Miksi enemmän nukkua voi auttaa sinua menettämään painon

Jos haluat laihtua, asiantuntijat sanovat, että tarvitset tarpeeksi unta. Erityisesti tutkijat ovat ilmoittaneet, että naiset, jotka nukkuvat 5 tuntia tai vähemmän per yö, painavat yleensä enemmän kuin naiset, jotka nukkuvat 7 tuntia per yö.

Nämä vuoden 2006 American Thoracic Societyin kansainvälisessä konferenssissa esitetyt havainnot osoittivat, että naiset, jotka nukkivat 5 tuntia yötä kohden, olivat 32 prosenttia todennäköisemmin kokeneet suurta painonlisäystä (lisäystä 33 kiloa tai enemmän) ja 15 prosenttia todennäköisemmin ylipainoisia 16-vuotisen tutkimuksen aikana, verrattuna niille, jotka nukkuivat 7 tuntia yötä kohti.

Ne naiset, jotka nukkivat 6 tuntia yöllä, olivat edelleen 12% todennäköisemmin kokeneen suurta painonnousua ja 6% todennäköisemmin liikalihavia verrattuna naisiin, jotka nukkuivat 7 tuntia yötä kohden.

Tämä on suurin tutkimus, jolla seurataan lepotilojen vaikutuksia painonnousuun ajan myötä. se sisälsi lähes 70 000 keski-ikäistä naista.

Naisia ​​seurattiin ensimmäisen kerran vuonna 1986 ja he ilmoittavat painonsa joka toinen vuosi 16 vuoden ajan. Tutkimuksen alussa naiset, jotka nukkivat 5 tuntia tai vähemmän, painavat keskimäärin 5,4 kiloa enemmän kuin 7 tuntia nukkuneet. He saivat lisäksi 1,6 kiloa enemmän seuraavien 10 vuoden aikana. Vaikka tämä ei kuulosta merkittävä määrä, se lisätään. Se on 16 kiloa 10 vuodessa ja 32 kiloa 20 vuoden aikana.

"Se on keskimääräinen määrä - jotkut naiset saivat paljon enemmän", sanoo tutkimushenkilöstö Sanjay Patel, lääketieteen apulaisprofessori Case Western Reserve Universityssä Clevelandissa. "Jopa pieni painon ero voi lisätä henkilön terveydellisiä ongelmia, kuten diabetesta ja verenpaineesta."

Naiset, jotka nukkuvat vähemmän ja syövät vähemmän hyötyä

Tutkijat tarkastelivat liikuntotottumuksia selvittääkseen, voisivatko ne osittain saada aikaan havaintoja. Mutta he eivät löytäneet eroja harjoittelussa tai liikunnassa, mikä selittäisi, miksi vähemmän nukkuneet naiset punnitsivat enemmän.

Oliko naiset, jotka nukkuvat vähemmän, myös syövät enemmän? Vastaus oli ei. Itse asiassa päinvastoin oli totta.

"Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että vain muutaman päivän unihäiriöiden jälkeen hormit, jotka hallitsevat ruokahalua, aiheuttavat ihmisten kasvaa, joten ajattelimme, että vähemmän nukkuneet naiset voisivat syödä enemmän", Patel sanoo."Mutta itse asiassa he söivät vähemmän, mikä viittaa siihen, että ruokahalu ja ruokavalio eivät ole laskeneet painonnousua niissä naisilla, jotka nukkuvat vähemmän."

Syiden ymmärtäminen

Tutkimuksessa osallistujat eivät tunnistaneet erityisiä tekijöitä, jotka edistävät painonnousua naisilla, joilla oli vähemmän unia.

"Meillä ei ole vastausta tästä tutkimuksesta siitä, miksi alentunut nukkuminen aiheuttaa painonnousua, mutta on olemassa joitakin mahdollisuuksia, jotka ansaitsevat lisätutkimuksia", Patel sanoo. "Nukkuminen vähemmän voi vaikuttaa henkilön aineenvaihdunnan kiihtymiseen (kalorimäärä, jonka poltat lepäämisen aikana). Toinen, äskettäin löydetty painon säätelyyn liittyvä tekijä on nimeltään ei-harjoitukseen liittyvä termogeneesi (tahaton toiminta, kuten fidgeting). Voi olla, että jos nukut vähemmän, liikut vähemmän, ja siksi poltat vähemmän kaloreita."

Toinen tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon, on unen vaikutus kortisoliin. Riittämättömät nukkumiset voivat aiheuttaa ylimääräisen korisolin vapautumista stressihormonista ja voivat edistää nälänhätä.

Kansallisen Sleep-säätiön mukaan keskimääräinen nainen saa vain kuusi ja puoli tuntia nukkua yöksi. Krooninen unihäiriö voi olla monenlaisia ​​vaikutuksia aineenvaihduntaan ja yleiseen terveyteen.

Riittämätön unta:

• Vaikuttaa kehon kykyyn metaboloitua hiilihydraatteja ja aiheuttaa korkeita veren glukoosipitoisuuksia, mikä johtaa korkeampiin insuliinipitoisuuksiin ja suurempaan rasva-ainepitoisuuteen.
• Levittää leptiinitasoja, mikä saa kehon kaipaamaan hiilihydraatteja.
• Vähentää kasvuhormonin tasoa - proteiinia, joka auttaa säätelemään kehon rasva- ja lihasosuuksia.
• Voi johtaa insuliiniresistenssiin ja lisätä diabeteksen riskiä
• Voi lisätä verenpainetta
• Voi lisätä sydänsairauksien riskiä

Jopa nuorilla, terveillä ihmisillä, kolmen tai neljän tunnin nukkumisvaje yön yli viikon aikana on kolminkertainen vaikutus kehoon.

Ainoastaan ​​tämä rajoitettu määrä unihäiriötä haittasi kyky käsitellä hiilihydraatteja, hallita stressiä ja ylläpitää asianmukaista tasapainoa hormoneja. Vain yhden nukkua rajoitetun viikon aikana tutkimuksessa osallistujilla oli merkittävä menetys glukoosin ja insuliinin lisääntymisen suhteen. Insuliinipitoisuudet olivat niin korkeat, että miehet katsottiin ennalta diabetekselle.

Painonpudotuksen toimintapiste

Jos haluat laihtua, sinun on varmistettava, että saisit riittävästi unta terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman seuraamisen lisäksi. Useimmille meistä se tarkoittaa, että tarvitset vähintään 7 tuntia yötä kohti.