5 yksinkertaista vihjeitä teini-ikäisten unettomuuden ja unettomuuden parantamiseksi

Teini-ikäiset joutuvat usein samoihin paineisiin kuin aikuiset, jotka voivat merkittävästi häiritä unensa, joten voi olla tärkeää seurata yksinkertaisia ​​vinkkejä parantaakseen teini-nukkumista. Tutustu suosituksiin, joilla parannetaan teini-ikäistä nukkumista ja ratkaistaisiin unettomuus tavallisten neuvojen avulla.

1

Pidä säännöllinen lepotila.

On houkuttelevaa pysyä myöhässä tai nukkua, mutta aivan kuten aikuisilla, on tärkeää pitää säännöllinen uniaikataulu. Nousemalla ja menemällä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, kunnioitamme kehomme tuntemaan, milloin nukkumaan. Aloita vahvistamalla herätysaika paikalleen ja saamalla aamulla auringonvaloa (tai kevyen laatikon käyttöä) 15–30 minuuttia. Saattaa olla tärkeää käyttää herätyskelloa, jotta et nuku. Mene nukkumaan, kun tunnet uneliaisuuden, vaikka se merkitsisi pysymistä hieman myöhemmin, välttääksesi unettomuuden.

2

Makuuhuoneen tulisi olla nukkumispaikka.

Elämämme on täynnä stimuloivaa elektroniikkaa, mutta ne olisi poistettava makuuhuoneesta. Televisioita, pelijärjestelmiä, tietokoneita, puhelimia, kannettavia musiikkisoittimia ja muita gadgeteja ei pidä käyttää makuuhuoneessa. Melu ja näytön valo voivat stimuloida aivojamme ja pitää meidät hereillä. Makuuhuone on pidettävä hiljaisena, tummana, viileänä ja viihtyisänä, jotta se voi kannustaa nukkumaan. On parasta, jos käytät tilaa vain nukkumaan. Harkitse puhelimen lataamista keittiössä tai olohuoneessa yön yli.

3

Ota jokaisena iltana jokainen aika Wind Down.

Vähän aikaa rentouttava ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unta. Kehitä hiljaisia ​​unen rituaaleja 15–60 minuutissa ennen nukkumaanmenoa.Näitä voivat olla lukeminen, rentouttavan musiikin kuuntelu, suosikkielokuvan katselu tai mukava kylpy. Aseta kotitehtävä sivuun. Minimoi aika sosiaalisen median avulla. Vältä näytön valoa (varsinkin sinistä valoa), koska se voi vaikeuttaa uneliaisuutta, koska vuorokausirytmi muuttuu. Vietä tämä aika ennen nukkumaanmenoa ja tämä auttaa henkisesti valmistautumaan nukkumaan. Tämä voi helpottaa nukahtamista yön alussa.

4

Huolehdi liikunnasta, aterioista ja unilääkkeiden käytöstä.

Liikunta voi olla hyvä tapa pysyä kunnossa ja olla terveellistä, mutta sitä tulisi välttää 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten se voi tehdä sinusta liian varoitukseksi, kun haluat siirtyä nukkumaan. Samoin myöhäisillan syöminen voi häiritä unta ja saattaa aiheuttaa yön närästystä. Siksi illallisen tai välipalojen tulisi tapahtua suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja mieluiten tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lisäksi teini-ikäisten tulisi pysyä poissa kofeiinista illalla. Tämä tarkoittaa, ettei juoda juomia, kuten sooda, teetä, kahvia ja energiajuomia, sekä elintarvikkeita, jotka sisältävät suklaata. Kofeiini toimii piristeenä ja pitää sinut hereillä. Nikotiini ja alkoholi voivat myös fragmentoida unta, ja muiden huonojen terveysvaikutusten vuoksi on vältettävä kokonaan teini-ikäisiä.

5

Tee unesta prioriteetti ja jos on ongelmia, hanki ohje.

Ehkä tärkein asia, jonka voit tehdä, on tunnistaa, kuinka tärkeää uni on terveydelle. Nukkua on helppo leikata tekemällä asioita, joita nautimme, mutta tällä voi olla merkittäviä kielteisiä seurauksia. Esimerkiksi unen menetys liittyy painon saamiseen. On myös tiettyjä unihäiriöitä, jotka voivat esiintyä ensin teini-iässä, kuten uniapnea, narkolepsia ja vuorokausirytmin häiriöt. Useimmat teini-ikäiset saavat nukkua nukkumaan 8–9 tuntia täyttääkseen vähimmäisvaatimukset. Koulut voivat joskus auttaa priorisoimaan nukkua sallimalla myöhemmin alkamisajan, ja jotkut koulupiirit tekevät näitä muutoksia.

Sana DipHealthista

Jos sinulla on nukkumisongelmia yöllä tai tuntuu liian väsyneeltä päivän aikana, on tärkeää saada apua lääkäriltä, ​​kuten lääkäriltä. Ratkaisut saattavat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä ja tuntemaan olosi paremmin päivän aikana.