Voitko juoda alkoholia harjoittelun maratonille?

Harjoittelu maratonille vaatii kuukausia sitoutumisesta. Sinun on ehkä vaihdettava ruokavaliosi harjoittelun aikana, mukaan lukien kun ja kuinka paljon alkoholia kulutat. Alkoholi dehydraaa sinua ja se myös häiritsee nukkumisesi, joten ei ole hyvä idea kuluttaa sitä yönä ennen pitkää ajaa tai kilpailua. Mutta sinun ei tarvitse luopua olutta, viiniä tai muita alkoholijuomia kokonaan koulutuksen aikana. On hienoa saada viiniä tai olutta öisin, kun et tee pitkää ajaa seuraavana päivänä. Jos olet menossa ulos ja haluat todella alkoholijuoman ennen yötä, varmista, että juot runsaasti vettä.

Juominen alkoholi juoksun jälkeen

On hienoa juoda jonkin verran olutta, viiniä tai muuta alkoholijuomaa pitkän ajan tai rodun jälkeen. Itse asiassa saatat löytää alkoholijuomia, joita tarjoillaan kilpailun maaliin. Jotkut juoksijat haluavat juhlia kovaa juosta tai kilpailua lasillisella viiniä tai olutta.

American College of Sports Medicine toteaa, että alkoholi lisää virtsan tuotantoa, joten sen tulisi rajoittua välittömästi harjoituksen jälkeen, kun halutaan saada rehydratoitua. Parasta on odottaa muutama tunti tai enemmän kilpailun jälkeen ennen kuin otat enemmän kuin muutama sipsi. Tuolloin voit olla varma, että olet täyttänyt kadonneet vartalot ja elektrolyytit. Huomaa myös, että alkoholijuomat, etenkin punaviinit, voivat aiheuttaa närästystä ja vatsavaivoja. Olut on yleensä hieman siedetty kuin viini tai tislatut alkoholijuomat, koska se tarjoaa enemmän nestettä alkoholin tilavuuden mukaan.

Ole varovainen, ettet liioitele sitä. Jos pidättäytyy alkoholinkäytöstä harjoittelun aikana, saatat huomata, että suvaitsevaisuus on paljon alhaisempi kuin silloin, kun aloitit harjoittelun. Jos käytät juomaa maaliin, kuivuminen voi saada sinut tuntemaan alkoholin vaikutukset nopeammin. Varmista, että otat ruokaa samaan aikaan, jotta et juo tyhjää vatsaa.

Käynnistäminen hangoverilla

On järkevää ajaa krapulaa. Tärkein syy siihen, miksi juominen alkoholia ei sekoitu juoksemiseen, on se, että alkoholilla on kuivuminen. Kun olet nälkä, olet hyvin kuivattu. Jos sinulla on aika huono krapula käynnistyksen alussa, aloitat jo käynnistyksen kuivumisen, mikä ei ole koskaan hyvä asia. Saatat pystyä käymään lyhyellä ajalla krapulalla (se ei silti ole hyvä), mutta on vaarallista yrittää ajaa pitkää harjoittelua aamulla krapulaa, koska voisit päätyä vakavasti dehydratoituun.

Olet todennäköisesti myös tuntematta koordinoimatonta ja kömpelöä, kun sinulla on krapula, mikä lisää riskinä putoamisen ollessa käynnissä.

Jos huomaat, että olet syöminen ja haluat silti mennä juoksuun, varmista, että juot vettä ennen kuin lähdet ulos ja tuokaa vesipulloa mukanasi. Varmista, että pidät lyhyt ja helppo.