Kuinka kaukana voi terveellistä henkilöä kävellä 8 tunnissa tai päivässä?

Kuinka kaukana terve ja sopiva henkilö voisi kävellä jatkuvasti kahdeksan tunnin aikana tai etäisyys, jonka voit saavuttaa päivässä, on kysymys, joka voi syntyä suunniteltaessa seikkailutapahtumaa.Toinen tilanne, joka saattaisi vaatia sitä, kulkee yllättäen liikenteen hajoamisen vuoksi luonnonkatastrofissa tai henkilökohtaisessa hätätilanteessa. Kun kehosi on valmistettu kävelylle, etäisyys, jonka voit saavuttaa keskimäärin 5,1 mailia tunnissa, riippuu siitä, onko sinulla koulutettu vai ei. Koulutettu kävelijä voi kävellä 26,2 meripeninkulman maratonilla kahdeksan tuntia tai vähemmän, tai kävellä 20-30 mailia päivässä.

Jatkuvasti rakentamalla mittarilukemaasi harjoittelun avulla voit kulkea pitkiä matkoja vähemmän vahingoilta.

Jopa aloittelijat helposti selviytyvät 6-millisekoittaisen kävelyn kestoon kahdella tunnilla

Kouluttamattomat kävelijät voivat nauttia kahden tunnin, 6 meripeninkulman kävelymatkan helpolla vauhdilla, yleensä ilman haitallisia vaikutuksia. Todisteita tästä tulee hyväntekeväisyyskävelystä ja American Volkssport Association 10 kilometrin volksmarch kävelee. Ihmiset, jotka eivät ole tehneet mitään omaperäistä kävelyä, yleensä viimeistelevät nämä kävelymatkat ilman ongelmia, vaikka monet löytävät tarvitsevat parempia kävelykengät.

Kuinka kauas voit kävellä ilman koulutusta

Blisters kun kävelet korkeammalla mailalla

Kävely 10 mailia (yli kolme tuntia), vaikka olet käyttänyt kävelyä 6 mailia, on enemmän haaste. Voit tehdä sen, mutta useimmat ihmiset todennäköisesti kehittävät rakkuloita uusissa paikoissa. Kengät ja vaihteet, jotka toimivat hyvin kahdella tunnilla, eivät välttämättä ole ihanteellisia neljäksi tunniksi. Tukos varpailla, korkokengillä ja jalkapallolla osoittavat, missä kengät ja sukat hankaavat väärin. Voit myös kehittää kouristuksia kainaloissa, rinnan alla ja haaroissa, sillä hike muodostaa hiokattuja suolakiteitä. Voiteluaineen käyttö voi auttaa suojaamaan ihoa, samalla kun voit kallistaa jalkojen ihoa jatkuvasti kehittämällä kävelyäsi.

Kävelyaika etäisyydestä Mile-Marathonista

Koulutus rakentamaan kilometrimäärää

Sinun pitäisi rakentaa mittarilukemasi tasaisesti sen sijaan, että hiihtäisit kävelemästä kävelemään neljän tunnin ajan suoraan. Kun harjoittelet 13,1 mailin puolimaratonia tai 26 kilometrin maratonia, kävelet pitkän päivän viikossa ja lisäämään kilometrimäärää 1 maililla viikossa tai 2 maililla kahden viikon välein.

On hämmästyttävä harjoitusvaikutus, joka tapahtuu. Kaksitoista kilometriä saattaa olla tuntunut erittäin vaikealta ensimmäistä kertaa, kun saavutit tuon matkan. Mutta kuusi viikkoa myöhemmin, kun kävelet 18 mailia, ensimmäinen 12 mailia on helppoa eikä lainkaan kannata lainkaan.

• Harjoittele Walk a Marathon
• Juna kävelemään puolimaratonia
• Camino de Santiagon koulutus

Terve ihminen voi kävellä 20-30 mailia päivässä

Mutta kuinka pitkälle istuu, koulutettu henkilö kävelee kahdeksassa tunnissa? Monet koulutetut kävelijät tekevät 26,2 kilometrin kävelymatkaa ystävällisen maratonin noin seitsemän tunnin aikana ilman taukoja. Jos kävelijä on hyvin koulutettu ja ottaa taukoja ja ateria pysähtyy, niin 20 mailia päivässä on kohtuullinen. Jos et ota taukoja ja mene nopeasti, saatat pystyä kattamaan 30 mailia, jos olet kehittänyt tasaisesti mittarilukemasi kolmen tai kuuden kuukauden aikana.

Kuukauden kestävä Camino de Santiago trekki kävelee tyypillisesti 12-20 meripeninkulmaa päivässä maastossa, joka sisältää monia kukkuloita.

Kävely 20 mailia tai enemmän päivässä päivän jälkeen

Aiotteko kävellä kahdeksan tuntia päivässä, esimerkiksi kävelemällä mantereella tai Camino de Santiagon kävelyllä? Ne, jotka ovat tehneet tämän, ovat runsaasti läpipainopakkauksia ensimmäisten parien viikkojen aikana, mutta sitten joko pudota tai lähde 20 mailin tai yli joka päivä. Länsimaiden pioneerit tavallisesti kattoivat 20 mailia päivässä vaunujen junissa, useimmat heistä kävelivät pikemminkin kuin ratsastuksessa.

Jos suunnittelet suurta vaellusta, joudut kouluttamaan ennen kuin menet tai tulet kärsimään rakkuloita, kouristuksia, lihaskipuja ja jopa stressin murtumia ensimmäisten päivien aikana. Valitettavasti näet neuvoa foorumeille Camino-kävelijöille, että on hyvä aloittaa vaellus kouluttamattomana teorian mukaan "Camino kouluttaa sinua." Tämä on heikkoa neuvontaa - uusi vaellus on kurjuudessa ja voi jopa joutua lopettamaan loukkaantumisen.

Pitkässä odottamattomassa kävelyssä

Se on täysin erilainen pallopeli, jos sinun täytyy käydä pitkällä kävelytyksellä, kun et odottanut tarvitsevansa, kuten kävelemään katastrofialueelta tai pitkästä iskusta, jos autosi hajoaa. Sinun on ryhdyttävä toimiin, jotka sisältävät:

1. Kengät, sukat ja läiskän ehkäisy: Valitse mukavin lenkkarit tai huono sää, parhaat polkujalustasi tai mukavat saappaat. Älä yritä mitään uutta ensimmäisestä pitkästä kävelystäsi. Koska et ole kävellyt paljon, sinun on valmistettava jalkasi estämään rakkuloita. Käytä maissitärkkyjä sukkina, jotta jalkasi pysyvät kuivina. Pieni vaseliini varpaissasi ja kantapallasi voi myös auttaa estämään rakkuloita. Valitse synteettiset tai villaiset sukat kuin puuvillasukat - ne auttavat poistamaan hikeä ja estämään rakkuloita.
2. Layer Your Vaatteet: Kun retkeilijät tekevät, sinun on valmistauduttava täydellisesti pitkällä kävelyllä kerrostamalla vaatteesi, jos mahdollista. Valitse hikoileva sisäkerros polyesteriä, ei puuvillaa. Valitse eristävä kerros, kuten villapaita, polyesteri fleece liivi tai paita tai alusliivi, jos lämpötila on viileää. Tuo tuulenpitävä ulkokerros. Nämä kolme kerrosta voivat nähdä sinut useimmissa olosuhteissa, joko vuorilla tai kaupunkien viidakossa. Haluat lisätä tai poistaa kerrosta lämmittämällä tai jäähtymällä. Muista myös muut olennaiset, kuten hattu, hyvä pakkaus, vesipullo, aurinkosuoja ja huulisuoja.
3. Tee asioitasi: Laukku tai salkku häiritsevät asentoasi, jos kuljetat sitä muutama minuutti. Minkä tahansa matkan kävelyä varten etsit reppua, jonka avulla voit kuljettaa tavaraasi turvallisesti ylläpitämällä hyvää kävelyasennetta. Vyötärönauhalla varustettu reppu jakaa kuorman painopisteenä, jossa luonto on tarkoitettu sen olevan.Jos sinulla on vain muutamia esineitä, voit laittaa ne fanny-pakettiin tai taskusi tai housujen taskuihin.
4. nesteytys: Suuri lasillinen vettä 90 minuuttia ennen kuin kävelet. Se antaa keholle hyvää alkavaa nesteytystä ja aikaa poistaa kaikki ylimääräiset. Kun kävelet, on kuppi vettä puolen tunnin välein. Kun päätät kävellä, on toinen pitkä lasillinen vettä.
5. Syöminen: Ennen kävelyäsi, sinulla on pieni tasapainoinen proteiinipitoisuus ja hiilihydraatteja. Jos olet herkkä laktoosille, vältä maitotuotteita ennen kävelyä. Et halua aloittaa tyhjää, mutta et halua liikaa ruoan liikkumista vatsaasi kävelessänne. Pidä pieni välipala kahden tunnin kuluttua, jos sinun täytyy mennä hyvin pitkällä kävelyllä.
6. Kävely pimeässä: Järkevän matkanne jalkasi voi ulottua sunnasta aamuun asti. Haluat käyttää heijastavia vaatteita ja mieluummin vaaleat vaatteet. Ole varovainen, koska ajoneuvot eivät todennäköisesti näe sinua. Vie pieni taskulamppu.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?