Miten aistillinen elämäntapa edistää diabetesta

Mitä tapahtuu, kun olet istumaton ja et saa hyvää päivittäistä liikuntaa? Lisätään lihavuusriskiä ja kehität tyypin 2 diabetesta. Kun sinulla on tyypin 2 diabetes, sinulla on lisääntynyt sydänsairauksien, aivohalvauksen, munuaissairauksien, silmäsairauksien sekä jalka- ja iho-ongelmien riski.

Maailman terveysjärjestö sanoo, että istumaton elämäntapa on yksi kymmenestä johtavasta kuolinsyistä ja vammaisuudesta. Se aiheuttaa 300 000 ennenaikaisen kuoleman vuosittain yksin Yhdysvalloissa. Nämä kuolemantapaukset johtuvat pääasiassa sydän- ja verisuonitaudeista, joista diabetesta sairastavat henkilöt ja prediabiitti ovat suuremmalla riskillä kuin toiset.

Yleiskatsaus

Yksi tapa ylläpitää tervettä painoa tai laihtua on harjoituksen kautta. CDC ja Amerikan urheilulääketieteen korkeakoulu suosittelevat, että ihmiset harjoittavat kohtalaista tai voimakasta liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään viisi päivää viikossa. CDC-kyselyn mukaan alle puolet amerikkalaisista saa suositellun määrän liikuntaa. Vielä pahempi? Ylös 25% ei saa lainkaan liikuntaa.

Lapset eivät myöskään edetä hyvin. Televisiolla, tietokoneilla, videopeleillä, matkapuhelimilla ja kotiteillä lisääntynyt aika tarkoittaa vähemmän aikaa liikkua ja pelata ulkona. Terveystilastokeskuksen mukaan Yhdysvaltojen ylipainoisten lasten määrä on vuodesta 1976 lähtien kolminkertaistunut. Käytännössä tämä tarkoittaa, että nykyään yli 1–6 lapsesta 12–19-vuotiaista on ylipainoisia ja terveysongelmia.

Harjoituksen rooli

Painon pitäminen suhteessa korkeuteen on tehokas tapa hallita diabetesta.Harjoittamalla vain 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, ihmiset voivat ehkäistä diabeteksen tulosta tyypin 2 diabetekseksi. Jos henkilöllä on jo tyypin 2 diabetes, sama määrä liikuntaa voi auttaa heitä minimoimaan terveysriskejä ja parantamaan heidän tilansa hallintaa.

Ruoka hajoaa yhdisteiksi, joista yksi on glukoosi, ja se vapautuu sitten verenkiertoon. Haima vapauttaa insuliinia, joka sallii glukoosin pääsyn soluihin energialähteenä. Kun ihmiset eivät ole aktiivisia, niiden elimet eivät voi käyttää insuliinia tehokkaasti. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi tai insuliinin herkkyydeksi. Jos näin tapahtuu, haima lähettää enemmän insuliinia auttamaan, mutta sen sijaan, että ruoka muuttuu energiaksi, se tallentaa ylimäärän rasvaksi. Tämä lisää verensokeritasoa ja voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa yksi fyysisen toiminnan istunto voi auttaa parantamaan henkilön kykyä käyttää insuliinia. Vaikutus kestää kuitenkin vain 12–48 tuntia, mikä tarkoittaa, että insuliinin tehokas pitäminen edellyttää säännöllistä liikuntaa.

Terveysriskien arviointi

Lääkäri voi auttaa diabeetikkoja arvioimaan elämäntapaansa ja yleistä terveydentilaansa. Nopea tapa saada tilannekuva terveysriskistä on mittaamalla kehon massaindeksi (BMI) ja vyötärön koko.

BMI mittaa koko kehon rasvaa korkeuden ja painon perusteella. Pisteet 18,5 - 24,9 katsotaan normaalialueella. Pisteet 25 osoittavat lisääntynyttä riskiä ja 40 pisteen pistemäärä osoittaa erittäin suurta riskiä.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että vyötärön koko voi olla tärkeämpi terveysriskien indikaattori kuin BMI. Suurempi vyötärö tarkoittaa enemmän vatsan rasvaa, joka asettaa henkilön suuremmaksi riskiksi tyypin 2 diabeteksessa. Yleisesti ottaen miesten tulisi työskennellä 35 tuuman tai pienemmän vyötärön suhteen, ja naisten tulisi työskennellä 32 cm: n tai pienemmällä vyötäröllä.

Fyysisen aktiivisuuden aloittaminen

• Tarkista ensin lääkäriltäsi turvallisen toiminnan rutiini.
• Juo paljon vettä.
• Tee jotain television katselun, tekstiviestin tai tietokoneen tai tabletin käytön aikana; nosta käsipainot tai tee jalkakorotuksia.
• Pelaa tagia tai muita ulkona olevia pelejä perheen ja ystävien kanssa.
• Ota perhekoira (tai naapurin koira) pitkiä kävelyretkiä varten.
• Ota portaat hissien ja liukuportaiden sijaan ja kävele aina kun mahdollista.
• Hanki askelmittari tai kuntosali ja aseta päivittäinen askel.

Vinkkejä toimistotyöntekijöille aktiivisemmiksi

• Vietä lounas tunnin kävely tai kuntosali.
• Kävele lepopaikalle pitkä matka.
• Pysäköi auto kaukana etuovesta.
• Pyörä tai kävele töihin.
• Kävele työtoverien toimistoon tekstiviestinnän, soittamisen tai sähköpostin lähettämisen sijasta.

Vinkkejä lapsille aktiiviseen pelaamiseen

• Kokeile videopeliä.
• Tarjoa kävely naapurin koiralle (joka voi myös olla hyvä tapa ansaita vähän rahaa)
• Tutustu naapurustoon jalka (kysy vanhemmilta lupaa ensin)
• Mene pyöräretkelle tai kävele ystävien kanssa.
• Käytä hyppynaru.
• Liity joukkueeseen koulussa.

”Katsokaa sitä eläkesäästösuunnitelmana”, sanoo Brian Konzelman, sertifioitu kouluttaja, urheiluravitsemusasiantuntija ja Living Strong Fitness Trainingin perustaja Texasissa. ”Liikunta on investointi tulevaisuuteen, terveyteen ja kuntoosi.”