Home Design Ideas auttaa sinua menettämään painon

1

Design ideoita painonpudotukseen

Ovatko kotiisi terve, ohut ja aktiivinen elämä? Tai yritätkö laihtua kotona, joka on täynnä kaaosta ja sotkua? Jos valitsit jälkimmäisen, et ole yksin. Monille meistä on vaikeaa tehdä hyviä ruokavalintoja ja löytää aikaa liikuntaan, kun olemme jatkuvasti takana ja elämämme tuntuu hallitsemattomalta. Mutta on olemassa joitakin nopeita kodin suunnittelun ideoita ja yksinkertaisia ​​organisatorisia vinkkejä, joiden avulla voit tuntea olonsa rennommaksi. Terveydenhuoltoon suunnitellussa kodissa ruokavalioystävälliset päätökset ovat luonnollinen ja helppo valinta.

Joten missä on paras paikka aloittaa terveen kodin suunnittelu? Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Skannaa tämä luettelo ja valitse yksi tai kaksi asiaa. Keskity yhteen huoneeseen ja rakenna sieltä. Suosittelen myös, että luet Slim by Design esittäjä (t): Brian Wansink, Ph.D. Wansink on professori ja tutkija, joka tutkii Cornellin yliopiston ruokailutottumuksia. Monet tässä luettelossa esitetyistä ehdotuksista ovat älykkäitä suunnitteluhahmoja, jotka vedetään hänen kirjastaan.

Ja lopuksi, vieraile ystävillesi - mutta ei ystävillesi. Käy ystävissä, jotka elävät sopivassa ja aktiivisessa elämässä, jota haluat elää. Näet, että monissa tapauksissa he ovat suunnitelleet kotinsa tukeakseen terveellisiä tapojaan. Saatat nähdä valmiiksi pakatun kuntosalin, joka on sijoitettu autotallin oven viereen, ruoka-asteikolla, joka sijoitetaan siististi keittiötasolle tai rauhalliseen makuuhuoneeseen, jossa ei ole televisiota. Nämä kodin suunnittelun ajatukset eivät ole onnettomuuksia, vaan varsin suunnitellut valinnat, jotka auttavat heitä pysymään terveenä ja vahvana.

2

Oikeasti sijoitettu hedelmäkulho

Keittiössä voi jo olla hedelmäkulho. Mutta onko hedelmä kasvaa? Jos näin on, hedelmäkulho saattaa olla väärässä paikassa. Jos yrität laihtua tai syödä terveellisempää ruokavaliota, jossa hedelmäkulho laitetaan suureksi eroksi.

Tuoreessa tutkimuksessa painonpudotuksen muutoksista, tohtori Wansink havaitsi, että kun jotkut ihmiset sitoutuivat välipalaan vain sen jälkeen, kun syönyt hedelmäpalan, monet heistä menettivät painonsa. Miksi sinun pitäisi laittaa hedelmäkulho? Snack-kaappin edessä. Näin näet hedelmät ensin, kun olet houkutellut välipalaa. Wanskink ehdottaa myös, että hedelmäkulho asetetaan autosi avaimien lähelle. Jos tartut hedelmään, ennen kuin ajaa ulos ovesta, sinun on vähemmän todennäköistä, että osuisi ajoradalle, kun nälkä asetetaan sisään ja olet tien päällä.

3

Keittiön muistilauta

Osana terveellisempää, ruokavalioystävällisempää elämääsi kotona, sinun on asetettava tiettyjä tavoitteita syödä paremmin ja saada enemmän liikuntaa. Mutta nämä tavoitteet eivät tee mitään hyvää, jos unohdat heistä päiviä sen jälkeen, kun olet asettanut ne.

Joten, kirjoita tavoitteesi ja lähetä ne paikkaan, josta näet ne joka päivä. Se on yleensä keittiössä. Tällä pöydällä haluat myös pitää terveellisen päivittäistavaraluettelon niin, että jääkaappi on aina varustettu ruokavalioystävällisillä elintarvikkeilla. Ja lopuksi, lähetä viikoittainen harjoitusaikataulu myös tällä hallituksella. Mutta pidä kortti siistinä! Tärkeät terveyshuomautukset eivät tee mitään hyvää, jos ne on haudattu kuponkien ja valokuvien alle.

4

Puhdista työtasot

Millainen on terveellinen keittiölaskuri? Se on täynnä avointa tilaa, joka on valmis ruokavalioon sopivan ruoan valmistukseen. Ei pelimerkkejä, pinottuja viljalaatikoita tai näkyvästi leivottuja tavaroita. Käsilaukut, lelut ja muut sotkua eivät myöskään ole siellä.

Dr. Wansinkin mukaan a Ohut muotoiluun keittiötasolla voi olla muutamia siististi järjestettyjä ruoanlaittovälineitä, tehosekoitin terveellisten kuitupitoisten smoothien valmistamiseksi, hedelmäkulho välipalakaapin edessä eikä paljon muuta. Suosittelen myös, että säilytät pienen digitaalisen keittiömittarin laskurissasi, jotta voit tarkistaa suosikkiruokasi kokoa. Jätä loput laskuritilastasi tyhjäksi, joten kun olet valmis syömään terveellistä ateriaa, sinulla on runsaasti tilaa työhön.

5

Avaa levyjen hyllyt

Keittiön avattavat hyllyt voivat tarjota raikkaan ja ilmavan ilmeen. Mutta nämä hyllyt voivat olla myös ruokavalion katastrofi, jos ne ovat täynnä houkuttelevia elintarvikkeita. Käytä siis avoimia hyllyjäsi levyt ja lasit, ei ruoanvalmistukseen.

Ja jos voit, osta värikkäitä, pienempiä levyjä näille hyllyille. Dr. Wansinkin mukaan meillä on tapana syödä vähemmän, kun syömme ateriamme pienemmistä lautasista, jotka eivät vastaa ruokamme väriä.

6

Snack-proofed -kaapit

Useimmat meistä eivät tee välipalaa, koska olemme nälkäisiä. Me välipaloja, koska olemme kyllästyneet tai koska näemme houkuttelevaa ruokaa, joka näyttää hyvältä syödä. Joten miten välipalaa vähemmän? Monet asiantuntijat suosittelevat pienten välipalojen piilottamista vaikeasti saavutettavissa olevaan kaappiin.

Valitse ylähylly kaappiin, jota on vaikea päästä. Tai käytä matalaa kaappia, jossa voit tallentaa välipaloja muiden suurten, raskaiden kohteiden takana. Näin et näe junky-välipaloja ensinnäkin, ja jos päätät hemmotella, sinun täytyy työskennellä hieman vaikeammin päästäksesi ruokaan.

7

"Ei-evästettä" Jar

Rakastat evästeitä. Ymmärrän. Rakastan myös minun. Mutta jos yrität laihtua, evästeesi on liian houkutteleva pitämään laskurissa. Jos et käytä sitä muuhun kuin evästeeseen. Yritä täyttää evästepurkki jollakin näistä terveellisemmistä kohteista.

• Koira kohtelee
• Muoviset ruoanlaittovälineet, jotka on tarkoitettu käytettäväksi paikoillaan
• Innoittavia viestejä tarttua kun tarvitset motivaatiota
• iPhone, iPad, älypuhelinten laturit
• Mints tai sokeriton kumi hillitä välipalaa

8

Pienet kulhot annosohjaukseen

Useimmat viljakasvit ja keittoastiat ovat paljon suurempia kuin niiden täytyy olla. Se on helppo täyttää ja ylikuormittaa kulhoilla, jotka ovat lähes kauhan kokoisia. Kuitenkin annosohjaus on helpompaa pienillä, yksittäisillä tarjoiluvalikoilla.

Investoi muutamiin pienempiin kulhoon - kuten pienet posliini-riisipullot Crate and Barrelissa tai budjetin ystävälliset DINERA-kulhot Ikeassa. Käytä näitä pieniä kulhoja välipaloja ja herkkuja varten, joten et kiusata syödä niin paljon. Pidä kulhot helposti ulottuvassa avoimessa kaappissa, jotta ne ovat helppo tarttua välipalaan tai aterioihin.

9

Yksittäiset annostelusäiliöt

Yksi palveleva säiliö on välttämätöntä kiireisille syöjille, jotka haluavat laihtua. Jos säilytät jääkaapin varustettuna siististi pakattuina annoksilla varustetuilla välipala-pakkauksilla, sinulla on aina älykäs valinta, kun haluat syödä.

Mitä laitatte astioihin? Tohtori Wansink ehdottaa, että pidät vähintään 6 yksittäistä annosta proteiinia jääkaapissa aina. Mutta miksi lopeta siellä? Käytä värikoodattuja säiliöitä hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita varten. Voit myös käyttää pienempiä astioita kastike- ja salaattikastikkeisiin varmistaaksesi, että käytät aina oikeaa määrää kaloreista.

10

Puhdas, järjestetty jääkaappi

Smart dieters puhdistaa jääkaapin keskimmäiset hyllyt ja täyttää ne siististi pinottuina yhden tarjoilun hedelminä ja vihanneksina. Haluan myös pitää kulhoa kovaa keitettyä munaa jääkaapin keskellä. Näin olen todennäköisemmin nähnyt ja tarttua terveempiin kohteisiin, kun avaan jääkaapin oven.

Joten mitä teet elintarvikkeiden kanssa, joita aiemmin varastoitiin keskihyllyille? On tiettyjä elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi vain heittää pois - kuten sokerisia juomia. Mutta jos perheesi ei halua päästää näitä kohteita, tohtori Wansink ehdottaa, että säilytetään virvoitusjuomaa vihannesten crisperiin, joka on tavallisesti matalammassa, vaikeasti saavutettavissa olevassa paikassa.

11

Dry Erase Grocery List

Kun jääkaappi on järjestetty ja siististi täynnä terveellisiä elintarvikkeita, on helpompi nähdä, milloin terveellistä elämää tarvitsevat olennaiset tarvikkeet ovat vähissä. Säilytä luettelo elintarvikkeista, jotka on täytettävä uudelleen jääkaapin oven kuivapesu-aluksella. Kuvassa näkyvä yhdistelmälevy voi toimia myös muistikorttina tärkeiden painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi. Kun on aika mennä ruokakauppaan, napsauta älypuhelimella valokuvaa kartongista ja vie se myymälään.

12

Mikroaaltouuni varastointiin

Jos käytät mikroaaltouunia joka päivä, kannattaa harkita uudelleen tätä tapaa. Tohtori Wansink totesi, että hitaampaa elämää käyttäneet ihmiset käyttivät mikroaaltoaan vähemmän. Tässä on järkeä. Terveellinen ruokavalio ei yleensä sisällä paljon mikroaallotettavia, jalostettuja elintarvikkeita.

Joten mitä teet mikroaaltouunilla? Olen nähnyt joitakin sopivia ja terveellisiä ruokailijoita poistamaan mikroaaltouuni kokonaan. Tämä jättää avoimen hyllyn osastasi ohjattaviin kulhoihin ja levyihin. Mutta jos et voi poistaa mikroaaltouunia, käytä sitä varastointiin. Se voi tehdä suurta tilaa kaikille yksittäisille tarjoilupakkauksille, joita käytät välipakkauksiin.

13

Jäädytetyt kasvikset

Yksi suosikkini keittiöhacks painonpudotukseen on lisätä hienonnettuja sieniä jauhettua lihaa ja parantaa makua ja vähentää rasvaa. Mutta voit myös lisätä jäädytettyjä herneitä, maissia, vihreitä papuja tai lima-papuja paistinpannuille, hauduille ja muille astioille, jotta voit ruokailla aterian, lisätä tärkeitä ravintoaineita ja pitää kaloreita hallinnassa.

Ajan ja rahan säästämiseksi ostan jäädytettyjä kasviksia irtotavarana ja siirrän ne sitten suurista muokkaamattomista muovipusseista siististi muoviputkiin pakastimeen. Lisää kauha kullekin ammeelle ja olet valmis vähentämään kaloreita joka kerta, kun kokit.

14

Läpinäkymätön kontti välipaloja, viljaa varten

Tiesitkö, että lapset kaadavat itselleen enemmän viljaa merkkituotteista, joissa on värikkäitä merkkejä ja kirjaimia? Dr. Wansinkin mukaan lapset yleensä kaadavat vähemmän viljaa tavallisesta, merkitsemättömästä laatikosta. Ja aikuiset luultavasti tekevät saman. Se on järkevää. Syömme enemmän elintarvikkeista, jotka näyttävät houkuttelevilta.

Joten miten syö vähemmän näitä ruokavalioita? Tee niistä vähemmän houkuttelevia - ja vähemmän näkyviä. Laita korkean sokerin viljat ja korkea kaloripitoiset välipalat uudelleen suljettaviksi himmeä muoviastiat. Näin ruoka pysyy tuoreena, mutta et näe roskaruoka-aineita heti, kun laiduntat kaapin läpi etsimällä välipalaa.

15

Snackien, jyvien mittaaminen

Nyt kun välipalasi ja viljasi on siististi pakattu kylpyammeisiin ja säiliöihin, lisää jokaiselle astialle mittauskuppi varmistaaksesi, että annat itsellesi oikean määrän joka kerta, kun syöt. Mittauskupit voi heittää jokaiseen astiaan tai käyttää muovi- tai ruostumattomasta teräksestä valmistettuja kauhoja. Varmista vain, että jokainen kauhan koko vastaa käytettävän elintarvikkeen kokoa. Esimerkiksi useimmat viljat ovat yksi kuppi. Lisää siis yhden kupin kauha viljakasvatusastiaan. Yksi annos kuivaa teräksestä leikattua kauraa on yleensä 1/4 kuppi. Lisää siis kaurahiutaleeseen 1/4-kuppi.

16

Täysjyvät koristeellisissa lasipurkkeissa

Nyt kun olet vetäytynyt epäterveellisiin välipalatuotteisiin vaikeasti saavutettavissa olevaan kaappiin ja viljasi ja muut jalostetut elintarvikkeet ovat piilossa läpinäkymättömissä kylpyammeissa, mitä teet terveiden elintarvikkeiden kanssa? Laita ne näyttöön!

Laita täysjyvätuotteet, kuten quinoa, kaurapuuro ja ruskea riisi, kirkkaisiin lasi- tai muovisäiliöihin ja laita ne kaappiin, jonka avaat useimmiten. Olet todennäköisesti syödä näitä terveellisiä korkeakuituisia elintarvikkeita, jos näet niitä useammin. Varmista, että lisäät mittauspurkin purkkiin, jotta syöt aina oikean määrän.

17

Pinotut leikkuulaudat

Terveet syövät viettävät paljon aikaa valmistelemalla tuoreita laiha-lihaa, leikkaamalla tuoreita vihanneksia ja hakkaamalla yrttejä. Se kuulostaa paljon työstä, mutta se ei ole, jos sinulla on oikeat työkalut käden ulottuvilla. Säilytän useita leikkuulautoja (sekä puuta että muovia) tasaisesti pylväässä, jotta ne ovat aina käteviä ja käyttövalmiita. Voit jopa käyttää värikoodijärjestelmää erottamaan laudat, joita käytetään tuotannossa käytettävistä laudoista.

Jos olet lyhyt laskuritilaan (muista pitää laskurit siistinä!), Käytä sitten Office-työkaluja. Käytä lehden telineitä tai uritetun postin haltijaa pitämään leikkuulaudat järjestettynä. Lehtihyllyt voidaan lisätä kaapin oven sisäpuolelle ja postinpitäjä voidaan jättää oikealle laskurille.

18

Ei keittiö-TV: tä

Katsotko televisiota, kun olet keittiössä? Älä! Dr. Wansinkin mukaan "mitä enemmän hengität keittiössäsi, sitä enemmän syöt." Niinpä hän ehdottaa, että keittiösi olisi vähemmän "loungeable". Helpoin tapa tehdä tämä on poistaa televisio.

Joten mitä teet, kun et voi katsella televisiota, kun keität? Tulet todennäköisesti kiinnittämään enemmän huomiota siihen ruokaan, jota teet ja mitä ruokaa. On helpompaa syödä satoja kaloreita ruoanlaiton aikana. Ilman television häiriötekijöitä voit ehkä kiinnittää huomiota ja syödä vähemmän.

19

Epämiellyttävät tuolit

Toinen tapa luoda ruokavalioystävällinen keittiö, Wansink sanoo, on poistaa mukavat korkealuokkaiset tuolit, jotka usein istuvat keittiön laskurin tai saaren lähellä. Ihmiset, joilla on vähemmän mukavat keittiöt, viettävät keittiössä keskimäärin 18 minuuttia vähemmän. Ja vähemmän aikaa keittiössä voi tarkoittaa vähemmän snackingiä ja vähemmän mieletöntä nibblingia.

20

Fitness-ystävällinen Closet

Ajattele, että keittiö on ainoa kodin muotoilutila? Ei onnistu! On paljon muita tiloja, jotka voivat käyttää tervettä uudelleensuunnittelua - kuten makuuhuoneen kaappisi.

Jos olet kuin minä, laitat parhaat vaatteet kaapin etupuolelle. Ehkä näytät jopa korkokengät hyllyillä ja laitat fanisiittisimmasi mekkoasi paikkaan, jossa voit nähdä ja ihailla niitä. Ja harjoitusvaatteet? Ne on piilotettu laatikossa, tuskin taitettuina ja täysin sekaisin.

Se on huono idea, jos yrität laihtua. Olet todennäköisesti käyttämään vaatteita, joita näet useimmiten. Ja jos haluat laihtua, sinun pitäisi käyttää vaatteita, jotka pitävät sinut aktiivisena. Joten laita aktiiviset vaatteet etu- ja keskiosa kaapissa.

Kaapin uudelleensuunnittelu auttaa myös hyödyntämään uutta athleisure-muoti-trendiä. Monet miehet ja naiset yhdistävät nyt aktiivisen vaatteen työvaatteisiin ja jopa matkustusvaatteisiin, jotta he liikkuvat koko päivän ajan polttaakseen enemmän rasvaa ja kaloreita.

21

Sleep-Inducing -makuuhuone

5 minuutin makuuhuoneen huolto voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Ja hyvä yön lepo voi auttaa sinua tekemään parempia ruokavalintoja päivän aikana useiden viimeaikaisten tutkimusten mukaan. Joten mitä on muutettava makuuhuoneessa? Kokeile näitä nopeita korjauksia paremman unen edistämiseksi:

• Älä lataa mitään elektroniikkaa makuuhuoneessa. Siirrä laturit keittiöön tai toiseen huoneeseen.
• Minimoi valo muista lähteistä, kuten televisiosta. Monet hyvät ratapölkyt tekevät niin, koska ne ovat siirtäneet television kokonaan makuuhuoneesta.
• Säilytä laventeli suihkussa sängyn lähellä. Feng shui -asiantuntijat uskovat, että eteerisen öljyn rauhoittavat ominaisuudet voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin yöllä.

22

Erillinen pyykkikori harjoitusvaatteille

Kysy mihin tahansa sopivaan, aktiiviseen harjoittajaan, ja he kertovat sinulle, että he tekevät enemmän pyykkiä kuin heidän ystävänsä, jotka eivät toimi. Ja monet heistä pitävät pienemmän pyykkikorin vain harjoittelun kulumista varten. Näin sinun ei tarvitse lajitella kohteita, kun tämä kori täyttää. Ja jos se täyttää usein, se tarkoittaa, että teet hyvää työtä saadaksesi riittävästi liikuntaa joka viikko! Erillinen kori, joka on tarkoitettu vain harjoitusvaatteille, auttaa myös pitämään hikista, haisevaa vaatetusta herkempien kohteiden päässä.

23

Dedicated Gym Bag Spot

Jos olet todella tosissaan liikunnassa, pakkaa kuntosali laukkuillasi ennen harjoitusasi. Mutta jos unohdat tuoda pussin kanssasi seuraavana aamuna, teidän ponnistuksesi hukkaan. Joten luo omalle ovelle oman paikan harjoituselementeillesi. Ripusta koukku tai luo korotettu poikayksikkö lähellä autotalliovea, jotta pussi on aina silmätasolla, kun aiot ajaa autosi aamulla.