Kuinka monta vaihetta on millilla kun kävelet tai ajetaan?

Keskimääräinen henkilö kestää 2 000 - 2 500 kävelypainetta kilometriä kohden laskemalla askelmittari, kuntokaista tai puhelimen liiketunnistin. Juoksuaskeleissa on pitempi harjoituspituus ja voit kestää välillä 1 400-1 700 askelta mailia kohden. Yhteensä 10 000 askelta on 4 - 5 mailia. Vaiheiden lukumäärä mailia kohti vaihtelee henkilöstä riippuen ja riippuu harjoituspituudesta.

Katso tapoja arvioida tyypillisiä askeleita kilometriä kohden.

Tyypilliset askeleet per kilometrin kävely ja juoksu

Nopean peukalon sääntöjen mukaan tutkimustutkimuksessa havaittiin nämä keskimääräiset askeleet kullekin kilometrille kävelyn ja juoksunopeuksilla:

• Kävely 20 minuuttia mailia kohden (3 mailia tunnissa): 2 250 askeleitta mailia kohden
• Kävely 15 minuuttia per kilometri (4 mailia tunnissa): 1950 askelta per kilometri
• Juoksu 12 minuuttia per kilometri (5 meripeninkulmaa tunnissa): 1950 askelta kilometriä kohden
• Juoksu 10 minuuttia per kilometri (6 mailia tunnissa): 1 700 askelea mailia kohden
• Juoksu 8 minuuttia per kilometri (7,5 mailia tunnissa): 1 400 askelea mailia kohden

Käyttämällä näitä keskiarvoja tässä on kuinka pitkälle voit mennä eri vaiheittaisten kokonaismäärien avulla.

Askeleet	Kävellä(Shorter Stride)	Nopea kävelijä / jog(Kohtalainen harha)	Juosta(Long Stride)	Nopea juoksu(Erittäin pitkähihainen)
1,000	0,6 mailia	0,5 mailia	0,6 mailia	1,1 mailia
2,000	0.9	1.0	1.2	1.4
3,000	1.3	1.5	1.8	2.1
4,000	1.8	2.1	2.4	2.9
5,000	2.2	2.6	2.9	3.6
6,000	2.7	3.1	3.5	4.3
7,000	3.1	3.6	4.1	5.0
8,000	3.6	4.1	4.7	5.7
9,000	4.0	4.6	5.3	6.4
10,000	4.4	5.1	5.9	7.1
12,000	5.3	6.2	7.1	8.6
15,000	6.7	7.7	8.8	10.7
20,000	8.9	10.3	11.8	14.3
25,000	11.1	12.8	14.7	17.9
30,000	13.3	15.4	17.6	21.4
40,000	17.8	20.5	23.5	28.6

Vaiheet kuukaudessa arvioitu korkeuden mukaan

Laajasti lainattu arvio pituuden pituudesta on 42 prosenttia korkeudesta, mutta lisätutkimukset osoittavat, että suhde on vain kohtalaisen tarkka. Monet pedometrit käyttävät näitä arvioita ja pyytävät korkeutta asennuksen aikana. Karkea estimaatti askelmia kohti mailin pituuden ja korkeusasteen mukaan ovat:

Korkeus	Vaiheet miltei
4 jalkaa 10 tuumaa	2.601 askelta
4 jalkaa 11 tuumaa	2557 askelta
5 jalkaa jopa	2.514 askelta
5 jalkaa 1 tuumaa	2473 askelta
5 jalkaa 2 tuumaa	2433 askelta
5 jalkaa 3 tuumaa	2 395 askelta
5 jalkaa 4 tuumaa	2 357 askelta
5 jalkaa 5 tuumaa	2 321 askelta
5 jalkaa 6 tuumaa	2286 askelta
5 jalkaa 7 tuumaa	2.252 askelta
5 jalkaa 8 tuumaa	2.218 askelta
5 jalkaa 9 tuumaa	2186 askelta
5 jalkaa 10 tuumaa	2.155 askelta
5 jalkaa 11 tuumaa	2 125 askelta
6 jalkaa jopa	2,095 askelta
6 jalkaa 1 tuumaa	2067 askelta
6 jalkaa 2 tuumaa	2,039 askelta
6 jalkaa 3 tuumaa	2,011 askelta
6 jalkaa 4 tuumaa	1985 askelta

Kuinka mitata askeleesi miltei

Paras tapa löytää keskimääräiset askeleet mailia kohti on laskea ne useita kertoja tunnetun etäisyyden aikana ja löytää oman keskiarvosi. Voit laskea askeleiden laskentataulukon tai askelmittarin toiminnon tai laskea ne päähän.

• Seurata: Löydät mitatun kilometrin, voit käyttää säätelemättä neljää kilometriä raitaa paikalliskoulussa. Sinun on ehkä pyydettävä valmentajaa varmistamaan, että se on neljäskymmentä kilometrin raita (1 320 jalkaa) eikä 400 metriä (1,308 jalkaa). Kävele vain sisäraidassa. Laske vaiheesi. On parasta mennä noin neljä kertaa saadaksesi täyden kilometrin neljään kilometrimäärään, joten sinun ei tarvitse tehdä mitään matematiikkaa. 400 metrin raidalle, mene noin neljä kertaa ja kerro vaiheet 1.009 mennessä.
• Jalkapallokenttä: Jalkapallokenttä on 300 metrin päähän maaliviivalista maalilinjaan. Laske vaiheet kävelemällä tai suorittaessasi tavallista vauhtia tavoite- ja maaliviivalta. Kerro vaiheet 17.6 mennessä, jotta saat askeleesi kilometreinä.
• Sovellus: Voit käyttää mobiilisovellusta, kuten MapMyWalkia, joka laskee askeleesi ja mittaa kilometrin matkapuhelimen GPS: llä samanaikaisesti. Kuitenkin mailin etäisyys voi olla 10 prosenttia GPS: n avulla. Parempaa tarkkuutta varten valitse paikka kävellä avoimella alueella, jossa on selkeä näkymä taivaalle ja ilman käänteitä. GPS-signaalit kulkevat puhelimen ja useiden satelliittien välillä kiertoradalla. Rakennukset, puut ja rinteisiin voivat sekoittaa ne, mikä johtaa epätarkempiin etäisyyden mittauksiin.
• Mittausalue: Toinen tapa on käyttää online-kartoitustyökalua kartoittamaan sinut maantieteelliselle kentälle paikallisella alueella, sitten kävellä sitä askelmittari tai askelmittari -sovelluksella. Saat parhaan tarkkuuden valitsemalla suoran kurssin ilman käännöksiä ja kaareja.

Harjoituksen pituuden käyttäminen laskien askeleiden laskemista kohti

Keskimääräinen harjoituspituus, jonka näet monissa paikoissa, on naisille 2,2 metriä (0,67 metriä) ja miehille 2,5 metriä (0,762 metriä), mutta se riippuu suuresti korkeudesta. Askelpituuden mittaaminen antaa sinulle paljon tarkemman määrän henkilökohtaisia ​​askeleita kilometriä kohden. Työn pituus on etäisyys, joka on yhden jalan kantapään painosta toisen jalan kantapään tulosta. Tämä on yksittäisen jalan eteen kulkeva matka. Kävelyn pituus vaihtelee riippuen siitä, onko kävely tai juoksu ja onko kukkuloilla vai karkeilla reiteillä vai kaduilla, joissa on alkavat ja pysähtyvät.

Mittaaksesi harjoituspituutta, voit käyttää erilaisia ​​menetelmiä, kuten jalkapallokentän kävelyä (300 jalkaa) ja käyttää näitä yhtälöitä:

• 300 / askel count = askeleen pituus jalkoina
• 3600 / askel count = askelpituus tuumina

Jos tiedät lyönnin pituuden, askeleesi kilometreinä ovat:

• 5.280 jaettuna askeleesi pituudella jalkoina.
• 63,360 jaettuna harjoituspituudeksi tuumina.

Useimmat askelmittarit pyytävät, että annat harjoituspituudesi asetusten aikana laskemalla etäisyyttä laskentasi mukaan. Askelmittari ottaa numeron, jonka olet syöttänyt harjoituspituudeksi ja jakaa kilometrin tällä numerolla laskeaksesi matkanne matkan.

Askelmittarin ja kuntopisteen etäisyyden korjaus

Jos huomaat, että askelmittari kertoo sinulle, että olet mennyt pidemmälle kuin kilometri mitattuna, lisää sitten askelmittarilla ohjelmoitua harjoituspituutta.

Jos se kertoo sinulle, että olet mennyt alle kilometrin mittaiseen kilometriin, vähennä sitten askelmittarille ohjelmoitua harjoituspituutta.

Fitbit-kuntolaitteiden ja askelmittareiden avulla voit säätää harjoituspituutta online-kojelaudan Muokkaa profiilia käyttämällä. Fitbit-sovelluksessa se voidaan asettaa tilille, lisäasetuksille, Stride Length -valikossa. Voit asettaa eri pituudet kävelyyn ja juoksuun.

Ranteesi käyttämät kuntotarkkailijat saattavat laskea käsivarren liikkeitä pikemminkin kuin askeleita. Lue ohjeet, kuinka voit asettaa sen herkkyyden, joten se ei ole ylimääräisiä vaiheita. Tutkimus sanoo, että yllään se ei hallitseva ranne on parempi tarkkuus. Jos olet esimerkiksi oikeakätinen, käytä sitä vasemmalla rannalla.

Sinun askeleet kilometriä kohden ovat epätarkkoja, kun käytät ranteeseen perustuvaa kuntotunnistinta, jos et käytä käsihihnaa, kuten kun pidät juoksumattojen käsijohteita tai työnnä vauvan rattaita. Ne voivat myös olla epätarkkoja, kun käytät vaellusreikiä eikä siirrä napoja joka vaiheessa.

Sana DipHealthista

Tietäen, kuinka monta askeleita tyypillinen on mailin mittainen, voit alkaa kuvitella, kuinka paljon sinun täytyy kävellä kirjaamaan 10 000 askelta päivässä askelmittarilla. Se toimii myös päinvastoin. Kilometrejä ei välttämättä näytä niin kauan, jos ymmärrät, kuinka monta kirjainta päivittäisessä toiminnassasi tapahtuu. Pidä liikkeellä ja teet sen päivittäiseen tavoitteeseesi.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Kävely- ja lenkkeilyparametrit terveillä nuorilla aikuisilla. Kansainvälinen Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.

• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step Counting: Tarkastelu mittausnäkökohdista ja terveyteen liittyvistä sovelluksista. Urheilulääketiede. 2016;47(7):1303-1315.

• Hoeger WK: n, Bond L: n, Ransdell L: n, Shimon JM: n, Merugu S. One-Mile Step Count: n Walking- ja Running-nopeuksilla. ACSM: n Health & Fitness -lehti, Tammikuu / helmikuu 2008, voi. 12, nro 1.