CrossFit-painonpudotus - miksi se ei ehkä toimi

Oletko kokeillut CrossFitin laihtumisohjelmaa? Monet osallistujat vannon ohjelman kyvystä polttaa kaloreita, rakentaa lihaksia ja muuttaa elämääsi. Sitoumuksen voimakkuus voi olla kulttimaista. Mutta onko fiksu käyttää CrossFitä laihtua?

Useat tutkimustutkimukset paljastavat suositun laihtumisohjelman eduista ja haitoista. Ja asiantuntijat, kuten Greg Zuffelato, perustaja Uskon painonpudotukseen on myös vahvoja mielipiteitä. Greg on entinen CrossFit-kouluttaja ja innokas CrossFit-osallistuja. Hän käyttää nyt erilaisia ​​lähestymistapoja, jotka auttavat ihmisiä laihtua ja saavuttamaan kuntotavoitteensa.

Mikä on CrossFit?

CrossFit on harjoitusohjelma, kulttuuri ja yhteisö. CrossFitin tehtävänä on "rakentaa ohjelma, joka parhaiten valmistaa harjoittelijoita fyysisiin varotoimiin - ei vain tuntemattomalle vaan tuntemattomalle."

CrossFit-filosofia on yksi, joka käyttää tiukkaa sitoutumista tiukkaan harjoitteluun.

CrossFit-luokat

CrossFit-osallistujat suorittavat päivän harjoittelun joko yksin tai kouluttajan ja ryhmän harjoittajien kanssa nimetyllä Crossfit-kuntosalilla, jota kutsutaan myös "laatikoksi". Harjoittelut ovat yleensä lyhyitä, äärimmäisen voimakkaita ja sitoutuvat koko kehoon, sotilastyyliharjoituksia.

CrossFit Nutrition

Osallistuneille osallistujille tarjotaan ravintoavustusta CrossFit-sivustolla, jossa ehdotetaan 40-30-30-ruokavaliota (40 prosenttia hiilihydraattia, 30 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa) tai Paleo-ruokavalion käyttöä niiden suorituskykyä ja kehon rasvaa tavoitteita.

CrossFit-painonpudotuksen edut

Joten sinun pitäisi käyttää CrossFitä laihtua? "Painonpudotukselle", sanoo Zuffelato, "CrossFit voi olla erinomainen ohjelma, jossa on joitain muutoksia." Ohjelman hyödyt ovat:

• CrossFit palaa kaloreita: Suorituskyvyn ollessa kunnossa suurtehoiset harjoitukset, kuten CrossFit, ovat erittäin vaikeita. Yhdysvaltain Council of Exercise (ACE) kertoo, että miehet voivat polttaa 15-18 kaloria minuutissa ja naiset voivat polttaa 13-15 kaloria minuutissa, kun harjoitellaan harjoituksia. Lisäksi korkean intensiteetin omaavat osallistujat polttavat enemmän kaloreita koko päivän EPOC: n kanssa.
• CrossFit rakentaa lihaksia parantaakseen aineenvaihduntaa. CrossFit-osallistujat voivat odottaa rakentaa voimaa ja lisätä lihasmassaa. Greg sanoo, että suurin muutos, jonka hän näki, kun hän aloitti CrossFitin kanssa, oli muutos kehon rasvassa ja lihasmassa. Parannettu kehon koostumus ei ainoastaan ​​auta elimistösi näkymään vähäisemmäksi ja tiukemmaksi, vaan myös auttaa sinua ylläpitämään tervettä aineenvaihduntaa.
• CrossFit-yhteisö tarjoaa sosiaalista tukea. CrossFit-ohjelman keskeinen osa on jakaa WOD-tulokset verkossa tai muiden yhteisösi kanssa. Monille ihmisille, jotka yrittävät laihtua, tämä osa jakaminen voi auttaa parantamaan vastuullisuutta ja johdonmukaisuutta.

• Harjoitukset ovat kaikkien saatavilla. Heidän web-sivustonsa mukaan CrossFit on saatavilla "kuka tahansa, jolla on internetyhteys ja halukkuus, uteliaisuus ja rohkeus kokeilla sitä." Osallistujat voivat työskennellä itsenäisesti WOD-sivustolla julkaistulla verkkosivustolla tai he voivat siirtyä paikalliseen CrossFit-sivustoon laatikko. Monissa kaupungeissa kustannukset, jotka menevät laatikkoon, ovat pienemmät kuin koko palvelukeskuksen liittymisestä aiheutuvat kustannukset.
• Harjoitukset ovat nopeita ja tehokkaita.Terveille ihmisille, jotka jo osaavat suorittaa tyypillisiä CrossFit-harjoituksia, harjoitukset ovat sekä nopeita että tehokkaita. Jos olet kiireinen henkilö, joka yrittää laihduttaa liikuntaa, lyhyet harjoitukset saattavat auttaa sinua pitämään harjoitusohjelmaan sopivia.

CrossFit-luokkien alareunat

Vaikka jotkut ihmiset ovat menestyksekkäitä, kun he käyttävät CrossFitin laihtumiseen, on haittoja, jotka saattavat tehdä väärän valinnan niille ihmisille, jotka yrittävät pienentää. Zuffelato kärsi vammoista, jotka häiritsivät hänen ohjelmaansa. Hänen kokemuksensa ei ole ainutlaatuinen monien asiantuntijoiden mukaan. Haittoja yrittää laihtua CrossFitin kanssa ovat:

• CrossFitin pudotusnopeus on korkea. CrossFit on liian voimakas monille ihmisille. Zuffelaton mukaan "korkean fyysisen kysynnän vuoksi CrossFitissä on suuri vaihtuvuus." Lisäksi ACE-asiantuntijat tunnustavat myös, että voit lopettaa, koska se on liian vaikeaa. Jos laihtuminen on tavoitteesi, sinun on löydettävä ohjelma, johon voit pysyä pitkällä aikavälillä.
• Korkea vahinko. CrossFit-harjoitukset sisältävät usein riskialttiita toimintoja. Yhdistettynä paineeseen kilpailla kelloa vastaan ​​tai muiden urheilijoiden kanssa harjoitukset saattavat saattaa monet osallistujat vaaraan loukkaantumiselle. Zuffelato loukkaantui kroonisesti ja syytti vammojaan voimakkaaseen ohjelmaan. Hän ei täysin toipunut, ennen kuin hän vetäytyi pois ja antoi keholleen lisää toipumisaikaa.
• Intensiivinen kulttuuri ei toimi kaikille. CrossFit-harjoittelun kilpailukyky voi olla ylivoimainen joillekin harjoittajille, erityisesti uusille harjoittajille. Jos olet liian pelottunut osallistumaan säännöllisesti, et todennäköisesti näe kestäviä tuloksia.
• Muutokset voivat kestää kauemmin oppia. Uuden liikunnan harjoittajat, jotka eivät ole käyttäneet säännöllisesti pitkään tai ovat vammoja, on muutettava harjoituksia, jotta he voivat pysyä turvallisina ja terveinä. Tämä voi olla liian aikaa vievää. Kuka tahansa voida eivät CrossFit, eivät kaikki pitäisi do CrossFit.

Onko CrossFit hyvä painonpudotukseen?

Jos teet CrossFitin johdonmukaisesti ja asianmukaisilla muutoksilla, todennäköisesti näet kehosi positiivisia muutoksia. Mutta jos haluat laihtua, sinun on yhdistettävä harjoitusohjelma - riippumatta siitä, mikä se on - hyvällä ravitsemuksellisella säätiöllä.

"Ihmiset, jotka tekevät vain CrossFitin ja joilla ei ole ravitsemussuunnitelmaa, eivät laihtua", sanoo Zuffelato. "Kun he ovat vakavasti mukana CrossFit-ohjelmassa, heidän ruokahalunsa menee päällekkäin ja ilman asianmukaista suunnitelmaa he eivät näe mitään jatkuvaa painonpudotusta. He näkevät pienen muutoksen kehon rasvassa, mutta kuten mikä tahansa muu harjoitusohjelma, jos ravitsemus ei ole osa suunnitelmaa, tulokset ovat pettymyksiä."

Jos olet fit, aktiivinen, urheilullinen yksilö, joka haluaa kilpailua ja haluaa pienentää, niin CrossFit voi olla paras tapa voit laihduttaa. Mutta jos se ei kuvaa sinua, mahdollisuudet ovat hyviä, että saatat menettää enemmän painoa, jos yhdistät terveellisen ruokavalion maltilliseen liikuntaohjelmaan, joka on kestävä.