Miten itsekkyys voi auttaa sinua menettämään painon

Jos haluat saavuttaa painonpudotuksen tavoitteen - tai minkä tahansa tavoitteen elämässä - avain ei valitse oikeaa suunnitelmaa tai ostaa oikeaa tuotetta. Salaisuus on kutsuttu työkalu omiin kykyihin. Ääni monimutkainen? Se ei ole. Kun opit itsetehokkuuden määritelmän, tulee selväksi, että se on avaintekijä onnistuneen laihtumisen kannalta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ruokavalion mielestä he voivat laihtua, he todennäköisemmin saavuttavat tavoitteensa.

Mikä on itsensä tehokkuutta?

Käyttäytymisasiantuntijoilla on erityinen nimi siitä, miten uskot kykyksesi saavuttaa tavoitteet. He kutsuvat sitä omiin kykyihin. Jos esimerkiksi asetat tavoitteen menettää kymmeniä kiloja ja olet varma, että voit tehdä sen, niin itsetehokkuus laihtuminen on korkea. Mutta jos asetat tavoitteen mennä kuntosalille joka päivä, ja olet melko varma, että et pidä kiinni suunnitelmasta, sinun itsenne tehokkuus liikunnalle on vähäistä.

Tutkijat ovat löytäneet vahvan yhteyden itsensä tehokkuuden ja menestyksen välillä. Jos uskot, että tavoitat tavoitteen, saavutat sen todennäköisemmin. Ravitsemusasiantuntijat ovat tutkineet itsetarkkuutta ja laihtumista. Useimmat tutkimukset vahvistavat, että negatiiviset tai positiiviset uskomukset ruokavaliosta voivat ennustaa menestystäsi.

Se voi tuntua itsekäyttäjältä samalta kuin itseluottamus. Nämä kaksi käsitettä liittyvät toisiinsa, mutta ne eivät ole samat. Itsetehokkuus tarkoittaa tiettyä tavoitetta, kuten ohita iltapäivän välipala tai osallistua iltaistuntoon. Itseluottamus viittaa tunneihisi itsestäsi yleensä. Mutta oppiminen parantamaan itsensä tehokkuutta voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja lisäämään luottamusta.

4 tapaa edistää tehokkuutta

Joten miten tehostat itsesi tehokkuutta, tavoitat tavoitteet ja luotatte? Sinulla on neljä asiaa, joilla voit muuttaa itsesi tunteen.

1. Aseta ja saavuta pienet tavoitteet. Kun hallitset kokemuksia, luottamustaso - ja usko itseesi - paranee. Mutta haluat asettaa pienet, lyhyen aikavälin tavoitteet varmistaaksesi, että olet onnistunut. Sitten kun suoritat jokaisen tehtävän, se toimii askeleena suuremmalle saavutukselle.
   1. Esimerkiksi lopullinen tavoite saattaa olla menettää 50 kiloa. Mutta voit rikkoa sen useisiin pienempiin tavoitteisiin. Voit jättää jälkiruokaa leikkaamaan kaloreita ja ohutta. Jokainen päivä, joudut jättämään jälkiruoka, luota luottamukseen kykyksesi saavuttaa tavoite. Ja että parannettu itsekkyys auttaa sinua pysymään oikealla tiellä saavuttaaksenne painonlaskutavoitteenne.
2. Ympäröi itsesi positiivisilla viesteillä. Jos ihmiset, jotka ympäröivät sinut, olet onnistuneesti saavuttanut tavoitteen, jonka haluat saavuttaa, olet todennäköisemmin uskovat, että voit tehdä sen myös. Etsi ystäviä, joilla on joitain tapoja ihailla.
   1. Jos yrität laihtua, ohita lounasravintoloita ja viettää lomasi väkijoukon kanssa, joka syö terveellisen aterian. Sen sijaan, että menisit onnelliseen tuntiin ystäviesi kanssa, etsi muutamia ystäviä, jotka haluavat lyödä kuntosalilla ja käyttää.
   2. Voit myös ympäröidä itseäsi positiivisilla viesteillä sähköisesti. Rekisteröidy uutiskirjeisiin, jotka tarjoavat terveitä viestejä, täytä Facebook-syötteesi painonpudotusvalmentajien ja menestyksekkäiden ruokavalioiden toimesta ja seuraa terveyslähtöisiä Twitter-syötteitä.
3. Hanki sosiaalista tukea. Pyydä apua ihmisiltä, ​​jotka ovat tärkeitä sinulle. Kerro heille tavoite, jonka yrität päästä ja anna heidän tietää, että heidän kannustuksensa ja positiiviset viestit tekevät eron. Sitten teke se tapana tunnustaa kohteliaisuudet, kun saat ne.
   1. Jos ystäväsi ja perheesi eivät ole tukevia, tämä on toinen alue, jossa sosiaalinen media voi auttaa. Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että sähköisesti lähetetyt positiiviset viestit voivat auttaa ihmisiä laihtua.
4. Opi rentoutumaan. Jos sinulla on voimakkaita tunne-reaktioita tilanteisiin, itsellenne tehokkuus kykyksesi käsitellä tätä tilannetta on todennäköisesti vähäinen. Ota aikaa selvittääksesi tilanteet, jotka aiheuttavat reaktion voimakkaasti. Sitten opi rentoutustekniikoita, jotka auttavat sinua hallitsemaan heitä rauhallisella käytöksellä.

Itsevarmuuden lisääminen luottamuksen lisäämiseksi on prosessi, joka kestää jonkin aikaa. Mutta voit tehdä pieniä askelia joka päivä, jotta se tapahtuisi. Kun tulet tietoisemmaksi ajatuksistasi ja uskomuksistasi, prosessi yksinkertaistuu ja helpompi saavuttaa tavoitteesi ja tulla vahvemmaksi ja luotettavammaksi.