Kuinka edistyä harjoittelujasi ja harjoitteluasi

Onko todella niin huono tehdä samat harjoitukset koko ajan? Jos sinulla on fyysinen valmentaja, hän on luultavasti pyytänyt sinua muuttamaan asioita, jotta vältytään ikäviltä ja laihtuminen ylätasanteilta. Mutta se ei ole ainoa syy, kun kouluttajat suunnittelevat ohjelman, jossa on erilaisia ​​harjoituksia, vaan myös auttaa sinua edistymään. Voit muuttaa kehosi muuttamalla harjoituksiasi.

Tehtävienne edistystä vastata sopeutumiseen

Liikunnan sopeuttamisen teoria sanoo, että saman painon nostaminen samalle harjoitukselle joka viikko pitää oman kehosi samassa paikassa. Haluat edetä, sinun on muutettava asioita.

Hyvät uutiset niille, jotka eivät ole hulluksi muutoksesta, ovat se, että eteneminen voi tulla monin tavoin. Voit muuttaa painoja, toistoja, intensiteettiä, nopeutta, kestoa, harjoituksia ja paljon muuta.Sinun tarvitsee vain valita yksi muutos tekee eron, vaikkakin enemmän on usein parempi.

Tärkeintä on, kun hallitset jotain, sinun on tehtävä jotain vaikeaksi. Yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä on kokeilla uusia perinteisten harjoitusten muunnelmia.

Tapoja edistyä harjoittelujasi

Joitakin keinoja muuttaa mitä olet tekemässä ovat:

• Vaihda sijaintisi: Etsi tapoja, joilla voit muuttaa asentoasi liikuttamaan hieman erilainen. Jos tavallisesti harjoitat säännöllisiä kyykkyjä, yritä ottaa jalat leveäksi ja varpaat leveällä kyykkyllä, jotta ne irtoavat eri lihaskuiduista. Vaihda rintapainallasi kallistumalla. Vaihda käsiasento työntöjen aikana ja kokeile porrastettua versiota.
• Vaihda resistenssin tyyppi: Jos käytät yleensä koneita, kokeile vapaita painoja tai kaapelityökoneita. Jos käytät aina vapaita painoja, kokeile joitain harjoituksia koneilla. Liikkeet tuntuvat aina erilaisilta, kun muutat vastustusta. Resistance-bändeillä on monenlaisia ​​tapoja toimia lihaksistasi. Ota tavallinen rintapainike ja siirrä se seisomaan asentoon bändin rinnassa. Ota tylsä ​​käsipaino lentää ja kääntäkää se pyörivään lentämään bändillä.
• Mene kahdesta jalasta / käsivarresta yhteen jalkaan / varsiin: Yksi mielenkiintoisimmista tavoista vaihtaa harjoituksia on käyttää vain yhtä kättä tai jalkaa kerrallaan. Tämä tekee lähes kaikki alemman kehon liikkua voimakkaammin. Yksijalkatut kyykkyt ovat paljon vaikeampia kuin tavalliset kyykkyt. Yksijalkatut pysäkit haastavat seisova jalat kokonaan uudella tavalla. Jopa ylävartalon liikkeistä tulee haastavampaa, kun vaihdat käsiin kerrallaan, kuten tässä yhden aseisen rintakehän tai tämän yhden aseisen triceps-työntöpisteen kanssa.

• Lisää tasapaino haaste: Vielä haastavampaa kuin yksipuoliset harjoitukset käyttävät jotain epävakaa kuten pallo, vaahterulla, BOSU Balance Trainer tai puhallettava levy.
• Tee enemmän yhdistelmäliikkeitä: Kahden harjoituksen tekeminen kerralla voi säästää aikaa ja lisätä uusi ulottuvuus liikuntaan. Yritä tehdä kyykky, kiemura, paina kohdistaa jalat, hauis-ja hartiat. Kokeile takalevyä, jossa on rivi, jotta selkä ja jalat toimisivat. Yhdistelmäharjoitukset ovat itse asiassa metabolisen tilan muoto, joten voit polttaa enemmän kaloreita ja saada enemmän irti harjoittelusta.

Nämä ovat vain muutamia ajatuksia siitä, miten voit muuttaa voimakkuustasi. Voit myös seurata joitakin peruskurssin edistymistä ylävartalon etenemisessä ja kehon kehon harjoittelun alareunassa. Tällaisilla harjoituksilla on useita harjoituksia, jotka vaihtelevat aloittelijasta edistyneisiin, jolloin voit nähdä yksinkertaisia ​​tapoja haastaa kehosi ilman, että sinun tarvitsee kokonaan muuttaa harjoittelua.