Miten tehdä painonpudotus smoothiet

Vähäkaloriset Smoothie Dos ja Don'ts

Smoothie-ystäville varokaa! Kermainen ja herkullinen laihtuminen smoothie voi todella pilata ruokavalion, jos et noudata muutamia kriittisiä sääntöjä. Tiedätkö mitä ne ovat?

Käytä tätä terveellisten smoothie-aineiden luetteloa ja varmista, että juomasi ei ole liian suuri rasvaa ja kaloreita. Käytä sitten painonpudotus smoothie-reseptejä ja kokeile uusia ainesosia ja lisää suosikkijuomien ravitsemuksellista potentiaalia.

Mittaa ainesosia

älä heitä ainekset tehosekoittimeen mittaamatta niitä ensin. Muussa tapauksessa päädytte kaloreita aiheuttavaan katastrofiin. Tehdä mittaa jokainen ainesosa ja täytä juoman täydellinen kalorimäärä, jotta tiedät, kuinka monta kulutat, kun juot sitä.

Sinun ei tarvitse seurata tätä vaihetta joka kerta, kun teet smoothiea, mutta jos mittaat ainekset kerran ja jatkat samaa reseptiä, säästät itseäsi tekemästä yleistä laihtumisvirhettä: aliarvioi nestemäisten kalorien vaikutusta.

Lisää proteiinia

Tehdä tasapainottaa ravintoaineita. Jos smoothie on aterian korvike, varmista, että se sisältää jokaisen välttämättömän makrotalouden: proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Monet hedelmä smoothies sisältävät runsaasti kaloreita hiilihydraatteja ja ehkä pieni määrä rasvaa. Mutta älä unohda lisätä hyvä lähde vähärasvaisen proteiinin.

Proteiini auttaa rakentamaan lihaskudosta, joka on tarpeen terveellisen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Tarvitsetko reseptin? Kokeile yummy mokka smoothie suklaa proteiini jauhe. Jos sinulla on jo suosikki smoothie-resepti ja haluat lisätä proteiinia, heitä ruokalusikallinen tai kaksi chia-siemeniä. Siemenet sakeuttavat juomasi ja tarjoavat myös ruokavalioystävällisen kuitua.

Älä rajaa ainesosia

Tehdä yritä käyttää tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä, kuten mustikoita, mansikoita, mangoa, persikoita tai omenoita. Sinun ei tarvitse reseptiä näiden makeiden ainesosien yhdistämiseen. älä pelkää haarautua ja käyttää ainesosia, kuten vesimelonia, pinaattia tai lehtikaalia saadaksesi lisää vitamiineja ja kivennäisaineita.Kokeile tätä makea vihreä smoothie saadaksesi vitamiinipakattuja vihreitä kasviksia aamiaisella.

Älä leikkaa rasvaa

älä käyttää rasvaisia ​​ainesosia saadaksesi kermaisen tekstuurin. Jäätelöstä, gelatoista tai suuresta määrästä maapähkinävoita valmistettu smoothie on herkullinen, mutta se voi olla liian korkea kaloreilla, jotta voit laihtua. Jopa jäädytetty jogurtti voi lisätä ei-toivottua rasvaa ja sokeria.

Tehdä käytä joko jäädytettyjä tai huoneenlämpötilassa olevia banaaneja, jotta saat paksun, sileän tekstuurin ilman lisättyä rasvaa ja kaloreita. Jos rakastat maapähkinävoita, harkitse maapähkinävoita sisältävän jauheen käyttöä rasvaisen leviämisen sijasta. PBFit tekee säännöllisesti ja suklaan maustettua maapähkinävoitajauhetta, joka tarjoaa 50 kaloria per kaksi ruokalusikallista tarjoilua verrattuna lähes 200 kaloriin, joita maapähkinävoita tarjoaa.

Älä lisää ylimääräistä sokeria

älä lisää tarpeetonta sokeria. Jos teet hedelmä smoothie, saat runsaasti sokeria hedelmiä sisältävistä ainesosista, joita lisäät tehosekoittimeen. Jos lisäät meijeriä, tämä lähde lisää myös laktoosia, joka on sokerin muoto.

Tehdä rajoita lisäämääsi hunajan, pöytä- tai muiden makeutusaineiden määrää. Tämä 175 kalori maapähkinävoita smoothie on kermainen ja makea ilman lisäravinteita.

Lisää mehua varovasti

Tehdä lisää täyteaineita, kuten vettä tai jäätä. Jotkut smoothie-reseptit ovat hyvin paksuja. Voi olla houkuttelevaa heittää ne ulos kaloreilla, voimakkaasti makeutetuilla hedelmämehuilla. Mutta mehu voi lisätä mega kaloreita ja tarpeetonta sokeria.

Vesi tekee smoothieista helpompi juoda ja jää lisää paksuutta. Kokeile perus smoothie-reseptiä. Yritä vähentää mehun määrää ja lisätä vettä tai jäätä haluamaasi paksuuteen ja makuun.