Miten elämäntapa ja tavat vaikuttavat biologiseen ikääntymiseen

Biologinen ikä, jota kutsutaan myös fysiologiseksi iäksi, on mittari siitä, kuinka hyvin tai huonosti kehosi toimii todellisen kalenterin ikäsi suhteen. Esimerkiksi kalenterisi tai kronologinen ikäsi voi olla 65 vuotta, mutta terveellisen ja aktiivisen elämäntavan vuoksi (välttämällä pitkäikäisyyden uhkia, kuten tupakkaa ja liikalihavuutta) kehosi on fysiologisesti enemmän samanlainen kuin joku, jolla on kronologinen ikä 55 vuotta. olisi siis 55.

On olemassa useita tapoja, joilla voit määrittää biologisen ikäsi, mutta mikään ei ole lopullinen tai tarkka. On kuitenkin olemassa terveydentekijöitä, jotka antaisivat vuosia takaisin keskimääräiselle elinajanodolle. Katsotaanpa niitä.

Lifestyle

Terveet tavat voivat vaikuttaa merkittävästi eliniän ja biologisen ikäsi. Näitä ovat:

• liikuntatavat
• syömistottumukset
• stressiä
• alkoholin kulutus
• koulutustaso
• unen määrä
• seksuaaliset ja romanttiset suhteet

Perinnöllisyys

Toinen merkittävä biologisen iän tekijä ei liity mihinkään tottumuksiinne. Perinnöllisyys tai geenipankki vastaa biologisesta iästäsi. Aivan kuten erityiset sairaudet perheissä, myös pitkäikäisyys. Jos sinulla on perheenjäseniä, jotka ovat asuneet yli 96 vuotta, voit myös elää pitkään, vaikka tottumuksesi olisivat vähemmän kuin terve.

Sijainti

Toinen tärkeä tekijä, joka vaikuttaa biologiseen ikään, on asuinpaikka. Ei ole mikään salaisuus, että elämäsi ympäristö ja kulttuuri liittyvät terveellisiin tottumuksiin, mutta se on sidottu myös turvallisuuteenne, ruokiin, joita syöt, ja paljon muuta.

Esimerkiksi vaarallisessa ympäristössä asuvat ihmiset eivät todennäköisesti mene liikkeelle. Heillä on myös vähemmän todennäköistä löytää tuoreita hedelmiä ja tuotteita tuottavia kauppoja. Ehkä vieläkin merkittävämmin he kokevat suurta stressiä.

Sana DipHealthistä

Vaikka biologinen ikä ei ole tarkka tiede, siihen voi sisältyä objektiivisia toimenpiteitä, kuten leposyke, verenpaine ja näöntarkkuus, sekä subjektiivisemmat kriteerit, kuten päivittäisten tehtävien suorittamisen helppous, lihasvoima ja yleinen liikkuvuus.

Siten biologisen ikäsi tunteminen on sama asia kuin tietää, kuinka terve ja vahva olet - ja oletteko vaarassa hengenvaarallisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen tai diabeteksen, vuoksi.

Entä jos biologinen ikäsi on korkeampi kuin kronologinen ikäsi? Nyt on hyvä aika tehdä myönteisiä muutoksia, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti. Tavoitteena on keskittyä sellaisiin tottumuksiin, jotka alentavat ikäodotusta ja muuttavat ne terveiksi tavoiksi, jotka lisäävät elämääsi.

Aloita käsittelemällä joitakin niistä ongelmista, joita voit muuttaa heti. Esimerkiksi:

• Jos et ole jo lopettanut tupakoinnin, lopeta tupakointi.
• Lisää lisää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​lihoja ja vettä päivittäiseen ruokavalioon.
• Harjoittele hyvää unihygieniaa sammuttamalla näytöt ja rentouttamalla tunti ennen kuin kytket yön päälle.
• Hanki enemmän liikuntaa kävelyllä tai kuntoilutoiminnolla.
• Opi stressin vähentämisen ja hallinnan tekniikoita, kuten meditaatiota tai syvää hengitystä.

Jos noudatat kaikkia tai jopa joitakin näistä perusehdotuksista, olet varmasti terveempää kuin useimmat aikuiset ja näin ollen olet nuorempi kuin kronologinen ikäsi.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Wahlin A., MacDonald S.W., deFrias C.M., Nilsson L.G., Dixon R.A. "Miten terveys ja biologinen ikä vaikuttavat kronologiseen ikään ja sukupuoleen liittyviin eroihin kognitiivisessa ikääntymisessä: moderaatio, välittäminen tai molemmat?" Psychol Aging. 2006 Jun; 21 (2): 318-32.