Juominen lisää vettä voi auttaa sinua menettämään painon

Kysymys: Olen kamppailussa minun laihtuminen ruokavalio. Tarkoitan, että olen kiinni kaloreistani laskee, mutta laihtuminen on todella hidasta. Olen lukenut, että juomavesi voi auttaa laihtuminen. Onko se totta ja miksi?

Vastaus: Kyllä, on mahdollista, että juominen enemmän vettä koko päivän auttaa sinua laihtua. Miksi näin on?

Yksi mahdollinen syy tähän laihtuminen voi olla se, että juominen enemmän vettä voisi vaikuttaa aineenvaihduntaan, mikä aiheuttaisi sinun polttavan enemmän kaloreita. Mutta en todellakaan ole nähnyt mitään todisteita siitä, että se olisi syy laihduttamiseen.

Juomavesi varmasti auttaa sinua menettämään painoa, kun se korvaa korkean kalorian juomat, kuten sokerijuomat ja muut makeat juomat. Tarkoitan, jos tyypillisesti juotat 12 unssia soodaa päivässä, korvaamalla se vedellä voisi helposti säästää lähes 1000 kaloria viikossa ja auttaa sinua menettämään hieman yli puntaa joka kuukausi. Mielestäni tämä on luultavasti paras selitys.

Väestötutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka juovat enemmän vettä, käyttävät vähemmän kaloreita. Joten se voi johtua nestemäisten aineiden vaihtamisesta, tai se voi olla vain osa terveen tietoisuuden yleistä muutosta, mikä merkitsee sitä, että yhden hyvän päätöksen tekeminen (juominen enemmän vettä) johtaa toiseen hyvästä päätöksestä (syödä oikealla) ja ehkä jopa toisella hyvä valinta (käyttää enemmän).

Jotkut asiantuntijat uskovat, että nälkä voi olla osoitus siitä, että tarvitset vettä. En ole varma, onko tämä totta, mutta juomavesi sen sijaan, että syövät välipalaa, vähentää kaloreita, joita käytät.

Lopuksi, lisäämällä vedenottoa ennen aterioita voi auttaa sinua katsomaan painosi, koska se vie tilaa vatsaasi. Tämä puolestaan ​​voi vähentää ruoan määrää, jota käytät aterian aikana - ainakin jos olet keskiaikainen tai vanhempi; tutkimukset eivät osoita, että nuoret, jotka juovat vettä ennen ateriaa, syövät vähemmän.

Parhaat tapoja juoda enemmän vettä

Sinun ei tarvitse juoda tavallista vesijohtovettä, jotta vältetään ylimääräiset kalorit, jos et pidä siitä. Mineraalivesi toimii hyvin, tai voit lisätä sitruunat tai limetit veteen makua varten. Yrttiteetillä ei ole lainkaan kaloria, ellei lisää sokeria ja maitoa. Muita terveellisiä juomia ovat 100-prosenttiset hedelmämehut, vihannesmehut ja vähärasvainen maito. Ne sisältävät joitakin kaloreita, mutta ne tarjoavat myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. On tärkeää huomata, että kasvismehut voivat olla suuria natriumia.

Kahvi ja musta tai vihreä tee sisältävät kofeiinia, ja monet ihmiset ajattelevat, että kofeiinin diureettinen vaikutus kompensoi toimitetun veden määrää, mutta viimeaikaisten tutkimusten mukaan tämä ei ole totta. Kofeiini on hermostovaikutus, ja kofeiinin herkät yksilöt saattavat välttää liiallista kulutusta erittäin kofeiinia sisältävistä juomista, kuten kahvia, colas ja energiajuomia.