Mikä on aineenvaihdunta ja miten voin muuttaa sitä?

Aineenvaihdunta on yhdistelmä biokemiallisia prosesseja, joita elimistösi käyttää ruoan muuntamiseen energiana. Nämä aineenvaihduntaprosessit sisältävät hengityksen, syömisen ja ruoan sulattamisen, ravintoaineiden toimittamisen soluihin veren kautta, energian käytön lihastesi, hermojesi ja solujen avulla ja lopulta elimistöstä syntyvien jätteiden poistaminen.

Mikä on aineenvaihdunta?

Kun ruokavalio puhuu aineenvaihdunnasta, he eivät yleensä puhu pitkästä luettelosta fysikaalisista ja kemiallisista prosesseista - mikä on aineenvaihdunnan todellinen määritelmä. Käytämme usein sanaa "aineenvaihdunta" kuvaamaan kuinka paljon kehomme polttaa kaloreita. Tämä on nopeus, jolla elimistösi muuntaa ruoan energia (kalorit) ja sitten käyttää energiaa välttämättömien ja välttämättömien päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Sellaista nopeutta, jolla polttamme kaloreita tai poltetaan energiaa, kutsutaanaineenvaihdunnan taso.

Sinun metabolian määrä saattaa muuttua päivittäin riippuen aktiviteettitasosta, mutta sinun perusaineenvaihdunnan pysyy melko vakaana. Sinun basaalinen aineenvaihdunta-aste on niiden kaloreiden määrä, jotka tarvitaan elimistön tärkeiden toimintojen, kuten hengityksen ja verenkierron, polttoaineeksi. Basal-aineenvaihdunta-aste on tärkein aineenvaihduntasi koko aineenvaihdunta.

Mikä on aineenvaihdunta-aste?

Määritäksesi aineenvaihdunopeutesi sinun on ensin laskettava perustason metabolinen nopeus (BMR). BMR: n määrittämisessä on useita eri tapoja. Tarkka tapa mitata BMR on testata laboratoriossa. Jotkut terveysklubit tekevät myös aineenvaihduntatestausta maksua vastaan. Voit kuitenkin laskea aineenvaihdunopeuden käyttämällä online-laskinta.

Jos haluat tehdä matematiikkaa, voit käyttää myös Harris-Benedictin yhtälö laskea basaalisen aineenvaihdunopeus:

men: BMR = 88,362 + (13,397 x paino kg) + (4,799 x korkeus cm) - (5,677 x ikä vuotta)

naiset: BMR = 447.593 + (9.247 x paino kg) + (3.098 x korkeus cm) - (4.330 x ikä vuotta)

Nyt kun sinulla on BMR, voit selvittää koko aineenvaihdunopeuden. Koko aineenvaihdunta tai aineenvaihdunta-aste on BMR: n ja muiden muuttuvien metabolisten prosessien yhdistelmä, kuten syöminen, liikunta ja muu päivittäinen liikunta.

Kuntotarkkailijan käyttäminen on helpoin tapa lisätä näiden muiden prosessien määrä. Voit esimerkiksi polttaa 700 kaloria päivittäisestä liikunnasta ja ei-liikunnasta. Jos basaalinen aineenvaihdunta on 1200 kaloria, niin kokonaisenergiankulutus (aineenvaihdunta) olisi noin 1900 kaloria.

Voit myös käyttää online-laskinta saadaksesi kokonaismäärän.

Miksi aineenvaihdunta on hidasta?

Kaikkien aineenvaihdunta-aste on erilainen. Saatat ihmetellä, miksi muilla ihmisillä on nopea aineenvaihdunta ja sinulla on hidas aineenvaihdunta. Saattaa olla useita syitä. On olemassa monia erilaisia ​​tekijöitä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan

• Ikä. Aineenvaihdunta hidastuu iän myötä.
• Sukupuoli. Miehillä on yleensä suurempi aineenvaihdunta kuin naisilla.
• Kehon koko. Isommat elimet polttavat enemmän kaloreita.
• Ruumiinlämpö. Aineenvaihdunta lisääntyy, kun keho altistuu äärimmäisille lämpötiloille.
• Kofeiini tai piristeiden saanti. Sinun aineenvaihdunta voi lisääntyä, jos käytät stimulanttia kuten kofeiinia.
• Hormonit. Jos kilpirauhashormoneja ei kehitetä asianmukaisesti, aineenvaihdunta voi lisääntyä tai laskea riippuen hormonitasosta.
• Raskaus. Raskaana oleville naisille on nopeampi aineenvaihdunta.
• Ruoan saanti. Jos et syö riittävästi ruokaa, aineenvaihdunta hidastuu.
• Kehon koostumus. Lean lihasmassa polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, vaikka kehosi on levossa.
• Aktiivisuustaso. Kun siirrät enemmän päivällä, joko liikunnan tai rutiininomaisten päivittäisten liikkeiden (kuten kävelyn tai seisomisen) avulla kehosi polttaa enemmän kaloreita.

Miten voin muuttaa aineenvaihduntaa laihtumaan?

On joitain asioita, joita voit muuttaa aineenvaihdunnallasi ja joitain asioita, joita et voi. Et esimerkiksi voi muuttaa ikäsi tai sukupuolesi.Mutta on olemassa joitakin asioita, joita voit muuttaa tehostaa aineenvaihduntaa ja laihtua. Nämä sisältävät:

• Liikunta. Poltat enemmän kaloreita kun liikut. Jopa helppo harjoittelu lisää aineenvaihduntaa. Vaikeammat harjoitukset polttavat kuitenkin enemmän kaloreita.
• Päivittäinen liike. Ei aikaa käyttää? Siirrä sitten enemmän päivällä. Päivittäisen liikkeen lisääminen on paras tapa parantaa aineenvaihduntaa. Yksinkertaiset päivittäiset tehtävät, kuten kävely, portaiden kiipeäminen, puutarhanhoito ja kotityöt, vaativat kehoasi toimimaan kovemmin ja polttamaan enemmän kaloreita.
• Rakentaa lihasta. Voit parantaa kehon koostumusta polttamaan enemmän kaloreita. Tee vahvuus harjoituksia rakentaa lihas ja polttaa enemmän kaloreita, vaikka kehosi lepää.
• Syö oikea määrä kaloreita. Syöminen liian monta kaloria voi aiheuttaa painonnousua. Mutta syöminen liian vähän kaloreita voi aiheuttaa aineenvaihduntaa hidastumaan. Varmista, että syö riittävästi kaloreita terveen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.

Sinun aineenvaihdunta muuttuu hieman päivästä toiseen. Mutta jos voit oppia hallitsemaan ja ylläpitämään tervettä aineenvaihduntaa säännöllisesti, laihtuminen ja painonhallinta ovat helpommin.