Miten Pilates voi auttaa sinua asennossa

Pilates on kyse liikuttamisesta tehokkaasti. Pilates on niin tärkeä asentoa kohtaan, että Pilates kouluttaa meitä kehittämään ja käyttämään ydinvoimaa sen sijaan, että pidämme asemamme pinnallisella lihaksella.

Käyttämällä voimalaitoksen syväydinlihaksia - vatsalihakset, selkä ja lantionpohjat - tukemisen ansiosta olkapäät voivat rentoutua, kaulan ja pään liikkua vapaasti ja lievittää stressiä lonkat, jalat ja jalat.

Useimmat meistä tuntevat hyvän asennon, kun näemme sen, ja meitä innostaa siitä, kuinka vapaata ja vahvaa se tekee henkilöstä, mutta on olemassa monta syytä osallistua omaan asentoon. Mielestäni kannattaa hetki saada todella motivoitunut.

Hyvän paikan edut

• kivunlievitys koko kehossa, mukaan lukien selkä- ja niskakipu, lonkakipu, jalka ja jalkainen kipu.
• antaa meille mahdollisuuden liikkua tehokkaasti
• parantaa lihasten toimintaa
• lisää liikkuvuutta
• puristaa puristettuja elimiä
• parantaa verenkiertoa
• luo trimmerin ulkonäön
• säteilee luottamusta

Nyt kun olet täysin vakuuttunut siitä, että asentoon kiinnittäminen ei ole vain äidin toive, tässä on linjauksen tarkistuslista, jota voit käyttää oman asenteenne kanssa.

Pituus ja kohdistaminen Harjoitus

1. Aloita seisoa. Nosta jalat ja jalat suoraan lantionne alle. Jalat ja jalat ovat yhdensuuntaiset, ja polvet ovat eteenpäin, suorat mutta ei lukitut.
2. Tasapaino painosi. Säädä kehosi niin, että painosi tuntuu siltä, ​​että se putoaa suoraan jalkaosan keskelle. Hyvä tapa tehdä tämä on kallistaa hieman eteenpäin ja takaisin jaloille, jolloin liike pienenee ja pienemmäksi, kunnes tuntuu, että painosi on tasapainotettu jalkaosan keskellä.
3. Aktivoi sydämesi lihakset. Vedä vatsan lihaksia kevyesti ylös ja alas. Kun teet niin, harjoitat myös lantionpohjan lihaksia. Olet menossa elävän tunteen ytimeen. Vain tämä liike yleensä riittää parantamaan asentoa merkittävästi.
4. Pudota selkäreppu. Kun ydin aktivoidaan, voit pudottaa selkäosan alas lattialle. Tämä on neutraali selkärangan asema, jossa selkärangan luonnolliset käyrät ovat läsnä ilman tukkeutumista tai hyper-ulottuvuutta (lieventää) lantion. Suosittu kuva on, että lantio on kulhoon vettä ja et halua veden joutua eteen tai taakse.

1. Rentoudu ja avaa rintakehäsi. Rinta ei ole syöksynyt sisään eikä työntynyt ulos, vaan vain lepää helposti. Rintalastan pohjassa on pieni piste ja se, kuten rungon, pitäisi osoittaa suoraan alas.
2. Olkapäät alas, laaja takaisin. Anna rintakehän pudota ja avata, kun selkäsi laajenee. Kun näin tapahtuu ja tunnet ydintesi tukemisen, hartiat putoavat pois korville ja olkapäät liukuvat selälle. Kasvattaa asentoa, jossa sydämesi pitää sinut kiinni, ei olkapäitäsi!
3. Korvat tavoittavat taivaan. Pää ja kaula tukevat ydintäsi ja helposti kelluvat yli olkapäät.Kuvittele, että korvien päälliset ovat saavuttaneet taivaan. Sinun katse on suoraviivainen, kurkkasi auki ja leuka lepää luonnollisesti.
4. Tarkista kokoonpano. Jos näet sivulta kehosi osa riviin näyttää näin:
   1. • nilkat
   2. • polvet
   3. • lonkat
   4. • hartiat
   5. • korvat

Ehdotan tämän asennon tarkistuslistaa niin monta kertaa kuin mahdollista päivällä. Se on erityisen hyvä tehtävä, kun olet lämmittänyt tai jopa harjoittelun jälkeen, kun tietoisuutenne kasvaa ja ydin on hyvin sitoutunut.

Kaikki Pilates-harjoitukset auttavat kehittämään ydinvoimaa ja tietoisuutta, mutta tässä on muutamia ehdotuksia, joiden avulla pääset alkuun:

Pilates-harjoitukset tukevat hyvää asennetta

1. Neutraalisen selän löytäminen
2. Lantion käyrä
3. Pilates Plank Pose
4. Roll Up

Toinen tärkeä näkökohta työskentelyn parantamisessa on hengitys. Hyvä asento antaa meille mahdollisuuden hengittää syvään ja täydellisesti. Samoin hengitysvaikeus on välttämätöntä hyvän asennon kannalta. Seuraavassa on joitain tapoja työskennellä hengityksen ja kohdistuksen kanssa:

1. Diafragmaattinen hengitys
2. Pituus ja hengityslihakset

Nyt kun olet pysyvän asennonne tajunnut, on aika tarkastella työasemasi asetusta.