Synnytyksen jälkeen kunto ja liikunta vauvan jälkeen

Jälkeenpäin raskauden jälkeisen raskauden jälkeisen raskauden jatkaminen on monia etuja, vaikka se on helpompaa sanottu kuin tehty. Tämä johtuu siitä, että vauva tarvitsee paljon muutoksia: unta menettää, oppia pitämään pienen ihmisen oikein ja käsittelemään painoa, jonka olet saanut raskauden aikana.

Kun yrität saada uusi rutiini alas, liikunta voi tuntua viimeiseltä tuntuvalta. Mutta aktiivinen toiminta nyt on tärkeämpää kuin koskaan, koska se auttaa nostamaan aineenvaihduntaa, vähentämään painoa, antamaan paljon tarvitsemaa energiaa ja vähentämään stressiä ja jännitystä sekä parantamaan mielialaa.

Lääkäri on todennäköisesti yrittänyt auttaa sinua pitämään raskauden painon nousu noin 30 kiloa, mikä on normaalia ja pidetään terveellisenä. Keskimäärin 18 - 20 kiloa häviää yleensä kuukauden sisällä vauvan syntymisestä, mutta ne ylimääräiset kiloa, jotka voivat olla vaikeita päästä eroon siitä, onko sinulla 10 kiloa menettää tai enemmän. Kehosi voi olla erilainen vauvan jälkeen. Mutta vähän kärsivällisyyttä ja johdonmukaista liikuntaa, sinä voida palaa takaisin muotoon.

Mitä harjoituksia

Tiedät jo, että paluuta harjoitukseen pitäisi olla asteittainen prosessi. Kehosi on käynyt läpi valtavan muutoksen, ja sen ansiosta se kääntyy takaisin. Lääkäri antaa sinulle mahdollisuuden käyttää liikuntaa ja antaa sinulle yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä ensimmäisten pari viikkoa syntymän jälkeen. Joitakin näistä ehdotuksista ovat:

• Kegelin harjoitukset: Kegelin harjoitukset edellyttävät pienien supistusten tekemistä lihaksista emättimen seinämässä. Nämä harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan heikkoja lantion lihaksia, jotka voivat aiheuttaa virtsarakon hallintaa, jotka ovat yleisiä naisilla.
• Kävely. Lyhyt, hidas kävelee voi auttaa valmistamaan kehosi entistä voimakkaampaan liikuntaan ja saada sinut raikkaaseen ilmaan. Jos käytät ennen raskautta, saatat tarvita noin kuusi viikkoa ennen kuin voit palata siihen, mitä aiot tehdä ennen.
• Jooga: Hellä jooga-poseilla voi olla erinomainen tapa saada veresi virtaava ja vähentää stressiä. Sinun on ehkä vältettävä joitakin poseja (kuten käänteitä), mutta perussiirrot kuten tuettu silta, soturi I ja lantion kallistukset ovat hyvä paikka aloittaa. Saatat myös pystyä löytämään synnytyksen jooga-luokka paikallisessa kuntosalissa tai kuntoklubissa.
• Pilates: Joissakin muutoksissa voit myös tehdä pilates-harjoituksia, jotka vahvistavat ydintä ja lisäävät joustavuutta.

Mitä sinun Abs?

Saatat olla halukas palaamaan ab-harjoituksiin niin pian kuin pystyt. Mutta uudestaan, saatat tarvita jonkin aikaa ennen kuin voit turvallisesti tehdä perinteisen midsection-työn, varsinkin jos sinulla on erottelu abs- tai diastaasissa.

Jos sinulla ei ole diastaasiaa, voit aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla kuten lantion kallistuksilla ja isometrisilla supistuksilla.

• Lantion kallistukset: Löysää lattialle jalkasi taivutettuina, jalat lepäävät lattialle. Kiristä hitaasti vatsalihassasi ja rullaa lantiota kohti sinua. Hengitä tasaisesti ja yritä aloittaa liikkeen abs-tilassa sen sijaan, että puristat lippuja liikaa. Älkää unohtako lantionpohjan kiristämistä, kun harjoitat lantion kallistusta, koska ne voivat painostaa sitä ja venyttää sitä edelleen.
• Isometriset supistukset: Tämä on siirto, jota voit tehdä lastesi kanssa, jos haluat. Menkää polvilla taivutettu ja jalat tasainen lattialle, asettamalla vauva vatsaan. Inhale ja, kuten teet niin, purista abs, vetämällä ne kuin sieni ja nosta vauva ylös. Huuhtele ja laske vauva takaisin alas. Toista 10-16 toistoa.

Kun vahvistat, voit edetä vaikeampiin harjoituksiin. Muista, että jos sinulla on c-osa, tarvitset enemmän aikaa, jotta kehosi voi parantua. Ennen kuin teet mitään, tarkista lääkärisi kanssa ja työskentele hänen kanssaan kehittääkseen aloitusharjoittelua.

Synnytyksen jälkeiset harjoitukset

Kun olet saanut lääkärisi lääkäriltäsi ja tunne riittävästi liikuntaa, saatat tarvita ideoita siitä, mitä tehdä. Jos käytit aikaisemmin, voit helposti palauttaa muokatut versiot siitä, mitä teit. Jos et ole käyttänyt tätä ennen, sinun on aloitettava aloitusohjelmalla, jotta kehosi aikaa oppii käyttämään.

Tärkeintä muistaa on olla lempeä itsesi kanssa ja seurata lääkärin määräyksiä. Varmista, että syöt terveellistä ruokavaliota, varsinkin jos imetät (mikä voi vaatia jopa 500 ylimääräistä kaloria päivässä). Pysy hyvin hydratoituna ja älä anna periksi.

Liikkuminen harjoituksessa voi olla osuma tai kauhe kun sopeutat uuteen elämään ja vauvaan. Joten tee parasta mahdollista ja keskity energiaasi hoidettaessa itseäsi ja vauvaa.