Liikuntapallon käyttäminen Jos olet ylipainoinen tai liikalihava

Harjoituspallo on yksi parhaista laitteista, joita voit käyttää kaikenlaisiin toimintoihin - ydinvoimaan, tasapainoon, vakauteen, painonharjoitteluun ja jopa sydänkohtaukseen.

Vaikka alunperin alkoi käyttää fysioterapiaa, harjoittajat ovat havainneet, että pallon lisääminen rutiiniasi on loistava tapa räiskittää asioita ja lisätä voimakkuutta ja / tai tukea harjoituksen mukaan.

Jotkut harjoittajat voivat kuitenkin ihmetellä, jos on turvallista käyttää liikuntapalloa, jos olet ylipainoinen tai liikalihava.

Hyvä uutinen on, että kyllä, voit ehdottomasti käyttää liikuntapalloa, jos olet ylipainoinen tai liikalihava. Avain on valita oikeanlainen liikuntapallo, joka sopii tarpeisiisi.

Saatat joutua tekemään tutkimusta etukäteen, jotta tiedät kuinka paljon painoa pallo pystyy käsittelemään, mutta siellä on monia vaihtoehtoja.

Oikean pallon valitseminen

Löydät usein liikkeellisiä palloja, joita myydään kaikkialla Walmartin tavarataloista kuten urheilukaupoista. Kaikki nämä pallot tarjoavat erilainen laatu ja erilaiset ominaisuudet. Jotkut ovat vinyyli, kun taas toiset valmistetaan muovista.

Jotkut harjoituspallot tarjoavat pienen annoksen, mikä tekee niistä hieman höyrytettyjä, kun taas muut pallot tarjoavat erittäin lujan pinnan. Nyrkkäät pallot ovat usein hyvä valinta aloittelijoille, koska ne tarjoavat hieman vakautta kuin lujat pallot.

Yksi huomautus: tyypilliset liikuntapallot, joita on saatavilla Walmartin tai Targetin kaltaisissa paikoissa, eivät ole aina parasta laatua, ja jotkut niistä pitävät vain korkeintaan 250 kg tai enemmän. Jos käytät sitä vain kevyissä töissä, kuten istumassa, tämä voi olla kunnollinen valinta.

Kuitenkin, jos käytät liikuntapalloa monenlaisiin harjoituksiin, on aina parasta mennä kalliimpiin ja laadukkaampiin harjoituspalloihin.

Tämäntyyppiset harjoituspallot pitävät enemmän painoa ja ne kestävät yleensä pidempään.

Mitä etsiä

Kun ostat harjoituspalloa, voi olla vaikeaa löytää oikea, varsinkin koska et usein voi sanoa, mitä pallo tulee olemaan, kunnes se on täyttynyt.

On kuitenkin joitain ominaisuuksia, joita voit etsiä ennen kuin ostat:

• Burst-vastus - Jos aiot käyttää palloa painokoulutukseen ja muihin harjoituksiin, haluat palloa, joka vahingossa puhkaistaan, ei puhkeile. Sen sijaan ilma hiljalleen vuotaa, joten et ole vaarassa satuttaa itseäsi.
• Kestävä - Mitä paksumpi pallo materiaali on, sitä kestävämpi se on. Esimerkiksi DynaPro Anti-Burst -harjoituspallo on luokiteltu kuntosalille, ja sen korkeus on 2000 kiloa.
• Koko - Oikean koon antaminen korkeudelle on tärkeä turvallisten ja tehokkaiden harjoitusten kannalta. Alla olevasta koon taulukosta löytyy oikea koko sinulle.

Hae oikea koko

Kun valitset liikuntapallon, varmista, että saat oikean kokoa korkeudelle. Polvien on oltava tasainen tai hieman alhaisempi kuin lantasi, kun istut sen päälle (vaikka saatat tarvita suurempaa palloa, jos aiot käyttää sitä tietokoneen ollessa istumassa).

Voit valita seuraavasta kaaviosta oikean pallon, mutta muista, että kaikki harjoituspallot on tehty eri materiaaleista ja eri kestävyydestä, joten kokoluokissa voi olla erilaisia ​​merkkejä:

45 cm - 4'6 "- 5'0"55 cm - 5'1 "- 5'7"65 cm - 5'8 "- 6'1"75 cm - 6'1 "- 6 '7"

Jos olet huolissasi oikean koon saamisesta, kannattaa mennä suuremmaksi kuin pienemmäksi. Jos tilaat sen (alla olevat linkit löydät ostopaikasta), voit yleensä palauttaa sen, jos se osoittautuu väärälle koolle.

Mistä ostat harjoituspallot

• Ball Dynamics tarjoaa erilaisia ​​räjähtäviä palloja eri tasoilla. Nämä harjoituspallot ovat usein yli 1000 lbs.
• Fitter First tarjoaa myös erilaisia ​​vakauspalloja ja mikä on mukavaa tästä sivustosta, että ne hajottavat asioita tiukkenevan tason mukaan … plus, jos haluat jotain herkkää (mikä on usein helpompaa käyttää).
• DuraBall Pro tarjoaa erittäin kestäviä ja erittäin kestäviä räjähtämättömiä harjoituspalloja ja se kestää jopa 2 000 lbs. Tämä on kalliimpaa, mutta se kestää vuosia.
• Amazon.comilla on valtava valikoima räjähtäviä resistiivisiä palloja, joista voit valita ja arvioinnit auttavat sinua päättämään, mikä voisi olla sinulle sopiva.

Lisää Harjoitus Ball Vinkkejä Resurssit

Yksi muistaa on tarkistaa liikuntapallosi säännöllisesti mihin tahansa reikään tai kyyneliin. Jos pallo on liian herkkä, sinun on ehkä lisättävä ilmaa siihen. On normaalia, että pallon koko muuttuu lämpötilan muuttuessa, joten pidä pumppu kätevästi aina, kun täytät sen.

Muista myös, että pallo on epävakaa pinta, minkä vuoksi se on niin hienoa rakentaa ydinvoimaa. Mutta jos olet aloittelija, epävakaus voi tuntua oudolta ja vaaralliselta. Jos haluat aloittaa, kannattaa jäädä lähellä seinää, jotta saat paremman tasapainon, kunnes olet tottunut käyttämään sitä.

Kun saat liikuntapallosi, saatat ihmetellä, mitä se tekee. Seuraavat linkit tarjoavat harjoituksia ja tietoja harjoituspallon käyttämisestä tasapainon, lujuuden ja vakauden kannalta:

• T hänen alkeiskurssinsa harjoittelu auttaa sinua pääsemään alkuun ja rakentaa tasapainoa, vakautta ja ydinvoimaa.
• Opi käyttämään palloa tukeen näillä rentouttavilla osuuksilla.
• Voit myös tehdä joogaa palloon.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?