Psyllium-terveyshyödyt ja -käytöt
Sisällysluettelo:
Psyllium on sellaisen kuidun muoto, joka on peräisin psylliumin kuorista (Plantago ovata) siemenet. Runsas liukoinen kuitu, psyllium imee vettä ja muodostaa geelin.
Käyttö Psylliumille
Saadaksesi tarpeeksi kuitua joka päivä, katso vihanneksia, hedelmiä, vehnää ja täysjyvätuotteita, papuja, ohraa, bulguria ja pähkinöitä. Naiset 50 tai alle vaativat 25 grammaa kuitua joka päivä, ja miehet 50 tai alle vaativat 38 grammaa päivässä lääkärin instituutin mukaan. Naiset 51 tai vanhemmat vaativat 21 grammaa päivässä, ja miehet 51 tai vanhemmat vaativat 30 grammaa päivässä.
Useimmat kasviperäiset elintarvikkeet sisältävät sekä liukoista että liukenemattomia kuituja. Lisäksi psyllium, liukoinen kuitu löytyy kaurapuuro, pavut, omenat, mansikat, mustikat, appelsiinit, herneet ja ohra. Liukenematonta kuitua (eräänlainen kuitu, joka nopeuttaa ruoansulatuskanavan liikettä) löytyy täysjyvätuotteista, pähkinöistä, pavuista ja vihanneksista.
Jotkut ihmiset saattavat tarvita kuituja, kuten psylliumia, niiden saannin lisäämiseksi. Kuitu sanotaan auttavan monenlaisia terveysongelmia, kuten:
- Ummetus
- Diabetes
- Ripuli ja löysät ulosteet
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- Korkea kolesteroli
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- Metabolinen oireyhtymä
- liikalihavuus
Liukoisen kuidun sanotaan myös edistävän täyteyden tai kylläisyyden tunnetta. Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa. T Ruokahalu Esimerkiksi vuonna 2016 psyllium-lisäravinteet johtivat suurempaan täyteyteen ja vähemmän nälkään aterioiden välillä verrattuna lumelääkkeeseen.
Edut
Seuraavassa tarkastellaan useita saatavilla olevia tutkimuksia psylliumin mahdollisista terveyshyötyistä:
Ummetus
Liukoisen kuidun saannin lisääminen voi edistää suoliston säännöllisyyttä. Koska psyllium aloittaa ruoansulatuskanavan, se muodostaa geelin, mikä lisää irtotavaraa ja tekee niistä pehmeämmät ja helpommin läpäisevät.
Vuonna 2008 julkaistussa katsauksessa Ruokavalion farmakologia ja terapeuttiset aineet vuonna 2014 tutkijat tarkastelivat kuitenkin kliinisiä tutkimuksia luumujen vaikutuksesta ruoansulatuskanavan toimintaan ja totesivat, että luumut olivat mieluummin psylliumia, koska ne parantavat ulosteen esiintymistiheyttä ja johdonmukaisuutta. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että psyllium- ja karsintakuidut olivat yhtä tehokkaita ummetuksen ja elämänlaadun parantamisessa, mutta karsintakuitu oli tehokkaampi lievittämään ilmavaivoja ja turvotusta.
Korkea kolesteroli
Liukoisen kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa alentamaan kolesterolia. Liukoinen kuitu häiritsee sappihappojen imeytymistä suolistoon, mikä johtaa niiden erittymiseen ulosteeseen. Koska maksa muuttaa kolesterolia korvaamaan sappihappoja, LDL-kolesterolin tasot laskevat. Liukoisen kuidun saannin lisääminen 5 - 10 grammalla päivässä johtaa yleensä LDL-kolesterolin 5 prosentin alenemiseen.
Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa. T PLoS One vuonna 2012 osallistujat ottivat psyllium-täydennyksen tai lumelääkkeen. Psylliumlisäys pienensi LDL-kolesterolin 6%: a.
Diabetes
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liukoinen kuitu, kuten psyllium, voi auttaa parantamaan glukoosin kontrollia tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Vuonna 2008 julkaistussa raportissa. T American Journal of Clinical Nutrition esimerkiksi vuonna 2015 tutkijat analysoivat aiemmin julkaistuja tutkimuksia ja totesivat, että psyllium otetaan ennen ateriaa, mikä johti huomattavaan parannukseen paastoveren glukoosissa ja glykoituneessa hemoglobiinissa (HbA1c) tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Psyllium tulee ottaa suositellussa määrässä ja sekoittaa riittävään määrään vettä tai se voi aiheuttaa ummetusta ja jopa aiheuttaa tukehtumisen suoliston tukkeutumiseen tai bezoariin (kiinteä kuidun massa ruoansulatuskanavassa). Hitaasti pienellä annoksella on suositeltavaa antaa ruoansulatuskanavan aika mukautua lisääntyneeseen kuituun. Haittavaikutuksia voivat olla kaasu, turvotus, ripuli ja ummetus. Myös allergisia reaktioita on raportoitu.
Psylliumia ei pidä käyttää ruoansulatuskanavan estäjät tai kouristukset, nielemisvaikeudet tai kapeneminen tai tukkeutuminen missä tahansa ruoansulatuskanavassa. Ihmiset, joilla on munuaissairaus, ja ne, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, eivät välttämättä pysty ottamaan psyllium-lisäravinteita.
Jos sinulla on uusi tai jatkuva muutos suoliston tottumuksissasi, ota yhteyttä lääkäriisi. Jos sinulla on terveydentila, joka vaatii hoitoa (kuten diabetes tai sydänsairaus), keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut psylliumista kuin hylkäämästä tai viivästyttämästä vakiohoitoa. Jos sinulla on määrätty lääkkeitä, älä koskaan lopeta sitä ottamatta ensin yhteyttä lääkäriisi.
Takeaway
Vaikka psyllium voi olla hyödyllinen hoidettaessa tiettyjä satunnaista ummetusta ja sillä voi olla hyötyä, kun sitä käytetään muissa olosuhteissa, sitä on parasta käyttää yhdessä muiden hoitojen ja ehkäisevien strategioiden kanssa, joihin voi kuulua ruokavalio, elämäntapamuutokset ja lääkitys.
Jos haluat lisätä liukoisen kuitujen saantia, kokeile sisällyttää kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten teräleikkaamia kaurahiutaleita, hummusia, linssikeittoja, pavun hampurilaisia ja muita palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, sitrushedelmiä, omenoita, rypäleitä, mansikoita, munakoiso ja artisokat. Muita liukoisen kuidun lähteitä ovat akaasia ja karsintakuitu.
