Miten laihtua oikealla tavalla 50-luvulla ja 60-luvulla

Oletko huomannut, että kehosi on alkanut muuttaa nyt, kun olet osunut keskiaikaan? Et ole yksin. On tavallista nähdä muutoksia mittakaavassa ja tapaa, jolla vaatteet sopivat vanhanaikaisesti. Mutta sinun ei tarvitse heittää pyyhe ja anna ulkoasun liukua. Voit oppia laihtua 50-vuotiailla ja sen ulkopuolella.

Vinkkejä menettämiseen 50-vuotiailla ja sen ulkopuolella

Nykyään keski-ikäiset miehet ja naiset käyttävät kohdennettua liikuntaa, terveellistä ruokavaliota ja progressiivisia lääketieteellisiä lähestymistapoja pysymään kunnossa ikääntyessään. Vaikka et välttämättä voi lopettaa tai peruuttaa kaikki ikääntymisestä johtuvista muutoksista on olemassa yksinkertaisia ​​asioita, joilla voit saavuttaa ja ylläpitää tervettä painoa keskiajalla ja sen ulkopuolella.

1. Tunne numerot. Lääkäri voi laskea BMI: n ja voit painottaa itseäsi asteikolla kotona, mutta muita numeroita voi vaikuttaa siihen tapaan, jolla näytät iästä, kuten vyötärönympärystä ja kehon rasvaprosentista.

• Vyötärönympärys:Vyötärölinjasi saattaa tulla isompi, vaikka et saa painoa. Aging-asiantuntija Dr. Florence Comite sanoo, että hormonaaliset muutokset eivät välttämättä aiheuta painonnousua, mutta ne voivat muuttaa tapaa, jolla kuljetat kehon painoa. Comite on New Yorkin endokrinologi, joka auttaa sekä miehiä että naisia ​​säilyttämään elinvoimaa ikäänsä. "Naiset tavallisesti pitävät painonnousu keskellä", hän sanoo, "ja miehet - etenkin ne, jotka eivät käy kuntosalilla - käyttävät vyötä hieman alhaisemmiksi suuremman vatsaan."
• Kehon rasvaprosentti: Kehosi koostumus muuttuu todennäköisesti vanhempana. Alhaiset testosteronitasot sekä miehillä että naisilla aiheuttavat lihasmassaa ikääntymisen myötä. Joten vaikka painosi pysyy samana, saatat tuntea ja katsoa enemmän "rasvaiseksi", jos olet menettänyt lihaksia ja saanut rasvaa.

2. Arvioi perheesi terveyshistoria. Perhehistoria on "köyhän miehen geenitesti", sanoo tohtori Comite.Yksityisessä käytännöllään hän tekee laaja-alaisia ​​testejä auttaakseen potilaitaan kohdistamaan ja käsittelemään sellaisia ​​erityiskysymyksiä, jotka vaikuttavat heidän ulkonäköönsä ja elinvoimaansa ikääntyessään. Mutta hän sanoo, että yksinkertaisesti tietäen perheesi terveyshistorian on seuraava paras asia.

"Jos näytät siltä, ​​että täti Sally, jolla on suuri vatsa ja tiedät, että perheessäsi on diabetesta, niin tiedät, että pyydät lääkärisi näkemään tämän sairauden."

3. Ryhdy omaan terveystiedottajaasi. Kun tiedät terveyshistorian, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi henkilökohtaisia ​​neuvoja terveytesi ja ulkonäön parantamiseksi. Jos esimerkiksi huomaat, että sinulla on perheen historia korkea verenpaine, selvitä, miten elämäntapasi muutokset auttavat välttämään lääkkeitä tulevaisuudessa.

Monissa tapauksissa terveellisen painon ylläpitäminen voi vähentää tai ehkäistä tautia. Terveellisen painon erityisominaisuuksien ymmärtäminen voi toimia motivaationa pienenä.

4. Hallitse ruokailutottumuksia. Sinun ei tarvitse mennä täysimittaiseen ruokavalioon laihtua. Tohtori Comiten mukaan voit aloittaa yksinkertaisella tavalla. Lopeta syö makeisia ja vältä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi.

Viimeaikaiset tutkimukset tukevat tätä lähestymistapaa. Tutkimuksessa julkaistu tutkimus Journal of Nutrition and Dietetics -akatemia todettiin, että ylipainoiset ja liikalihavia postmenopausaalisia naisia, jotka söivät vähemmän jälkiruokia, vähemmän paistettua ruokaa ja vähemmän makeutettuja sokeria, pystyivät laihtua ja pitämään sen pois.

5. Paranna päivittäisen aktiviteettitasosi. Oletko pysähtynyt tekemään päivittäisiä askareita kuten kuljettamaan päivittäistavaroita, lakkauttamaan lunta tai nurmimaan? Tämä tarkoittaa todennäköisesti, että poltat vähemmän kaloreita päivittäin.

Dr. Comite sanoo, että vaikka hormonilla on rooli ikääntymisessä, myös elämäntapa tulee esiin. Voit polttaa enemmän kaloreita ilman liikuntaa lisäämällä ei-liikunnan toimintaa termogeneesi tai NEAT. Yksinkertaiset päivittäiset askareet ja aktiviteetit lisäävät NEAT: ää ja lisäävät terveellistä aineenvaihduntaa.

6. Arvioi elämäntapa ja kiinnostuksesi. Kun lähestyt tai saavutat eläkkeelle siirtymisen, oletko kiinnostunut siirtymään uuteen toimintaan? Vietät enemmän aikaa lukemiseen, ravintoloihin syömiseen, ruoanlaittovälineisiin tai viihdyttäviin ystäviin? Nämä siirtymät voivat aiheuttaa painon nousua.

Voit menettää painosi, et välttämättä tarvitse luopua harrastuksista, mutta voit tehdä yksinkertaisia ​​muutoksia energiataseesi muuttamiseen. Esimerkiksi, jos haluat matkustaa, valitse aktiivinen loma ruoka-keskisen risteilyn sijaan. Jos haluat kokata, investoi terveelliseen ruoanlaittoon.

7. Katso alkoholin saanti. Lisääntynyt matkailu, syöminen ravintoloissa useammin ja viihdyttävä ystävien kanssa voi tarkoittaa sitä, että juot alkoholia useammin. Alkoholin kalorit lisääntyvät nopeasti.

Lisäksi emme aina tee parhaita ruokavalintoja, kun juomme. Voit yksinkertaisesti leikata juomista tai poistaa alkoholi kokonaan laihtua.

8. Tasaa harjoituksesi. On hienoa, jos et minkä tahansa harjoittaa päivittäin. Mutta ikäänkuin tasapainoinen harjoitteluohjelma tulee tärkeämmäksi.

Tohtori Comiten mukaan monipuolinen ohjelma voi korvata hormonaaliset ja kehon koostumuksen muutokset, jotka tapahtuvat ikääntyessään. Varmista, että ohjelma sisältää nämä elementit.

• Voimaharjoittelu: Onko vastustuskykyä tai voimakkuutta harjoittavia harjoituksia rakentaa ja ylläpitää lihaa ja pitää aineenvaihdunta terveessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että resistenssin (vahvuus) koulutuksella on meille erityisiä etuja ikäänsä saakka.
• Aerobinen harjoittelu:Suorita sydän- ja verisuonitaudit säännöllisesti korvaamaan ikä-aineenvaihdunnan vähenemistä ja parantamaan sydämen terveyttä.
• Joustavuuskoulutus:Tee venyttelyharjoituksia liikkumisnopeuden lisäämiseksi nivelissä. Tämä auttaa elimistösi pysymään kimmoisana ja mukavana päivittäisen elämisen kautta.

9. Syö tarpeeksi proteiinia. Tohtori Comiten kirjassa Jatka samoin hän kertoo edut oikean määrän proteiinien saannista. Hän sanoo, että se ei ainoastaan ​​auta sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin, vaan myös auttaa rakentamaan ja korjaamaan kehon kudoksia.

Ja tiesitkö, että proteiinin syömisen prosessi palaa enemmän kaloreita? Hän suosittelee syömään 1,2-1,4 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa.

10. Tee toiminnallinen vakauden koulutus. Mikään ei anna sinusta vanhaa näyttävää nopeammin kuin koukussa oleva asento ja sekamelskainen kävely. Pidä vahva, vakaa, nuorekkaan näköinen elin lisäämällä toiminnallisia harjoituksia päivittäiseen rutiiniasi.

Yksinkertaiset vakauden harjoitukset kestävät vain muutaman minuutin, mutta parantavat tasapainoa, asentoasi ja ulkonäköäsi.

11. Pysy yhteydessä aktiivisiin ystäviin. Etkö ole varma, että pidät harjoituksesi tai syömissuunnitelmasi suhteen? Liitä sitten ystävien kanssa, jotka pitävät sinut vastuullisena ja jotka ovat kiinnostuneita aktiivisesta elämäntavoistasi.

Sosiaalinen tuki on yksi parhaista ennusteista harjoitteluohjelman noudattamisesta. Tapaa uusia ystäviä kuntosalilla, yhdistä kirkon yhteisöön tai järjestä muutamia naapureita liikuntaa tai terveellisiä reseptipörssejä varten.

Tietenkään et halua tehdä kaikkia näitä muutoksia kerralla. Tohtori Comite suosittelee tekemään enintään kolme muutosta kuukaudessa, jotta et pääse ohitse ja sulje ohjelma kokonaan. Hän myös muistuttaa meitä siitä, että jokainen ikääntyy eri tavalla. "On niin monia tekijöitä, jotka tulevat osaksi pelata, mutta on tärkeää huomata, jokainen henkilö on ainutlaatuinen."

Ole ystävällinen itsesi kanssa ikäänsä ja kehosi muuttuessa, mutta älä heitä pyyheliina vain siksi, että vanhenette. Pysy älykkäästi ja pysy aktiivisena pitääksesi kehosi vahva ja laiha.