Miten aineenvaihdunta ja paino liittyvät?

Kun ihmiset puhuvat painojen irtoamisesta, he voivat usein puhua aineenvaihdunnasta ja painosta. Poltat kaloreita eri tavalla kuin vieressäsi oleva henkilö, ja aineenvaihdunta on keskeinen syy miksi.

Kuinka voimme saada painoa? Miten laihtua?

Energian tasapaino on monimutkainen prosessi, joka koostuu monista tekijöistä. Olipa voimme saada, menettää tai ylläpitää painoa on pitkälti riippuvainen kolmesta asiasta:

• kuinka paljon kaloreita tarvitsemme elämän säilyttämiseksi (aineenvaihdunta)
• kuinka paljon kaloreita poltetaan aktiivisuuden kautta
• kuinka paljon kaloreita kulutetaan

Miten aineenvaihdunta ja paino liittyvät toisiinsa

Aineenvaihdunta kuvaa fysikaalisia ja kemiallisia prosesseja, jotka tapahtuvat elimistössä luonnollisesti elämän ylläpitämiseksi. Tämä prosessi tarjoaa myös energiaa, jota tarvitsemme kudosten korjaamiseksi, ruoansulatukselle, hengitykselle, ajattelulle, naurulle, aktiviteetille jne. Tämän prosessin aikana jotkut ravintoaineista, joita kulutetaan, hajoavat ja liikkuvat kehon ympärillä energian tuottamiseksi ja jotkut yhdistetään (syntetisoitu) uusien solujen rakentamiseksi.

Aineenvaihdunta mitataan yleensä kaloreissa. On olemassa keskimääräinen kalorimäärä, joka perustuu henkilön kehonpainoon ja aktiivisuustasoon, mutta jokaisen ihmisen aineenvaihdunta on erilainen. Jotta voisit hallita painoa ja että sinulla on tarpeeksi energiaa liikuntaa varten, on hyödyllistä ymmärtää ainutlaatuiset päivittäiset kaloritarpeesi. Nämä erilaiset vaatimukset voidaan jakaa seuraavasti:

1. Lepoprosenttinen aineenvaihdunta
   1. Ellei ole olympialaisia ​​tai ammattilaisurheilijoita tai junaa jatkuvasti, noin 70% päivittäin poltettavista kaloreista ylläpitää edellä mainittuja olennaisia ​​elämänprosesseja. Tätä kutsutaan lepoantennukseksi (RMR). RMR on kalorimäärä, jonka kehosi tarvitsee elävän, jos istuitte sohvalla koko päivän.
2. Aktiivisuuden kaloreita koskevat vaatimukset
   1. Jos et vain istu sohvalla koko päivän, poltat lisää kaloreita liikkeen, toiminnan ja liikunnan avulla. Monille meistä tämä muodostaa noin 30% päivittäisistä kokonaiskulutuksistamme.

Mikä määrittää lepoajan metabolisen määrän?

Aineenvaihdunta ja päivittäiset kaloritarpeet määräytyvät yleensä seuraavasti:

1. Genetics - Joillakin ihmisillä on luonnollisesti suurempi aineenvaihdunta.
2. Iä - 40-vuotiaiden jälkeen aineenvaihdunta heikentää noin 5% kustakin vuosikymmenestä.
3. Sukupuoli - miehet polttavat enemmän kaloreita kuin naiset.
4. Korkeus - Korkeammat ihmiset yleensä ovat korkeampia aineenvaihduntaa kuin lyhyemmät yksilöt.
5. Kehon koostumus - Niillä, joilla on enemmän lihaksia tai enemmän paino, on yleensä suurempi lepo-aineenvaihdunta kuin ohut ihminen.
6. Toiminto - Mitä enemmän liikut, sitä korkeampi RMR.
7. Ympäristö - Lämpötilan ääriolot voivat myös vaikuttaa RMR: ään. Esimerkiksi talviurheilijat polttavat enemmän kaloreita käyttäessään kylmissä lämpötiloissa.

Miten mitata RMR

Käytä kaloreita päivässä laskimessa, joka antaa arvion RMR- ja aktiivisuuskaloreista. Jotkut urheilijat valitsevat entistä tarkemman mittauksen epäsuoralla kalorimetrillä aineenvaihdunnan analysaattorilla, mutta suurin osa RMR: n arvioista on osoittautunut hyvin lähellä tuloksia, jotka on saatu tarkemmin testaamalla.

Harjoittele aineenvaihduntaa

Aivan kuten meillä kaikilla on hiukan erilainen lepo-aineenvaihdunta, meillä kaikilla on myös erilainen liikunta-aineenvaihdunta-aste (EMR). Meillä on erilaiset energiatarpeet tietyntyyppisen liikunnan aikana ja voimme reagoida eri tavoin eri intensiteeteissä ja kestoissa. Urheilijoille, jotka yrittävät säästää energiaa, samoin kuin ne, jotka yrittävät polttaa enemmän kaloreita, on hyödyllistä tietää kehosi liikunnan metabolianopeus. EMR: n tuntemuksella voit muokata harjoitusohjelmaa suorituskyvyn parantamiseksi, laihtua, energian säästämiseksi ja ylikuntoisuuden tai kroonisten vammojen ehkäisemiseksi.

Kuinka mitata EMR

Suurin osa liikunnan metabolisista testeistä mittaa VO2: n, VCO2: n (hiilidioksidin ulosvirtauksen tilavuus) ja sykkeen eri harjoituksen intensiteettien aikana. Tulokset voivat auttaa urheilijaa määrittämään optimaalisen tahdistuksen tapahtumalle tai optimaalisen kalorikuumennuksen painonpudotukseen.

Nämä testit ovat yleistyneet paikallisissa kuntoharjoittelupisteissä ja terveysklubeissa. Jos olet kiinnostunut tekemään liikunnan metabolisen testi, tarkista paikallisen urheilulääketieteen klinikan tai kuntokeskuksen kanssa.

Pidä mielessä, että vaikka tiedätkin kaikki tilastot ja tiedot yksilöllisestä aineenvaihdunnallasi lepoa ja liikuntaa varten, ainoa todellinen tapa saada hyvä muoto, laihtua ja lihasten rakentaminen on edelleen asianmukaisella koulutuksella ja urheiluurheilulla.