Mistä löytää Best Boxing Workout

Nyrkkeily on kuumin trendi osuma kunto kohtaus vuodesta kehruu. Boutique-boxing boot -leirit ovat avautumassa kaupungeissa ympäri maata ja online-kouluttajat helpottavat kotimaassa nyrkkeilyharjoituksia. Mutta miten nämä harjoitukset vertaavat harjoittelun ammattilaisten tekemään koulutukseen? Ja jos tavoitteena on saada se kunnolla nopeasti, mistä löydät parhaan nyrkkeilytyön?

Nyrkkeilyn harjoittelun edut

Jos et ole vielä kokeillut sitä, saatat ihmetellä, miksi nyrkkeily on niin hieno harjoittelu. Erityisesti, jos olet tottunut polttamaan kaloreita pyörivällä pyörällä, elliptisellä tai juoksumattoilla, saatat ajatella, että lyöminen asioihin on haitallista hyvälle terveydelle ja hyvinvoinnille. Mutta asiantuntijat sanovat, että nyrkkeilyharjoittelu tarjoaa ainutlaatuisia etuja, joita muut liikunnan muodot eivät voi sopia.

Jeremiah Maestre on kouluttaja Rumble Boxingissa New Yorkissa. Rumble tarjoaa voimakasta harjoittelua, jossa yhdistyvät nyrkkeily- ja voimaharjoittelu. Maestre sanoo, että fyysiset hyödyt ovat merkittäviä, kun aloitat nyrkkeilyn, mutta urheilu tarjoaa myös henkistä hyötyä.

"Nyrkkeily on koko kehon harjoittelu, joka kohdistaa jalkojen, ydinosan, selän ja ylävartalon." Useimmat ihmiset aliarvioivat on henkinen hyöty. "Nyrkkeily voi olla hyvin terapeuttinen niin monella tavalla. kierrokset ja se tarjoaa valtavan stressin helpotuksen.Jotta saat kaiken irti tekniikastasi harjoittelun aikana, sinun on pakko miettiä nykyhetkeä. Sinut työnnetään ottaaksesi mielesi pois stressaavista tilanteista."

Maestre jatkaa sanomalla, että voit löytää oikea nyrkkeilyharjoittelu eri tavoin, koska eri paikat tarjoavat erilaisia ​​palveluita. "Kaikki riippuu siitä, mitä etsit", hän sanoo.

Boxing Bootcamp vs. nyrkkeilykenttä: Mikä on parempi?

Paras nyrkkeilyharjoittelu riippuu tavoitteistasi. Jos tavoitteesi on parantunut kunto, laihtuminen tai kun hauskaa poltettaessa kaloreita, paras panos voi olla boutique-nyrkkeilyn inspiroima workout-studio, kuten Rumble, Shadowbox tai Prevail. Nämä tilat tarjoavat nyrkkeilysuunnittelupalat ja korkean energiaryhmän kuntosympäristön, joka pitää sinut motivoidusti ja inspiroituna. Maestre huomauttaa myös, että nämä kuntosalit ovat täydellisiä kaikilla tasoilla. "Jokaiselle on jotain hyötyä", hän sanoo.

Mutta jos haluat kouluttaa kuin nyrkkeilijä, joka taistelee rengasta, kannattaa käydä paikallisessa nyrkkeilykuntosalissa. Molemmat harjoitukset tarjoavat etuja, mutta nämä edut ovat hieman erilaisia. Maestre sanoo, että jos joku tuli Rumbleiin ja sanoi, että hänen tavoitteena oli taistella rengasta, hän suosittelee perinteisempää harjoittelutapaa.

Mike Figueroa on amatööri-nyrkkeilijä, joka on NASM: n sertifioima (MMA). Hän on myös USA Boxing-sertifioitu nyrkkeilyvalmentaja ja Everlast Fit -otteluvalmentaja. Hän sanoo, että saat loistavan treenin boutique-studiossa, mutta he eivät opeta samaa tekniikkaa, jota nyrkkeilijät taistelevat rengasta.

"Nyrkkeilyn inspiroimissa bootcamp-studiot käyttävät nyrkkeilyä työkaluna, joka antaa sinulle tehokkaan harjoittelun, mutta et välttämättä opi laatikkoon.Jos haluat todella kouluttaa kuin nyrkkeilijä, siirryt paikalliseen nyrkkeilykuntosalaan."

Hän kertoo, että jos liityt paikalliseen nyrkkeilykuntosaliin, kuten Gleasonin kuntosalilla Brooklyniin, sinulle annetaan yleensä valmentaja, joka opettaa perusteet, joita käytät taistelemaan kehässä. Näihin kuuluvat oikeat lyöntiyhdistelmät, jalkatyö ja oikea kohdistaminen. Hän sanoo, että jopa osa terminologiasta vaihtelee kuntosalilta studiolle. "Monet boutique-studiot opettavat" 4 "boolia (tai taka-uppercut), joka on hyvin erilainen kuin" 4 "booli, jota käytetään kehässä."

Mutta Figueroa sanoo myös, että jos et todellakaan taistele, oppiminen hienosäätää lyöntejä kuten pro boxer voi vähentää harjoitusta, jos tavoitteena on sydän-kunto. Hän selittää, että se vie aikaa oppia pitämään nyrkki, jalat ja kehosi oikein. Se tarkoittaa, että sinun on lopetettava, keskusteltava valmentajasi kanssa ja toistettava liikkeitä hitaasti. Tänä aikana sykkeesi todennäköisesti laskee, eikä et saa heti haluamaasi harjoittelua.

Joten mikä on pohja? Paras nyrkkeilyharjoittelu sinulle riippuu sitoutumisestasi ja tavoitteistasi. Jos haluat nopean harjoittelun muodonmuutoksen ja hauskan pitämisen, niin nyrkkeilytaistelokertohuoneisto on paras. Pitkäaikaista sitoutumista ei ole, ja voit rakentaa vahvuutta ja sydän-kuntoa. Mutta jos haluat ymmärtää nyrkkeilytaidetta ja tieteen rakentaa voimaa ja kuntoa ajan myötä, käy sitten paikallisessa nyrkkeilykuntosalissa.

Oppimistapa kotona

"Käveleminen nyrkkeilykuntosalilla on pelottavaa", kertoo Figueroa. Tästä syystä monet kotikäyttäjät käyttävät YouTubessa ja muilla verkkosivustoilla oppimista laatikkoon. Mutta koti-nyrkkeilyn harjoitteluun liittyy muutamia vikoja, jos lopullinen tavoite on laatikko kuin ammattilainen.

"Ensinnäkin", sanoo Figueroa, "sinun pitäisi palkata valmentaja, koska tarvitset jonkun, joka lyödä." Ihmiset haluavat lyödä asioita ja tämä on mitä sinun valmentaja on - se on vanhojen koulujen nyrkkeilymenetelmä. täytyy olla ammattilainen siellä. " Hän sanoo, että ilman asianmukaista opetusta lomakkeesta voi helposti loukkaantua lyödä vastustajaasi tai jopa lävistyspussiin.

Josh Martinez on samaa mieltä. Martinez on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, Yhdysvaltain nyrkkeilyvalmentaja, amatööri nyrkkeilijä ja nyrkkeilyvalmentaja Everybody Fightsissa New Yorkissa, jossa hän opettaa nyrkkeilyn perusteet, hoito ja sparrausluokat. Hän perusti Martinez Methodin, ainutlaatuisen kunto-ohjelman, joka hyödyntää taistelutoiminnan perustekijöitä samalla kun lisäämällä liikkeiden lihasten kasvua.

Hän sanoo, että oikean nyrkkeilyvalmentajan etsimiseksi kannattaa harkita neljää tekijää.

1. valtakirjojen. Hyvän valmentajan pitäisi olla kokemusta, ei pelkästään taistelija vaan valmentaja. Heillä olisi myös oltava pitkäaikaisia ​​onnellisia asiakkaita. Pyydä viitteitä.
2. Ohjelmoida. Arvioi harjoitteluohjelma ennen investointia. Varmista, että suunnitelma on hyvin suunniteltu. Kysy itseltäsi: toimiiko se tavoitteenani? Onko se realistinen aikajana?
3. Persoonallisuus. Haastattele valmentajaa ennen kuin sitoudut työskentelemään hänen kanssaan. Ajattele, onko tämä joku, johon voit luottaa. Kysy itseltäsi: kunnioitanko heitä ja he kunnioittavat minua?
4. turvallisuus. Valmentajasi pitäisi mielestäsi olla paras mahdollinen tarkoitus, ja hänen pitäisi pystyä antamaan luottamukseni vakuuttuneeksi siitä, että hän on pätevä tekemään terveellisiä ja fiksuja päätöksiä sinulle.

Jos sinulla ei ole aikaa tai resursseja vuokrata valmentaja, voit silti tehdä nyrkkeilyharjoittelua kotona. Vaihtoehtona perinteiselle nyrkkeilylle, sanoo Figueroa, jotkut kotikäyttäjät käyttävät shadowboxingia saadakseen hyvän harjoittelun. Varjostasi ei ole yhteyttä, mutta silti sinulla on sydän-harjoittelu.

At-Home-varjo-nyrkkeilyharjoittelu

Tämä Mike Figueroa -hankkeen suunnittelema kotipatsaan harjoittelu on parasta harjoittajille, jotka ovat vähintään kohtuullisesti sopivia. Aloittelijat voivat käyttää lyhyempää kotiurkkiharjoittelua tai työskennellä kouluttajan kanssa, kunnes he ovat riittävän vahvoja harjoittamaan sooloa.

At-Home-varjo-nyrkkeilyharjoittelu

• Lämmitä kolme minuuttia.Hyppää köyttä, jos sinulla on yksi, mutta jos ei, kuvittele, että pidät yhtä. Hyppää kaksi minuuttia ja lopeta 30 - 60 sekuntia. Toista kaksi kertaa yhteensä kolme sarjaa.

Lämmittelyn jälkeen voit suorittaa neljä kierrosta varjo-nyrkkeilyharjoituksia.

• Pyöreä: oikea / vasen lyöntiyhdistelmä. Aloita oikealla / vasemmalla yhdistelmällä toistamalla se neljä kertaa. Sitten koukku kahdesti uudelleen ryhmittelemään, saamaan hengityksen ja palaamaan asianmukainen nyrkkeilyasenne. Jatka tämän lävistys / kyykky yhdistelmä kahden minuutin ajan.
• Pysykää yhden minuutin ajan.
• Kaksi kierrosta: Yläreunan yhdistelmä. Suorita uppercut vasemmalla ja sitten oikealla, toistamalla neljä kertaa. Sitten koukku kolme kertaa ryhmitellä, saalis hengitys ja säädä nyrkkeilyasenne. Jatka tätä yhdistelmää kahden minuutin ajan.
• Pysykää yhden minuutin ajan.
• Kolme kierrosta: Oikea / vasen lyöntiyhdistelmä. Toista sama yhdistelmä yhdestä pyöreästä, keskittyen parantamaan nopeutta ja muodosta koko pora. Jatka tämän lävistys / kyykky yhdistelmä kahden minuutin ajan.
• Pysykää yhden minuutin ajan.
• Neljäs kierros: vasen / oikea yhdistelmä: Viimeisellä kierroksella yhdistät pyöreän pyöreän muodon vaihtelun. Pyöritä vasemmalle / oikealle yhdistelmä neljä kertaa, jota seuraa uppercut-yhdistelmä neljä kertaa, sitten käännä neljä kertaa nollataksesi. Jatka kahden minuutin ajan.
• Pysykää yhden minuutin ajan.

Kun varjo-nyrkkeilytyö on valmis, jatka liikkuvuutta, jotta kehosi palaisi kunnolla.

• Viilentyä. Kävele tai siirrä hitaasti laskea sykettäsi ja hidasta hengitystäsi. Ota vähintään kaksi minuuttia palaamaan kehosi rennompaan tilaan. Lopeta harjoittelu koko kehon ulottuvilla ja 3-4 syvää hengitystä.

Tämän harjoituksen vaihtoehtona monet nyrkkeilyhaastattelijat käyttävät myös online-harjoituksia saadakseen ideoita istuntoihin. Figueroa suosittelee YouTube-videoita Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, tai online shadowboxing videoita, jotka tarjoavat ohjeita sekä henkisestä ja fyysisestä näkökulmasta urheilun.

Sana DipHealthista

Uuden kuntotrendin hyödyntäminen on loistava tapa pitää kehosi kunnossa ja mielesi motivoidaan. Välttää burnout ja saada myös henkistä hyötyä, kun vaihdat koulutusta ja pakotat kehosi liikuttamaan haastavia uusia tapoja. Uusien kokemusten, kuten nyrkkeilyn, kokeileminen voi olla pelottavaa, mutta hyödyt tekevät riskistä hyvin sen arvoista.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?