asetetaan ja tuntee ylpeyden siitä, mitä kehosi tekee. Ei vain, mutta jatkuvasti sanon itsellenne "Olen kova; Olen vahva! "Tai" Minä olen voima "tai" Minä olen pysäyttävä! "- ja tulet uskomaan sen näkemään kehosi niin voimakkaana, kykenevänä ja mahtavana.
• Kehitä kehosi: Kiireisen sisätilayhteyden jälkeen hoidat kehoasi ylimääräisen tunnelman sisältävän venytyksen, päivämäärän, jossa on vaahterulla, joka helpottaa lihaskudosta tai hieronnasta tai ylellisestä liotuksesta kylpytynnyriin. Sekoita dekadentti kosteusvoide tuoksussa, jota nautit. Rentoudu ja uita mitä olet saavuttanut.

Muista, että kehosi on hämmästyttävä lahja-oppiminen, miten olla kiitollinen siitä, mitä se voi tehdä sekä pyöräilystudiossa että sen ulkopuolella, voi auttaa sinua omaksumaan ylpeyden omistuksessa.Kehon kehon kiitollisuus voi myös innostaa sinut työskentelemään kovemmin, toimimaan paremmin ja viihdyttämään mukavuutesi ulkopuolella samalla kun tunnet voimakasta ylpeyttä ja tyytyväisyyttä.