Miten laihtua proteiinin ravistelemalla

Monet ihmiset yrittävät laihduttaa proteiinin ravistelemalla. On olemassa monia proteiinijauheita, ennalta mitattuja sekoituksia ja kaupallisia juomia, jotka saattavat tehdä tämän strategian helpoksi. Mutta voitko todella laihtua proteiini ravistetaan ruokavalio suunnitelma? Ja jos on, mikä on paras proteiinijauhe laihtuminen?

Mikä on Protein Shake Diet?

Tyypillinen proteiinihuuhtelu ruokavalio korvaa yhden tai kaksi ateriaa vuorokaudessa ennalta ostetun ravinnalla tai valmistaudut itse käyttämällä soijapohjaista tai heraproteiinijauhetta ja jotain nestemäistä ainetta.

Monet dieetit käyttävät vettä, koska se ei lisää kaloreita, mutta voit myös käyttää maitoa tai mehua.

Katsotaanpa yksi suosittu ruokavalion ruokavalion suunnitelma ja harkitse muutamia kohtia, jotka voivat auttaa sinua päättämään, onko se oikein sinulle.

Päivittäinen ateriasuunnitelma

• Kaksi proteiinin ravistelua (tavallisesti 200-300 kaloria kussakin)
• Kolme pientä pikkupurtavaa (tavallisesti 100 kaloria kussakin)
• Yksi täysi ateria, kuten illallinen (400-500 kaloria)

Pitäisikö kokeilla proteiini ravista ruokavaliota?

Valinnan tekeminen nestemäisen proteiinin ruokavalion suunnitelman toteuttamiseksi on hyvin yksilöllinen asia. Lyhyesti sanottuna kyllä, voit laihtua proteiinin ravistelemalla. Ruokavalio, joka vähentää kalorien saantia, auttaa sinua ohentamaan riippumatta siitä, tulevatko kalorit kiinteästä ruoasta tai nestemäisestä ruoasta. Ja koska proteiinihuuhteluilla on tavallisesti vähemmän kaloreita kuin tavallisesti kuluttavat ateriat, tulette todennäköisesti tuloksia.

Lisäksi, kun lisäävät proteiinisiirtymää ravistelemalla tai smoothie-annoksilla, autat kehoa ylläpitämään lihasmassaa.

Voit jopa saada lihaksia, jos harjoitat myös voimakoulutusta kotona tai kuntosalilla. Keho, jossa on enemmän lihaksia, polttaa enemmän kaloreita koko päivän kuin keho, jolla on enemmän rasvaa.

Best Protein Powder Shakes

Heraproteiinijauheen ravitsemustiedot
Tarjoilukoko 1 kauha (49 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 210
Kaloreita rasvasta 45
Rasvojen kokonaismäärä 5g	8%
Kyllästynyt rasva 1,5g	8%
Kolesteroli 135mg	45%
natrium 105 mg	4%
kalium 140 mg	4%
hiilihydraatit 8g	3%
Dietary Fiber 0g	0%
Sokerit 3g
proteiini 30g
A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0%
Kalsium 13% · Rauta 0%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

On olemassa erilaisia ​​proteiinijauheita, joita voit käyttää laihdutuksen ravistuksessa. Valitsemasi tyyppi voi tehdä eron siitä, onko ohut alasuunnitelma onnistunut vai ei. Miksi? Koska jotkut proteiinijauheet valmistetaan painosta saada, ei laihtuminen. Ne ovat runsaasti ravintoaineita, mutta myös erittäin kaloreita.

Esimerkiksi, Kehon linnoitus heraproteiinijauhe (ks. etiketti) tuottaa 210 kaloria ja 30 grammaa proteiinia yksikköä kohti. Kuluttajia kehotetaan yhdistämään yksi kauha tai kaksoiskupu (420 kaloria, 60 grammaa proteiinia) suosikkijuomaan ja seokseen. Jos lisäät jauheen kahdeksaan unssia vähärasvaista maitoa (122 kaloria), niin laihtuminen smoothie joko antaa 332 kaloria tai 542 kaloria.

Mutta koska tämä brändi ei tarjoa nälänhätää ruokavaliota, voit lisätä tuoreita hedelmiä. Sinun laihtuminen smoothie voisi olla yhteensä 400-600 kaloria, enemmän kuin tyypillinen ruokavalio-ystävällinen ateria.Ja on hyvin mahdollista, että saat enemmän proteiinia kuin tarvitset.

Joten mikä on paras proteiinijauhe teidän laihtuminen tärähtää? Kalorit ovat tärkeitä. Tarkista Nutrition Facts -merkki ennen ostoa. Saattaa tarvita vähemmän proteiineja (ja vähemmän kaloreita) kuin jotkut tuotemerkit.

Suosituimpia vaihtoehtoja ovat:

• Heraproteiinijauhe. Hera on maitoproteiini, joka tarjoaa sekä olennaisia ​​että haarautuneita aminohappoja (BCAA), jotka ovat hyödyllisiä lihaksen rakentamisessa. Herajauhe on 11-15 prosenttia proteiinia. Hera-konsentraatti on 25-89 prosenttia proteiinia ja hera-isolaatti on vähintään 90 prosenttia proteiinia. Näet, että monet suosittuja proteiinijauheita kehonrakentajille tehdään hera-isolaatista.
• Kaseiiniproteiinijauhe. Kaseiini tulee myös maidosta ja tarjoaa hitaasti vapautuvan aminohappoja lihaksen korjaamiseen ja rakentamiseen. Tästä syystä jotkut harjoittajat käyttävät tätä proteiinijauhetta ennen harjoittelua ja sen aikana.
• Soijaproteiinijauhe. Jos tarvitset a laktoositon tai vegaaniproteiinijauhe, soija voi olla paras valinta. Soija tarjoaa kaikki välttämättömät aminohapot, mukaan lukien haarautuneet ketjun aminohapot.
• Herneet proteiinijauhetta on toinen suosittu vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat laktoositon, kasvissyöjä tai vegaani. Heraproteiini on myös täydellinen proteiini.

Kun vertaat tarroja löytääksesi paras proteiinijauhe puolestasi, muista, että enemmän proteiineja ei aina ole parempia. Saat oikean määrän proteiinia laihtuminen ja lihasten ylläpitoon, mutta ei niin paljon, että ylimääräinen energia poistaa päivittäisen kalorijakauman.

Ennen kuin yrität proteiinijauheen painonpudotusta

Ensin sinun on kysyttävä itseltäsi, jos voit hallita päivittäistä aikataulua, jos syöt vain yhden todellisen aterian joka päivä. Proteiinihuuhtelu ei ole ateria, se on aterian vaihto. Se voi olla järkytys, jotta järjestelmäsi ei voi syödä kolmea ateriaa päivässä juomaan kahta.

Sinun tulisi myös harkita, kuinka kauan voit ylläpitää tällaista nestemäistä ruokavaliota. Järkevä ruokavalio johtaa 1-2 punnan häviöön joka viikko. Joten esimerkiksi jos sinulla on 40 kiloa menettää, se tarkoittaa, että kohtaat vähintään viisi kuukautta syö tällä tavoin.

Lisäksi voit viettää aikaa ja vaivaa suunnittelemaan kaloreita kontrolloiduista aterioista ja välipaloista? On tärkeää, että ruokavaliosi menestys on, että välipaloja ja päivittäistä ateriaa ovat ravitsevia ja terveitä, jotta ylläpidät vahvaa kehoa. Sinun on jatkossakin ostettava useita päivittäistavaroita proteiinihuuhtelun tai proteiinipulverin lisäksi.

Lopuksi sinun on vain kysyttävä itseltäsi, jos sinulla on tahdonvoimaa pysyä kiinni. Kun olet ravinnut, et todennäköisesti tunne ikään kuin syönyt sitä, mitä olet tottunut syömään. Se vie paljon rohkeutta ei päästä toisen välipala ruokaa, varsinkin jos olet ympäröivät muut elintarvikkeet työpaikalla tai kotona. Ei ole paljon syytä juoda proteiini ravistelee kerran tai kahdesti päivässä, jos liikaa loput ajan.

Word of DipHealth

Lopulta yrittää valita paras ruokavalio sinulle on henkilökohtainen päätös, jonka vain sinä voit tehdä. Jokaisella ruokavalio suunnitelma on omia etuja ja haittoja. Jotkut ihmiset todella pitävät proteiini ravista ruokavaliota, koska se on kätevä, eikä sinun tarvitse päättää, mitä syödä kahdesti päivässä. Muille proteiinijauheen painonpudotus ei ole kestävää, ja he lopettavat ohjelman ennen kuin he näkevät tuloksia. Jos päätät siirtyä nestemäistä proteiineja ruokavaliota tai muuta rajoittavaa ruokavaliota koskevaa suunnitelmaa, ota ensin yhteyttä lääkäriisi tai keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat kaikki tarvittavat tärkeät ravintoaineet.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?