Terveellinen elämäntapa auttaa masennusta

Terveellinen elämäntapa ei voi vain tehdä fyysisesti vahvemmaksi, se voi myös auttaa sinua hallitsemaan paremmin masennusoireita ja olemaan emotionaalisesti vahvempia. Seuraavat ovat terveellisen elämäntavan komponentteja, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti masennukseen.

1

Hanki säännöllinen harjoitus

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on hyödyllistä masennusta sairastaville. Itse asiassa vuoden 2007 lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa Duke-yliopistosta - ensimmäinen laatuaan - todettiin, että liikunta voi olla yhtä tehokas masennuksen lievittämiseen kuin masennuslääke Zoloft (sertraliini).

2

Paranna lepotilojasi

Vaikka unettomuus voi johtua masennuksesta, suhde toimii myös päinvastoin. Käsittelemätön unettomuus voi olla masennuksen riskitekijä. Hyvien nukkumistottumusten kehittäminen voi olla tehokasta unettomuuden lievittämisessä ja saattaa vähentää tulevan masennuksen riskiä.

3

Hanki päivittäinen auringonvalo (tai käytä valo-ruutua)

Aivot käyttävät auringonvaloa silmien läpi keinona asettaa kehon sisäinen kello. Kun emme saa tarpeeksi auringonvaloa oikeaan aikaan - yleensä työaikataulujen ja talven lyhyempien päivien vuoksi - luonnolliset hormonirytmiämme heitetään pois tasapainosta. Serotoniinin tasot laskevat ja tunnemme väsyneen ja masentuneen. Kun tämä ilmiö seuraa kausittaista mallia, sitä kutsutaan kausiluonteiseksi affektiiviseksi häiriöksi (SAD). Vaikka luonnollinen auringonvalo on ihanteellinen, voit myös ostaa valolaatikon käytettäväksi, kun auringonvaloa ei ole saatavilla

4

Paranna ruokavaliota

Huono ruokavalio voi vaikuttaa masennukseen monin tavoin. Monien eri vitamiini- ja mineraalipuutteiden tiedetään aiheuttavan masennuksen oireita. Tutkijat ovat myös havainneet, että vähäiset omega-3-rasvahapot sisältävät ruokavaliot tai omega-6: n epätasapainoinen suhde omega-3: een liittyvät masennuksen lisääntymiseen. Lisäksi runsaasti sokeria sisältäviä ruokavalioita on yhdistetty masennukseen.

5

Vältä alkoholia

Koska se on helppo saada ja yhteiskunnallisesti hyväksyttävä, alkoholi on yksi suosituimmista lääkkeistä, jotka on valittu masennuslääkkeeksi. Pikemminkin ironisesti, se luokitellaan masentavaksi ja tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkällä aikavälillä se todella vähentää serotoniinin ja muiden mielialan säätelyyn liittyvien kemikaalien tasoja. Liiallinen alkoholinkäyttö voi myös häiritä henkilön kykyä ratkaista onnistuneesti tilanteita, jotka voivat vaikuttaa heidän masennukseensa. Lisäksi alkoholi ei sovi yhteen monien masennuksen hoitoon käytettyjen lääkkeiden kanssa.

6

Vältä kofeiinia

Vaikka kofeiinin ja masennuksen välillä ei ole todistettua yhteyttä, on joitakin todisteita siitä, että se voi olla hyödyllistä poistaa se ruokavaliosta. Pieni kohorttikokeilu havaitsi, että puhdistetun sokerin ja kofeiinin poistaminen ruokavaliosta toi depressiooireiden paranemisen viikon kuluttua. Kun koehenkilöt sitten altistettiin näille aineille, heidän masennusoireet palautuivat. Muissa tutkimuksissa säännöllinen korkean kofeiinin kulutus (> 750 mg päivässä) on liittynyt masennukseen. Kofeiinin kulutus voi myös aiheuttaa unettomuutta, joka voi olla masennuksen riskitekijä.