Best Body Composition -harjoitukset muuttaa muotoasi

Haluatko laihtua tai haluatko pitää lihasten ja menettää rasva ? Ruokavalio voi auttaa sinua laihtua. Mutta voit käyttää kehon kokoonpanoharjoituksia, jotta lihas säilyy ja pääset eroon flabista. Se ei ole niin monimutkainen kuin se kuulostaa. Sinun tarvitsee vain yhdistää kehon koostumustoimet ruokavaliolla, joka on täynnä vähärasvaista proteiinia, joka on ohutta ja muodostaa tiukemman kehon.

Mikä on kehon koostumus?

Kehon koostumus on kehon rasvan ja vähärasvaisen massan suhde, mukaan lukien lihakset, luut ja elimet. Kehon koostumus arvioidaan kehon rasvaprosentilla. Sopivan naisen rasvaprosentti on yleensä 21 - 24%. Sekoittuneen kehon rasva yleensä laskee 14-17%: iin.

On monia tapoja mitata kehon rasvaa prosentteina. Monet terveysklubit ja lääkäriasemat voivat suorittaa yksinkertaisia ​​testejä saadakseen numeron. Myös kehon rasva-asteikot mittaavat prosenttiosuutta. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, kannattaa tietää numerosi, jotta voit mitata edistymistäsi matkan varrella.

Jos haluat muuttaa kehon muotoa, sinun on vähennettävä kehon rasvaprosenttia. Yllättäen tämä voi merkitä painon nousua. Tämä johtuu siitä, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Kun menetät rasvaa ja lihastat, nettotulos voi olla pieni mittakaavassa.

Kardioharjoittelu kehon koostumukselle

Kaikki harjoituksen muodot polttavat kaloreita. Mutta kehon kokoonpanoharjoituksia ja kehon kokoonpanoharjoituksia yhdistää toimintaa polttaa rasvaa ja toimintaa rakentaa lihas. Näin ollen, kun venytät, korvataan rasva vähärasvaisilla, voimakkailla, tiheillä lihaksilla, jotka antavat keholle tiukemman ulkonäön.

Joten mikä on paras tapa polttaa rasvaa? Aerobinen liikunta tekee tempun. Aerobinen toiminta, jota kutsutaan joskus sydämeksi, on liikunta, joka saa sydämesi pumppaamaan. Aerobisen harjoittelun aikana hengität raskaampia ja alkavat hikoilla. Ei ole kuitenkaan välttämätöntä käyttää joka päivä hengähdyspaikan kohtaa. Itse asiassa poltat suurimman osan kaloreista rasvasta kohtuullisella voimakkuudella.

Kun kuntotasoasi kuitenkin paranee, kannattaa ehkä lisätä harjoittelun harjoitteluun. Korkeammat intensiteettiharjoitukset polttavat enemmän kaloreita, mutta pienempi rasva-suhde. Voit suurentaa rasvaa tappio yhdistää korkean intensiteetin, keskivaikean intensiteetin ja matalan intensiteetin liikunta täydelliseen ja tasapainoiseen kunto-ohjelmaan.

Voimaharjoittelu kehon koostumukseen

Huomaat todelliset muutokset kehon koostumukseen, kun aloitat voimaharjoittelun. Voimakoulutuksen tarkoituksena on rakentaa ja muotoilla lihaksia.

Naisten yleinen väärinkäsitys on se, että vahvuuskoulutus saa heidät irtoamaan. Tämä on harvoin tapausta. Naiset eivät tee tarpeeksi testosteronin hormonia rakentaakseen lihaksia, joita mies voi rakentaa tekemällä samalla harjoituksella.

Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia erikoislaitteiden hankkimisesta. Ei tarvitse viettää paljon rahaa tai liittyä kuntosaliin. Voit tehdä yksinkertaisia ​​voimaharjoitteluharjoituksia kotona muotoilla jalat, kädet ja abs.

Näyteelementtejä

Joten mitkä harjoitukset ovat parhaita, kun yrität muuttaa kehon koostumusta? Yksinkertaiset ruumiinpainon harjoitukset ovat tehokkaita. Miksi? Koska ne lisäävät sydämesi sykettä (aerobista liikuntaa) ja luo voimia muodostaa voimakkaita lihaksia samanaikaisesti. Nämä ovat esimerkkejä harjoituksista, joita voit tehdä kotona vähän tai ei lainkaan laitteita, jotka muokkaavat ja sävyvät kehoa.

• Muokatut push-up
• Perinteinen push-up
• Stabilisuuspallon työntö
• Etumatka tai kävelylenkki
• Lunge vaihtelut
• Yläpuolella
• Kyykky liikunta yläpuolella
• Vatsan lankkuharjoitukset

Rakentaminen Body Composition Workouts

Jos olet johdonmukainen harjoittelussa, sinun pitäisi pystyä havaitsemaan muutoksia kehon koostumukseen muutamassa viikossa. Joten miten rakentaa johdonmukainen ohjelma? Voit yhdistää aerobiset harjoitukset ja vahvuuskoulutuksen harjoitteluun tai voit vaihtaa harjoittelua eri päivinä varmistaaksesi, että pysytte johdonmukaisena.

• Circuit training. Yhdistä suosikki sydänaktiviteettisi vahvuuskoulutuksella ja vuorottele jokaista toimintaa yhden harjoittelun aikana. Esimerkiksi, jos haluat kävellä, saatat päästä treadmill ja kiivetä mäkeä varten 7 minuuttia sitten seurata 3 minuuttia push-ups, lunges ja vatsan curls. Toista tämä kuvio kolmesta kuuteen kertaa täydelliseen harjoitteluun.
• Vaihtoehtoiset päivät. Voit myös polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia vaihtamalla harjoituksia eri päivinä. Voit esimerkiksi valita maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina aerobic-luokan ja täydentää vahvuuskoulutusharjoitustasi tiistaisin ja torstaisin.Yritä olla aikataulun vahvistuspäiviä peräkkäisinä päivinä, koska lihakset tarvitsevat aikaa toipua.

Älä unohda, että ruokavaliollasi on myös tärkeä rooli. Varmista, että seuraat energiatasapainoa, jotta saat alijäämän, jota tarvitset rasvan häviämiseen.