Kuinka monta keskimääräistä päivittäistä vaihetta ihmiset kävellä?

Kuinka monta vaihetta päivässä keskimääräinen aikuinen ottaa? Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskimääräinen aikuinen amerikkalainen tekee vain noin puolivälissä 10 000 askeleen päivässä, vaikka ne, jotka käyttävät aktiivisuusmonitoria tai askelmittaria, näyttävät kirjaavan enemmän vaiheita päivässä. Jos kävelet välillä 5000 ja 7 000 askelta päivässä, olet keskimäärin amerikkalainen.

Tämä on kuitenkin tapaus, jossa se varmasti maksaa keskiarvon yläpuolelle. 5000 askeleella päivässä on epätodennäköistä, että saisit liikunnan määrää, jota suositellaan vähentämään terveysriskejä. Lisäksi on todennäköistä, että istut ja pidättäytyy pitkiä aikoja päivän aikana, mikä voi lisätä terveysriskejä.

1:13

Katso nyt: 5 tapaa kasvattaa päivittäistä askelta

Keskimääräiset päivittäiset askeleet maittain ja sukupuolittain

Vuoden 2016 tutkimuksessa 103 383 amerikkalaista työntekijää työpaikkapohjaisessa liikunnan haasteessa havaitsi, että heillä oli keskimäärin 6 886 askelta päivässä - mutta he ovat voineet käydä tavallista enemmän, koska he ovat osa haastetta.

Vuonna 2010 julkaistussa yli tuhannesta amerikkalaisesta tutkimuksesta löytyi keskimäärin 5 117 askelta, miehillä vain hieman ennen naisia ​​5.340 askelta verrattuna 4 912 askelta. Yhdysvaltain tiedot kerättiin ihmisistä, jotka käyttivät askelmittaria kahden päivän ajan normaalin toiminnan aikana.

Tutkijat vertailivat Yhdysvaltojen keskimääräisiä askeleita muiden maiden kanssa:

• Yhdysvallat: 5.117 askelta. Tämä on noin 2,5 mailia tai noin 4 kilometriä päivässä.
• Sveitsi: 9 650 askelta. Tämä on noin 7,8 kilometriä tai 8 kilometriä päivässä.
• Japani: 7 188 askelta. Tämä on noin 3,5 mailia tai 6 kilometriä päivässä.
• Länsi-Australia: 9 695 askelta (samanlainen kuin Sveitsin tulokset). Australiassa laajempi kysely osoitti kuitenkin keskimäärin 7 400 askeleen, enemmän Japanin kanssa.

Amish-yhteisön vanhemmilla tutkimuksilla havaittiin, että sekä aikuiset että lapset kirjautuivat 14 000 kpl 18 000 askelta päivässä. Kanadan Ontario-yhteisöllä oli alhaisimmat lihavuustasot maassa.

Activity Monitor Data

Yritykset, jotka valmistavat matkapuhelimia, kuntosovelluksia, aktiviteettejä ja askelmittareita, saavat jatkuvia tietoja käyttäjiltä päivittäisistä päivittäisistä vaiheista. Nämä tiedot voivat olla vinossa, sillä pedometrien tai toimintaryhmien kuluttamat henkilöt ovat motivoituneita tekemään enemmän vaiheita päivässä ja saavuttamaan tavoitteet. He eivät saa käyttää askelmittaria tai kuljettaa puhelinta jatkuvasti koko päivän ajan.

Withings julkaisi tiedot askeleeltaan askeleelta käyttäjiinsä vuonna 2015, joka osoitti nämä keskiarvot:

• Yhdysvallat: 5.815 askelta
• Ranska: 6 330 vaiheet
• Saksa 6 337
• Yhdistynyt kuningaskunta: 6 322

Fitbit julkaisi tiedot kunkin Yhdysvaltain valtion keskimääräisistä askeleista päivässä yli miljoona käyttäjää kohti vertaamalla kesää talviin 2012-2014. Kaiken kaikkiaan Fitbit-käyttäjille kulki 7 000 askeleita päivässä talvella ja 1000 askeleita päivässä kesällä, ympäri keskimäärin 8 000 askelta.

Kuinka monta vaiheessa päivässä riittää?

Tavoitteena 10 000 vaiheen päivässä ei alun perin määritellyt tutkimuksessa. Se oli mukava, pyöreä numero, joka sopii hyvin askelmittarin mainoskampanjaan. Kuitenkin Catrine Tudor-Locken tutkimuksen mukaan se on osoittautunut melko hyväksi merkkinä siitä, että se on kohtalaisen aktiivinen ja saavuttaa päivittäin suositeltavan fyysisen aktiivisuuden vähimmäismäärä.

Jos käytät tavallisesti 5000 askeleita päivässä ilman erityistä harjoitteluaikaa, etsi tapoja lisätä 2 000-3 000 lisävaihetta päivälle. Voit käydä nopealla tahdilla tai nauttia ajelusta 15-30 minuutin ajan lisäämällä nämä vaiheet ja samalla saavuttamaan kohtalainen intensiteetti tai voimakas intensiteetti, joka on suositeltavaa päivittäin vähentää terveysriskejä.

Sinun tulisi myös pyrkiä jakamaan pitkiä istuntojaksoja, sillä monet tutkimukset osoittavat, että suurin osa päivästä ei ole aktiivinen, on oma terveysriski. Monet toiminta-alueet ja älypuhelimet sisältävät epäaktiivisuuden hälytyksiä ja siirtävät muistutuksia. Uudemmat Fitbit-mallit muistuttavat sinua siirtämään vähintään 250 askelta tunnissa. Tätä tavoitetta käyttämällä sinun pitäisi pystyä lisäämään yhteensä 1 000 - 2 000 askelta päivässä.

Sana DipHealthista

Joka päivä tekemiesi vaiheiden määrä on osoitus siitä, saatko tarvitsemasi liikunnan määrän terveydellisten riskien vähentämiseksi ja parantaaksenne kuntoa. Voit seurata askelten määrää monin tavoin, kuten kävelemällä askelmittari tai kuntokaista tai tarkistamalla askelmittarin sovellus matkapuhelimellasi (olettaen, että kuljetat sitä suurimman osan päivästä). Älä laske keskimäärin. Nosta vaiheitasi vähentäen aktiivisia aikoja ja saavuttamaan 30 minuutin harjoituksen joka päivä.