TMJ-kipua voidaan auttaa näillä yksinkertaisilla pilates-liikkeillä

Temporomandibulaarisen häiriön, joka tunnetaan nimellä TMD tai TMJ, uskotaan vaikuttavan yli 5 prosenttiin väestöstä, vaivaamalla niitä unihäiriöillä, kasvojen kipuilla, turvotuksella ja syömisen vaikeuksilla. Vaikka monet oikeutetusti etsivät hammaslääkäreiden ja hammaslääketieteellisten laitteiden apua, on todisteita siitä, että kaulan ja selkärangan suuntaaminen voi olla osittain syyllinen.

Liikunta on positiivisesti liittynyt TMD-hoitotuloksiin. Jos epäilet, että niskan ja selkärangan kohdistus saattaa pahentaa TMD: täsi, Pilates voi olla oikea korjaustyyppi. Kokeile näitä kahta liikettä - ne auttavat parantamaan asentoasi ja vahvistavat yläselkäsi, mikä auttaa helpottamaan TMJ-kipua.

Arvioi ja korjaa asento seinätelineellä

Tämä perus aloittelija Pilates liikkuu, seinäjalusta, pakkaa seinän ja korjaa sen, mitä kutsun "puhelimen kaulaksi". Tulet heti tietämään jokapäiväisestä asennoksestasi ja siitä, missä sinun pitäisi olla. Jos jokaiselle päivälle tarvitset yhden liikkeen, se on yksinkertainen seinäasentelu. Tartu tukevaan sileään seinään ja aloita.

Seistä selkänne seinään ja aseta kantapäät oikealle missä lattia kohtaa seinän. Seistä puristettua seinää vasten pään jalat. Ota hetki huomata, missä selkäsi putoaa seinään. Aluksi haluat, että kalloosi, olkapäiden selkänne, istuin, vasikat ja kantapäät ovat seinään. Pidä kantaa, joka peittää hartiat takaisin ja pidentää selkärankaa ylöspäin. Kun pidät asemaa, paina kädet kevyesti seinään ja katso, voitko painaa kalloasi ja selkärangan pituus yhä tiukemmin seinään.

Pidä tätä asentoa 60 sekunnin ajan. Toista koko päivän.

Nopea korjaus: Entä jos en pääse kallon takana seinään?

Hyvä kysymys. Tartu pieni pyyhekuivain ja aseta se pään taakse. Pidä pyyhe seinään ja suorita harjoitus kuvatulla tavalla.

Vahvista yläpäätäsi rinnan laajennuksella

Suorita tämä liikkuminen mihin tahansa (mukaan lukien työpöytäsi) yksin tai heti Seinätilan käytön jälkeen. Käytät seinää antamaan vastarintaa, vahvistamalla selkälihaksia, jotka heikkenevät huonosta asennosta, etupäästä tai tiukoista rintalihaksista. Astu pois seinältä ja aloita.

Pidä selkänne seinään, mutta astele jalka ulos, josta kantapäät olivat seinää vasten, joten seisot vapaasti. Päästä takaisin asettaaksesi tasaiset kämmenet seinälle takanasi. Säädä etäisyyttä tarpeen mukaan. Nosta rintakehäsi korkealle, purista olkapääsi yhteen ja paina kämmentesi voimakkaasti seinää vasten. Kasvata pidempään ja pidempään, kun jatkat sen takana olevaa seinää.

Pidä viiden hitaasti hengittävän asennon kohdalla ja vapauta kädet sivuun. Toista kolme kertaa. Suorita koko päivän.

Nopea korjaus: Entä jos minun hartiat pyörivät eteenpäin, kun teen tämän?

Tämä tapahtuu. Olkapään ja rintakehän kireys voivat rajoittaa liikkeen ulottuvuutta. Saatat olla liian kaukana seinästä. Kävele jalat takaisin lähemmäs seinää ja yritä uudelleen.

Lisää siirtyy kokeiluun

Ilmaus "elämäntapa-sairaus" on laajalti hyväksytty, mutta näihin sairauksiin liittyy myös todellinen fyysinen vastine. Kehomme käyttävät elämäntapamme vaikutuksia.Pitkäaikainen istuminen, huono biomekaniikka ja liiallinen elektroniikkalaitteisiin käytetty aika vaikuttavat kehon kipuihin, kipuihin ja toimintahäiriöihin.

On myös monia muita Pilates-harjoituksia, joilla voidaan tehokkaasti käsitellä posturaalisia vääristymiä, jotka johtuvat teknologiapohjaisesta istumapaikkamme. Klassisen Pilates Matin viisi ensimmäistä harjoitusta ovat hyvä paikka aloittaa, jos etsit Pilates-ohjelmaa.