Paranna matalan selän taivutusta oikealla tavalla.

Selkäkivun tai isiatian oikeat harjoitukset voivat olla lannerangan tai taivutuksen tekeminen. Mutta miten kunnolla edetä taaksepäin taivutetuilla harjoituksilla?

Jos sinulla on selkäkipu, liikunta ja posturaalinen korjaus ovat kaksi yksinkertaista asiaa, joita voit tehdä vähentääkseen kipua ja parantamalla liikkuvuutta. Fysioterapeutin vierailu voi auttaa sinua määrittämään oikeat harjoitukset ja auttamaan sinua suorittamaan oikean harjoituksen etenemisen.

Joskus taaksepäin suuntautuvat harjoitukset ovat oikeutettuja selkäkivun hoitoon. Selkärangan laajentuminen tapahtuu, kun taivutat taaksepäin.

Toisinaan lannerangan taipuminen tai taipuminen eteenpäin on paras suunnan selkäkivun hoitoon. Ihmiset, joilla on esimerkiksi degeneratiivisen levyn taudin ja selkärangan stenoosin tyypillinen - mutta ei aina - hyötyä eteenpäin taipumisesta.

Jos tarvitset lannerangan kohtelua selkäkipuasi hoitamiseksi, on turvallinen ja tehokas tapa edetä taivutusharjoituksissa. Oikean etenemisen jälkeen varmistat, että selkänne asettamasi voimat ovat turvallisia ja tehokkaita. Tämä askel askeleelta harjoituksen etenemisessä keskittyy siihen, miten lannerangan taivutusta voidaan edetä ja että se on tyypillinen tapaan, jolla PT voi edetä selkäharjoitusohjelmassa. Tämä ohjelma on osa McKenzie-menetelmää, joka on erikoistunut selkäkipujen hoitomenetelmä.

Muista tarkistaa lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen tämän tai muun harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että voit jatkaa turvallisuutta.

1

Supine Lumbar Flexion

Taaksepäin taivutettu taaksepäin taivutus on turvallisin taaksepäin taivutusharjoituksista. Tämä harjoitus taivuttaa selkärankaa, mutta voiman ja paineen määrä selässäsi on minimaalinen.

Voit tehdä harjoituksen makaamalla selässäsi polvillasi taivutetusti ja nosta polvet hitaasti rintaasi kohti. Tartu polvet kädet ja anna hellävarainen hinaaja. Pidä asemaa toisen tai kahden ajan ja vapauta sitten polvet ja palaa lähtöasentoon.

Tämä harjoitus voidaan tehdä useita kertoja päivässä hallita akuuttia selkäkipua, joka reagoi positiivisesti eteenpäin taivuttamiseen. Se voidaan tehdä myös selkärangan terveyden ylläpitämiseksi ja selkäkipuongelmien ehkäisemiseksi, kun oireesi ovat hävinneet.

2

Istuva Lumbar Flexion

Kun alaselkän taivutus on tullut helpoksi selässäsi, voit edetä istumaan lannerangan taipumiseen. Istuvassa asennossa painovoima voi lisätä hieman selkärankaa, mikä lisää saavutetun taipumisen määrää.

Yksinkertaisesti istu tuolissa ja taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Kun suoritat tämän harjoituksen, selkänne voidaan nostaa tarttumalla nilkkasi ja antamalla lempeä vedon.

Muista seurata kipua suoritettaessa tätä harjoitusta. Selkäkipun lisääntyminen osoittaa, että varovaisuutta on noudatettava ja tämän harjoituksen jatkaminen voi pahentaa tilannettasi.

3

Pysyvä lannerangan joustavuus matala selkäsi

Kun lannerangan vääntyminen valheessa ja istumavälineissä muuttuu helpoksi ja kivuttomaksi, pysyvä lannerangan taipumusharjoitus on suoritettava.

Pysyvä taaksepäin taivutus on loistava harjoitus, jolla maksimoidaan selkärangan kyky taivuttaa. Pysyvässä asennossa painovoima voi todella lisätä melko paljon ylimääräistä voimaa, jotta selkänne voi laskea. Pysy vain ylös ja taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä toinen tai kaksi ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista noin 10 kertaa.

Nivelsidoksen pysyvässä asennossa hamstring-lihakset ovat myös pitkänomaisia, ja tätä harjoitusta voidaan käyttää menetelmänä, jolla parannetaan yleistä hamstring-joustavuutta.

Jos sinulla on selkäkipu ja tarvitset lannerangan, joka auttaa hallitsemaan oireita, sinun tulee seurata lannerangan taipumista. Tämä voi auttaa varmistamaan, että selkäranka pysyy turvassa, kun parannet selkärangan liikkuvuutta tai palautat selkärangan liikettä loukkaantumisen jälkeen.

Käy lääkärisi tai fysioterapeutin luona, jos selvität, onko lannerangan suuntaus oikea (ja turvallinen) tapa parantaa yleistä selkärangan terveyttä.