Voiko Kavaa käyttää unettomuuden helpottamiseen?

Auttaakseen nukkumaan helpommin jotkut unettomuudet käyttävät yrttiä nimeltä kava. Yleisimmin käytettynä ahdistuksen luonnollisena lääkkeenä, kava uskotaan edistävän tervettä unta osittain tuottamalla rauhoittavaa vaikutusta mieleen ja kehoon.

Miksi Kavaa käytetään joskus lepotukena?

Kava on runsaasti kavalaktoneja, joka on joukko yhdisteitä, joiden todetaan olevan rauhoittavia. Kavalaktonien uskotaan olevan avainasemassa Kavan mahdollisesti unen edistämisessä.

Ennakkotutkimuksissa eläinkokeet ovat osoittaneet, että kava voi auttaa säätelemään lepotilaa. Lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Psychopharmacology Esimerkiksi vuonna 2005 kokeilu, jossa oli unihäiriöitä, osoitti, että hoito kaavalla auttoi lyhentämään aikaa, jonka eläimet joutuivat nukahtamaan.

tutkimus

Toistaiseksi harvat tieteelliset tutkimukset ovat tutkineet Kivan tehokkuutta lepotukena. Lisäksi käytettävissä olevat tutkimukset kaivosta ja unesta ovat tuottaneet erilaisia ​​tuloksia.

Kliiniset kokeet, joissa testataan Kiven mahdollisia etuja ihmisille, joilla on unihäiriöitä, sisältävät pienen tutkimuksen, joka julkaistiin Journal of Affective Disorders vuonna 2004. Tutkimuksessa (joka keskittyi ahdistukseen tai stressiin liittyviin unihäiriöihin) 61 potilasta sai päivittäisiä annoksia joko KAVAa tai lumelääkettä neljän viikon ajan. Hoidon päättymisjakson loppuun mennessä niille annettiin huomattavasti parempia parannuksia unen laadussa ja hyvinvoinnissa (verrattuna lumelääkettä saaneisiin).

Aikaisemmassa pilottitutkimuksessa (julkaistu vuonna 2008). T Fytoterapian tutkimus vuonna 2001), johon osallistui 24 potilasta, jotka kärsivät stressiä aiheuttamasta unettomuudesta, havaittiin, että kuuden viikon hoito kaavalla johti merkittävään parannukseen nukkumiseen kuluneessa ajassa, nukkumisaika ja tunnelma heräämisen jälkeen. Kava näytti myös vähentävän osallistujien stressin vakavuutta.

Kuitenkin lehdessä julkaistussa Internet-pohjaisessa kliinisessä tutkimuksessa lääketiede vuonna 2005 tutkijat havaitsivat, että kava ei välttämättä ole tehokas hoito unettomuudelle.Tutkimukseen osallistui 391 ihmistä, joilla oli sekä ahdistusta että unettomuutta, joista kullekin annettiin 28 päivän toimitus tavan, valerianin tai lumelääkkeen. Tulokset osoittivat, että kumpikaan kava tai valerian ei helpottanut ahdistusta tai unettomuutta tehokkaammin kuin lumelääke.

varoitukset

Kansalliset terveyslaitokset (NIH) varoittavat käyttämästä kaavaa, koska yrtti voi aiheuttaa maksavaurioita (vaikka niitä otettaisiin lyhyellä aikavälillä ja kulutetaan normaaleissa annoksissa) ja mahdollisesti johtaa kuolemaan. Jos käytät kaavaa, on tärkeää keskustella ensin lääkärisi kanssa. Varhaisia ​​maksavaurion merkkejä ovat:

• Keltaisuus (ts. Silmien ja ihon keltaisuus)
• Väsymys
• Tumma virtsa

Kava saattaa aiheuttaa monia muita sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatushäiriöitä, päänsärkyä, uneliaisuutta ja verenpaineen laskua. Lisäksi kava voi häiritä veren hyytymistä ja pahentaa Parkinsonin taudin ja masennuksen oireita.

Vaihtoehtoja Kavalle parempaan nukkumiseen

Pitkäaikaisen unettomuuden, kroonisen stressin ja ahdistuksen uskotaan häiritsevän unta osittain lisäämällä jännitystä. Rauhoittamaan jännitystä ja parantamaan unen laatua jotkut pitävät hyödyllisenä purkaa ennen nukkumaanmenoa stressiä vähentävillä tekniikoilla, kuten jooga, meditaatio, progressiivinen lihasrelaksointi tai ohjattu kuva.

On myös joitakin todisteita siitä, että aromaterapian harjoittaminen rauhoittavilla eteerisillä öljyillä, kuten laventelilla, auttaa sinua löytämään entistä vaikeamman unen.

Lisäksi elämäntapakäytännöt, kuten kofeiinin ja alkoholin nauttimisen rajoittaminen, säännöllinen harjoittelu ja säännöllinen nukkuminen ja herätysaika, voivat mennä pitkälle taistelussa unettomuutta vastaan.

Muut käyttötavat Kavalle

Sen lisäksi, että joissakin yksilöissä on mahdollista nukkua, kava näyttää lieventävän ahdistusta.

Kavan käyttö unettomuuteen

Mahdollisten turvallisuusongelmien vuoksi kava ei suositella unettomuuden helpottamiseksi (tai muiden sairauksien hoitoon). Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia tai harkitset kaavion käyttöä, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Itsekäsittelyllä voi olla vakavia seurauksia.