Jillian Michaelsin 30 päivän raivaus voimakas harjoittelu
Sisällysluettelo:
- Kuinka monta kaloria tulee "30 päivän pirstoutumaan"?
- Video Hyödyt ja haitat
- Syvällinen katsaus "Jillian Michaels" 30-päiväinen Shred "DVD
Jillian Michaels Body Revolution (Lokakuu 2024)
Kun "Jillian Michaels" 30 päivän pirstoutuu, "lyhyt harjoitus, joka on vain puoli tuntia, todella lasketaan. Julkkisjunaaja Jillian Michaels työskentelee kovasti tässä sarjassa kolmesta harjoituksesta, joista kukin sisältää kolme vaikeampaa vahvuutta, sydän- ja ab-liikkeitä. Se ei ole heikko sydämen (tai polven), mutta jos teet sen oikein, se toimii.
Michaels suunnitteli ja esittelee harjoituksia kahdella avustajalla. Yksi avustaja tekee muunneltuja liikkeitä, joilla on pienempi vaikutus ja alempi intensiteetti.
Kuinka monta kaloria tulee "30 päivän pirstoutumaan"?
Kalorien polttaminen "30 päivän pihalla" riippuu painosta ja kuntotasosta. Voit selvittää varmasti käyttämällä sykemittaria, joka myös jäljittää kaloreita. Mutta keskivertokykyinen, 150 kiloa painava henkilö voi käyttää yli 200 kaloria yhdessä näistä 28 minuutin harjoitteluista.
Tämä kalorikuumutaso on siksi, että harjoittelu on melko voimakasta ja sisältää plyometrisiä harjoituksia. Näissä lihaksissa täytyy liikkua nopeasti venytetystä, lyhentämiseen ja takaisin, kuten hyppäämiseen tai pallon heittämiseen. Koska tämä on verotus, se polttaa enemmän kaloreita. Mutta se on myös riskialtista. Jotta plyometrics olisi turvallisempi, aloittaisit pienemmällä iskulla ja pienemmällä intensiteetillä, kunnes muodostat jonkin verran lihasten voimakkuutta. Lämmitä ennen plyo-työn aloittamista ja aloita molemmilla jaloilla tai käsivarsilla samanaikaisesti. Videon progressiivinen intensiteetti, joten noudata tarkkaan.
Video Hyödyt ja haitat
Tässä on videon perusteet.
Plussat
- Lyhyt; helppo asentaa kiireiseen aikatauluun
- Vaatii vähän laitteita (matto- ja käsipainot)
- Hyviä liikkeitä ja lihaksia vaihtelivat
- Hyvä miehille tai naisille
- Liikkeitä on helppo seurata ja ymmärtää
Haittoja
- Harjoittelun jälkeen jäähdytys voi olla riittämätön
- Edistyneiden liikkeiden demonstraattorilla ei aina ole hyvää muotoa
- Lupaus "20 kiloa 30 päivässä" on liian optimistinen
- Voi olla vaikeaa polvilla ja svennillä, ellet muokkaa joitakin liikkeitä
Syvällinen katsaus "Jillian Michaels" 30-päiväinen Shred "DVD
Harjoitus-videot eivät ole kaikille, eikä kumpikaan ole hirveä, ei-tekosyitä kouluttaja Jillian Michaels. Mutta jos haluat harjoittelua, joka ei toimi tuntien tunneina, kokeile "30-päiväinen" DVD. Alle 30 minuutissa, mukaan lukien lyhyt lämmittely ja jäähtyminen, Michaels vie sinut läpi potkuvoimaisen voimaa, sydän- ja ab-liikkeitä. Jokaisessa kolmessa harjoituksessa suoritat kolme piiriä. Jokainen piiri koostuu kolmesta minuutista voimaa liikkuu, kaksi minuuttia sydän, yksi minuutti rutistuksia ja muut liikkuvat kohdistaa vatsalihaksia.
Ajatuksena on tehdä 10 päivää tasolta 1, sitten siirtyä tasolle 2 ja niin edelleen. Tasot rakentuvat toisilleen. Esimerkiksi tasossa 1 tehdään tavalliset painikkeet. Tasolle 2 asioita saa hieman tiukempia kävelypalkkeja, joissa nouset ylös, sitten kävelet ulos työntöasentoon, paina ylös ja kävele seisomaan. Tason 3 tasolla on aika matkustaa koukkuja, joissa pysyt maassa alaspäin työntöasennossa, mutta siirrä kätesi eri asentoon kunkin repimen välillä.
Harjoittelu on tehokasta. Joka minuutti laskee ja, Michaels väittää, korvaa "tuntia soittamalla sen kuntosalilla." Jos sinulla on itsekuria seuraamaan liikkeitä ilman huijausta, näet hyviä tuloksia.
Monet liikkeistä ovat voimakkaita ja suuria vaikutuksia (erityisesti plyometriaa tasossa 3).Sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota lomakkeeseen ja tehtävä pienemmän vaikutuksen muutokset, jos olet vähemmän fyysisesti kunnossa tai alttiita loukkaantumiselle. Myös esittelijä, joka näyttää edistyneitä muutoksia liikkeiden (Natalie) ei aina ole erinomainen muoto, joten sinun täytyy kuunnella Michaelsin ohjeet huolellisesti. Lopuksi, cooldown levyt ovat pintapuolisia. Harkitse niiden pitämistä pidemmäksi ajaksi tai lisätä lisäosuuksia parantamalla lihaksia ja niveliäsi.
Michaelsin patterissa painoprosentti on paljon painottava motivaattorina. Siksi monet ihmiset työskentelevät tai ostaisivat videon, olisi parempi olla vähemmän vetoomuksia turhamaisuuteen ja enemmän terveyttä ja vahvuutta. Nämä kommentit saattavat myös tehdä videosta vähemmän houkuttelevan miehille, mikä on häpeällistä; tämä on harjoittelu, joka sopii kaikille, miehille tai naisille.
Hanki voimakas tämän voimakkaan ylävartaloharjoituksen kanssa
Tämä edistyksellinen ylävartalon harjoittelu toimii jokaisen lihasten kanssa ylävartalossa käyttäen tangon ja käsipainot sekä klassiset harjoitukset voimaa ja kestävyyttä varten.
Kiusaamisen ja voimakas käyttäytymisen välinen ero
Kaikki epäilyttävät ja hyväksyttävät käyttäytymiset lapsilla eivät ole merkki kiusaamisesta. Bossiness on usein erehtynyt kiusaamisesta, mutta se ei ole sama. Lisätietoja.
Jillian Michaelsin 30 päivän Shred Intense Workout
Katso, mitä odottaa tässä DVD-Jillian Michaelsin 30 päivän Shred-katsauksessa, mukaan lukien kuinka monta kaloria saatat polttaa.