Harjoitukset erikoisjoukkoihin

Sisäänpääsytestaus eri sotilaallisiin erikoisjoukkoihin, kuten Ison-Britannian ja Australian SAS ja Navy SEALS ja Deltas (oletettavasti), on tiukka ja vaativa. Näiden erikoisjoukkojen roolien toimivuus vaatii fyysistä voimaa ja kestävyyttä sekä ylimääräisen psyykkisen kyvyn. Tässä artikkelissa on yleiskatsaus fyysisiin kunto- ja koulutusvaatimuksiin ja -standardeihin, joita sinun pitäisi kohdistaa, jotta ne olisivat valmiita näiden armeijojen valintatestaukseen.

Sinun tulisi pyytää yksiköiltä tietoja, jotta voit käyttää hakemuksesi parhaiten soveltuvia kunto- ja maahantulokelpuutuksia. Tämä artikkeli voi olla vain yhteenveto laajoista periaatteista ja käytännöistä.

Yleinen kunto ja muut vaatimukset

Korkeatasoiset taistelevat joukot, kuten Yhdysvaltojen ja U.S. marines, yhdysvaltalainen ja brittiläinen laskuvarjohyppääjä, australialaiset komentajat ja monet muut ovat tunnettuja poikkeuksellisista fyysisestään. Kuitenkin peitellyt voimat, jotka toimivat usein pienissä ryhmissä tai yksin suurilla etäisyyksillä jalka, sekä merestä ja ilmasta - esimerkiksi SAS, SEALS ja Deltas - vaativat usein ylimääräisiä taitoja ja psyykkisiä profiileja onnistumisen kannalta.

Fitnessstandardit

Alla on joukko kunto-standardeja, joiden pitäisi valmistautua elite-erikoisjoukkojen valintaan fyysisiin haasteisiin. Monet hakijat ovat tämän tyyliisemmät, ja sinun olisi tuhlattava aikaa, jos et ole lähellä näitä kykyjä, vaikka eri voimilla on erilaisia ​​painotuksia. Strategian on oltava tarpeeksi sopiva, jotta et riko fyysisiä haasteita. Säästä energiaasi psykologisiin ja henkisiin haasteisiin, joiden arvioidaan olevan noin 60 prosenttia valintaprosessista.

Äskettäinen Australian dokumentti SAS: Search for Warriors otti meidät Australian SASR -valintatestaukseen 130 miestä (alle 20 prosenttia teki sen läpi).

Yksi ensimmäisistä tehtävistä oli 20 kilometrin (noin 12 mailin) ​​pakkaus, jossa oli lähes 30 kiloa pakkausta ja tarvikkeita alle 3 tunnin 15 minuutissa. Tämä on tehtävä noin 6,5-7 kilometriä tunnissa kävely / lenkkeily tahti on mukavasti määräajan kuluessa. Tämä ei pitäisi olla liian vaikea tehtävä sopivalle nuorelle sotilaille tai sopivaksi hakeva sotilas. Ne, jotka olivat poissa tässä vaiheessa, eivät olleet fyysisesti valmiita.

Kohdista nämä aerobiset / kestävyysvaatimukset:

• Piippaus, monivaiheinen tai sukkuletesti. Taso 14
• Kolme kilometriä ajaa: 11,5 minuuttia
• Viiden kilometrin matka: 20 minuuttia
• Kymmenen kilometrin matka: 42 minuuttia
• Kaksikymmentä kilometriä: 88 minuuttia
• Suorita maraton (42,2 km): 3 tuntia 15 minuuttia. Tai Olympic etäinen triathlon 2 tuntia 30 min
• Uita kaksi kilometriä 40 minuutissa.
• Kävele 40 kilometriä 20 kilogramman pakkauksella 7 tunnissa

Tavoitteita näihin vahvuus / kestävyysvaatimuksiin:

• Pushups, koko keho: 80
• Situps, standardi sotilas: 100
• Pull-ups (asianmukaiseen ripustukseen ja leukaan): 12

Olen laatinut luettelon kokemuksistani - varata sotilaskokemusta, mutta ei erikoisjoukkoja - ja paljon vaelluksia ja retkeilyä täysipakkauksilla sekä maraton- ja triathlon- ja painokoulutuskokemuksia monien vuosien ajan. Jos pystyt saavuttamaan yllä olevat kuntotasot, sinulla pitäisi olla erinomainen ylävartalon ja alavartalon lujuus ja kestävyys sekä aerobinen kunto. Sinulla ei pitäisi olla liikaa ongelmia SAS: n, SEALS: n ja muiden valintamenettelyjen tai harjoitteluprotokollien raaka fyysisen kuntonäkökohtien kanssa. Olipa kyseessä psykologisia vaatimuksia, kuten unta ja ruoan puutetta jne., Toinen asia. Monet epäonnistuvat, kuten näimme äskettäin loistavassa televisiosarjassa Australian SASR -valintatestauksessa.

Yksi syy täyden maratonin ottamiseen tässä harjoittelussa on kokemus raskaasta väsymyksestä, joka kulkee kolmen tunnin ajan tai enemmän korkean tason fyysisestä rasituksesta ilman lepoa. Jopa niin, kykysi juosta hyvin tällä etäisyydellä saattaa olla rajoitettu lihaksen kuitutyypillä; nopea nykiminen sprintti ja tehokuidut ovat vähemmän sopivia näihin pitkään kestävään toimintaan. Tämä voi olla rajoittava tekijä onnistumisessa erikoisjoukkojen valinnassa tai koulutuksessa. Mutta älä lannistu; nopeat kuitutyypit voidaan kouluttaa kestämään, ja nopeus on aina hyödyllinen. Kiinnitä se.

Painonhallinta

Koulutuksen jakaminen kestävyyden ja vahvuuskoulutuksen välillä on haaste, koska jokaisella tyypillä on taipumus kehittää erikoisfysiologiaa ja biokemiaa. Sinun on tehtävä parhaan mahdollisen kompromisseja, jotta he voisivat olla hyvänä molemmissa. Liian runsaasti irtotavarana ja vähän kehittyneitä aerobisia kapasiteetteja hidastaa sinua vaativille kestävyystoimille, kuten pitkät pakkausmarsit; ja liian vähän ylävartalon lihaksia ja lujuutta rajoittavat kykysi selviytyä köydestä, kiipeilystä, uimisesta ja yleisestä ylävartaloa kestävästä työstä, mukaan lukien raskas paketit ja laitteet.

Alavartalon. Juoksu, varsinkin jyrkkyys ja nopeat välykset, antavat sinulle hyvän jalan voiman. Voit täydentää tätä säännöllisellä squat- ja deadlift-harjoittelulla, joka kehittää myös ydin ja alhaisemman lujuuden.

Ylävartalo. Sinun on kehitettävä selkälihakset, varsinkin latit (latissimus), olkapäät (deltoidi) lihakset ja trapetsit hartioiden yläosaan. Luonnollisesti et voi sivuuttaa isojen käsivarren lihaksia - hauis - ja tricepsia ylähaaran etu- ja takaosassa.

Alla on luettelo painokoulutuksista, joiden avulla voit rakentaa ylävartaloa ja auttaa sinua tekemään runsaasti pusseja ja pull-ups. Teet myös monta, monia tavallisia työntöjä, situps ja pull-ups - loppuun samassa istunnossa useita sarjoja.

• Barbell penkki puristin
• Barbell tai käsipainot taivutettu riviin
• Barbellin sotilaslehti (yläpuolella)
• Kaapelirivikone
• Lat koneella
• Teline on ripustettu puhtaaksi tai teho puhtaaksi
• Pull-ups - overhand ja underhand pito
• Bicep-kiharat
• Tricep-kaapeliputket tai yläpuoliset laajennukset tai dips

Yhteenveto

Tärkein viesti täällä ei ole hämmästyttää valmistautumistasi näihin vaativiin fyysisiin valintakokeisiin. Muissa sivustoissa näet esimerkkejä kolmen kuukauden harjoitteluohjelmista, jotka on suunniteltu sopivaksi, mutta 3 kk ei ole tarpeeksi aikaa, jos aloitat alusta.Mielestäni tarvitset vähintään 6 kuukautta ja sopivasti 12 kuukautta valmistautumista ja harjoittelemme säännöllisesti kehon biokemian ja fysiologian muutosten kehittämiseksi, jotka edistävät aerobisen ja voimakkuuden parantamista.