Kohdunkaulan murtuman varotoimet
Sisällysluettelo:
- Estä putoaminen
- Kehitä luun tiheyttä
- Ota D-vitamiini kalsiumilla
- Älä unohda kalsiumia
- Harjoittele säännöllisesti kaulasi lihaksia
- Kiinnitä turvavyö
- Mind Your Speed
- Jos käytät kypärää?
- Katso veden syvyyttä
- Älä estä tai osuta päätäsi
- Vältä väkivaltaa
MEPA Futis 2017 (Lokakuu 2024)
Kohdunkaulan murtuma (tunnetaan myös rikki kaula) on vakava asia. Hyvä uutinen on, että kohdunkaulan murtumien varotoimien ottaminen on suurelta osin yksinkertaisten elämäntapamuutosten tekeminen. Seuraavassa on 10 kohdunkaulan murtumissäännöstä, joita saatat harkita muuttumasta päivittäisiin tottumuksiin.
1Estä putoaminen
Vuoteet ovat tärkein syy vammoille, mukaan lukien murtumat, yli 65-vuotiaille, ja putoamisen riski kasvaa iän myötä.Mutta tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia elämäntapaanne, saatat ehkä estää putoamisen. Tässä muutamia (melko) helposti toteutettavia vinkkejä:
Useimmat selkärangan asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että osteoporoosi nostaa riskiä mikrokerroille kohdunkaulan nikamiin. Tämä johtuu siitä, että osteoporoottinen luukudos on hauras ja helposti rikkoutuva. Luun mineraalitiheyden rakentamismenetelmiä ovat esimerkiksi riittävän D-vitamiinin ja kalsiumin saaminen, kuten alla on kuvattu, ja osallistuminen säännölliseen painoarvoiseen harjoitukseen, kuten voimaharjoitteluun. Lääkärisi voi määrätä myös luunrakennuslääkkeitä, kuten Fosamaxia. NIH-osteoporoosi ja siihen liittyvä luiden sairaus National Resource Center sanovat, että D-vitamiini on välttämätön elimistön kalsiumin imeytymiselle. Ilman tarpeeksi sitä, he sanovat, et voi muodostaa tärkeää kalsiitriolia kutsuvaa hormonia, joka on kalsiumin imeytymisestä johtuva aine, ja siksi voimakkaat luut. (Kun elimistö ei kykene imemään kalsiumia, joita käytät ruoan ja / tai ravintolisien kautta, se poimii luut, heikentäen niitä. Ei mitään, mitä tarvitset, jos sinulla on tai yrität ehkäistä osteopeniaa tai osteoporoosia!) Resurssikeskus kertoo, että D-vitamiinia voi saada kolmella tavalla: 70-vuotiaana on suositeltavaa saada 600 IU D-vitamiinia päivässä. Tämän jälkeen keskus kertoo saavansa 800 IU: n saantiin. Vaikka monet ihmiset onnistuvat hoitamaan D-vitamiinitasonsa täydellisesti, älä unohda, että pitkä kävelymatka kuumana päivänä (vähäisin ihon peitossa) ja / tai tietyt elintarvikkeet (munankeltuaiset, suolaisen veden kalat, maksa ja väkevöity maito) listan avulla) voi myös lisätä tasojasi. Keskus lainaa lääketieteen instituuttia sanomalla, että suositeltu D-vitamiini on enintään 4000 IU (ellei lääkäri määrää enemmän yksilöllisen tilan mukaan.) Keskuksessa on myös suosituksia siitä, kuinka paljon kalsiumia otetaan. Alle 50-vuotiaille aikuisille ja jopa 70-vuotiaille miehille on 1000 mg. Naisille se on 1200 mg.Jos olet raskaana tai imetät, se on myös 1000 mg, paitsi jos olet 14–18-vuotiaana, jolloin suositeltu annos on 1300 mg.
Selkärangan rappeutuvat muutokset ovat väistämättömiä lähes kaikille; tämä johtuu siitä, että suurimman osan ajasta he ovat ikään liittyviä. Degeneraatio voi lisätä riskiäsi myelopatiaa aiheuttaville kaulamurtumille, mikä on hyvin vakava ja usein tuskallinen tila, jossa selkäydin ärsyttää ja / tai painostetaan. Selkäydin kontrolloi ja / tai vaikuttaa moniin, moniin kehon tunteisiin ja toimintoihin, joten oireet saattavat olla erittäin haastavia, kun se on häiriintynyt. Vahvan, joustavan kaulan ja runkolihaksen kehittyminen voi auttaa hidastamaan joitakin näistä niveltulehduksellisista muutoksista kaulassa.Kaulan terveyden ylläpitämiseksi kannattaa harkita säännöllisen vahvuuden ja joustavuuden harjoittamista kaulan, hartioiden, selkäosan ja vatsalihasten osalta. Yksi tai kaksi vierailua lisensoidun fysioterapeutin kanssa voi auttaa sinua aloittamaan.
Solki ylös! Me kaikki tiedämme, että "turvavöiden käyttö säästää ihmishenkiä." Se voi vain suojata sinua kaulan vaurioilta. Moottoriajoneuvo-onnettomuudet liittyvät kohdunkaulan selkärangan loukkaantumiseen suuren lehden julkaiseman vuoden 2012 tutkimuksen mukaan Vammoja. Ja vuonna 2009 Kanadan C-selkärangan sääntöjen tutkimusryhmä tarkasteli yli 17 000 potilastietokantaa (kuuden vuoden aikana) ja totesi, että ne, jotka eivät käyttäneet turvavyötä auto-onnettomuuden aikana, katkaisivat todennäköisemmin yhden tai useamman luut heidän kaula. Samassa edellä mainitussa Kanadan C-selkärangan sääntöjen tutkimusryhmässä todettiin, että mitä nopeammin auto meni, kun se kaatui, sitä todennäköisemmin matkustajat pitivät kaulanmurtumaa. Jos rakastat tuulta, joka tuntuu tuulta, kun olet matkalla, saatat tai eivät pidä siitä, mitä aiomme sanoa. Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että hyvä kypärä, joka on kulunut oikein, suojaa todennäköisesti vakavia (tai jopa kuolemaan johtavia) pään ja / tai kasvojen vammoja, jos ajateltavissa tapahtuisi pyöräilyn aikana. Tästä syystä kypärät ovat erittäin suositeltava ehkäisevä toimenpide. Itse asiassa vuonna 2017 julkaistu järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi Epidemologian kansainvälinen lehti havaitsi, että polkupyörän kypärän käyttö vähentäisi pyöräilijöiden todennäköisyyttä säilyttää kohtalokas, vakava ja vähemmän vakava päävamma sekä kasvojen vamma. Tutkimuksen tekijät sanovat, että kypärät olivat useimmat suojaava vaikutus vakaviin ja kuolemaan johtaviin päävammoihin. Mutta kun on kyse estämisestä kohdunkaulan selkärangan vammat, kuten murtumat, syrjäytyminen, jne., tutkimus ei ole niin selvä. Sama edellä mainittu tutkimus osoitti, että pyöräilyonnettomuuden aiheuttama kaulavamma oli harvinaista eikä se liittynyt kypärän käyttöön. Tutkimuksen lopputulos (yhdessä terveen järjen kanssa) on se, että kypärää käytettäessä ei ehkä pidä sinua rikkomasta yhtä tai useampaa luuta kaulassasi, se on silti erinomainen idea. Sukelluspää ensin matalaan veteen on varma tapa aiheuttaa vakava kaulanmurtuma. New Yorkin osavaltion terveysministeriö totesi, että 90 prosenttia selkäydinvammoista, jotka johtuivat sukellusonnettomuuksista, joutuivat kuuden metrin tai vähemmän vesistöihin. Ja jos sukellat laiturilta, NY: n terveysvirasto lainaa Punaiselle Ristille sanomalla, että veden pitäisi olla vähintään yhdeksän metriä syvä. Oletteko tai rakkaasi pelata kontaktiurheilua? Jos näin on (ja vaikka se voi olla houkuttelevaa), se ei ole hyvä ajatus estää tai osua päähän, vaikka käytät kypärää. Tämä tekee paljon voimaa kaulallesi, ja tulokset joissakin tapauksissa voivat olla katastrofaalisia. Vaikka lukion tai pääkaupungin salaaminen kiellettiin lukion ja college-jalkapalloilun jalkapallon vuosikymmeniä sitten, käytäntö jatkuu kuitenkin. Jos pelaat kontaktiurheilua, ole älykäs joukkueesi ja välttää tämän mahdollisen kuolemaan johtavan tekniikan käyttäminen. Kaulamurtumat voivat aiheuttaa väkivalta, josta suuri osa tapahtuu kotona tai ihmisten välillä, joilla on olemassa oleva henkilökohtainen suhde. Väkivalta vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, vauvoista vanhuksiin. Jos tarvitset apua väkivallan ehkäisemisessä (pienentäkää kaulanmurtumisriskiäsi tai muista syistä), tarkista paikallisviranomaisilta tai voittoa tavoittelemattomilta virastoilta, jotka tukevat väkivallan uhreja. Suuret veljet, isot sisaret ja nuorisoväkivalta, voivat myös tarjota ilmaisia ohjelmia, jotka auttavat perhettäsi voittamaan perheväkivallan.
Kehitä luun tiheyttä
Ota D-vitamiini kalsiumilla
Älä unohda kalsiumia
Harjoittele säännöllisesti kaulasi lihaksia
Kiinnitä turvavyö
Mind Your Speed
Jos käytät kypärää?
Katso veden syvyyttä
Älä estä tai osuta päätäsi
Vältä väkivaltaa
Sisäiset varotoimet sydänkirurgian jälkeen
Opi selkärangan varotoimista ja siitä, miten niitä voidaan ylläpitää sydämen kuntoutuksessa ja fysioterapiassa.
Kuinka tarkistaa kohdunkaulan ja kohdunkaulan asema
Opi tarkistamaan kohdunkaulan asentoa ovulaatiota, raskautta tai synnytystä varten. Yksityiskohtaiset ohjeet jopa aloittelijat voivat ymmärtää.
Sytotoksiset toimet ja varotoimet
Sytotoksinen viittaa aineeseen tai prosessiin, joka johtaa solujen vaurioitumiseen tai solukuolemaan. Etuliite "cyto" viittaa soluun ja "myrkylliseen".