Ensimmäinen rivi hoito PMS: lle: ruokavalio ja elämäntapa

Jos olet diagnosoitu PMS: llä tai jos luulet, että sinulla on PMS, ensimmäinen askel kohti PMS-hirviösi muuttamista on käsissäsi.

Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että PMS: n ensimmäinen hoito keskittyy ruokavalion ja elämäntapamuutosten tyypillisiin muutoksiin.

• säännöllinen liikuntaohjelma
• rentoutumismenetelmät
• ruokavalion muutokset
• vitamiini- tai kivennäisaineita

Näillä PMS-hoitoilla ei yleensä ole sivuvaikutuksia, ja niillä on huomattavia etuja yleiseen terveyteen. Jos nämä hoidot eivät vähennä PMS-oireita kohtuullisessa ajassa (kaksi tai kolme kuukautta), sinun ja lääkärisi saattaa harkita reseptilääkkeitä, jotka sisältävät: ehkäisyhormonit, masennuslääkkeet, ahdistusta estävät lääkkeet ja lääkkeet, jotka vaikuttaa hormonien tuotantoon.

Harjoitus ja PMS

Monet naiset ovat yllättyneitä, kun heidän PMS-oireet näyttävät katoavan, kun he ovat aloittaneet säännöllisen liikuntaohjelman. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään PMS-oireita, yleinen terveytesi paranee. Säännöllinen liikunta vähentää merkittävästi liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja monien syöpätyyppien riskejä. Säännöllinen liikunta auttaa myös parantamaan masennuksen, ahdistuksen ja stressin oireita.

Paras tulos säännöllisestä kunto-ohjelmasta tulee, kun käytät vähintään 30 minuuttia, 5 päivää viikossa, tekemällä aerobista toimintaa, kuten kävelyä, uintia, pyöräilyä tai lenkkeilyä.

Rentoutumishoidot ja PMS

Rentoutustekniikat auttavat lievittämään jokapäiväistä stressiä ja ahdistusta, jota monet meistä kokevat. Säännöllisen mielen-kehon käytännön luominen voi olla erittäin hyödyllistä koko terveydelle. Psykologiset oireet, kuten masennus, ahdistuneisuus ja stressi, johtuvat usein kehon hormonaalista muutoksesta ovulaation ja ajanjakson välillä.

Jos havaitset näitä syklisiä mielialan muutoksia, voi olla erittäin hyödyllistä yrittää sisällyttää jonkin tyyppinen rentoutumishoito päivittäiseen rutiiniin erityisesti syklin toisella puoliskolla. Etu on osoitettu seuraavilla tavoilla:

• jooga
• meditaatio
• Biofeedback
• itsehypnoosi auttaa usein vähentämään näitä oireita.

Lepotila ja PMS

Vaikka se voi joskus olla vaikeaa saavuttaa, varmista, että saat vähintään 7–8 tuntia lepoa joka yö, jotta PMS-oireiden voimakkuus vähenee. Ei riittävästi unta voi lisätä PMS-oireiden vakavuutta. Asianmukaisen unen puute vaikuttaa keskittymiskykyyn, saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, kun heräät ja koko päivän, ja sillä voi olla syvällinen kielteinen vaikutus energian tasoon. Jos et tunne virkistystä, kun heräät aamulla, et todennäköisesti nuku tarpeeksi.

Ruokavalio ja PMS

Ruokavalion muutokset, jotka voivat auttaa vähentämään PMS-oireita, ovat syöminen, usein ateriat, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mukaan lukien täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset. Myös ruokavalionne pitäisi olla alhainen:

• natrium
• sokeri
• alkoholi
• kofeiini

Jos PMS-oireet ovat turvotus tai nesteen kertyminen, on erityisen tärkeää vähentää natriumin saantia, koska suola on merkittävä tekijä näihin oireisiin.

Kasviperäisiä hoitoja PMS: lle

Useimmat PMS: n kasviperäiset hoidot ovat rajoittuneet todisteisiin niiden tehokkuuden tueksi. Chasteberry voi olla poikkeus. Useat pienet tutkimukset osoittavat, että chasteberry näyttää vähentävän PMS: n oireita joillakin naisilla. Näiden tutkimusten rajoitusten vuoksi tutkijat eivät kuitenkaan voi taata tämän yrtin turvallisuutta ja tehokkuutta.

Chasteberry on tällä hetkellä ainoa yrtti, jota pidetään mahdollisesti hyödyllisenä naisille, joilla on PMS. Vaikka yhden pienen tutkimuksen naiset saivat PMS-oireidensa paranemisen kolmen kuukauden hoidon jälkeen, tämä herb vaatii lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, onko se turvallinen ja tehokas.

Vitamiinit ja lisäravinteet PMS: lle

Lievät tai keskivaikeat PMS-oireet reagoivat usein hyvin kalsiumlisään. Luultavasti tiedät jo, että kalsium on tärkeä osa osteoporoosin tai luukadon riskin vähentämisessä. Et kuitenkaan ehkä ole tietoinen siitä, että tutkimukset osoittavat, että 600 mg kalsiumin ottaminen kahdesti vuorokaudessa (ruokavaliosta saatavan kalsiumin lisäksi) vähentää merkittävästi PMS-oireita kolmen kuukauden kuluttua verrattuna lumelääkkeisiin.

Pieni kliininen tutkimus on osoittanut, että jopa 100 mg B6-vitamiinia (pyridoksiinia) voi auttaa vähentämään PMS-oireita naisilla, joilla on vain lieviä oireita. Älä koskaan ota yli 100 mg B6-vitamiinia päivässä (80 mg teini-ikäisille) hermovaurion vaaran vuoksi. Itse asiassa joissakin ohjeissa ehdotetaan B6-vitamiinin lisäannoksen pitämistä 10 mg: aan päivässä.

Useimmat näistä ruokavalio- ja elämäntapasuosituksista ovat tärkeitä myös yleisen terveyden kannalta. On mahdollista, että näiden muutosten tekeminen päivittäisessä rutiinissa voi auttaa vähentämään PMS: n syklisiä oireita.

Kuten aina, on tärkeää keskustella kaikista huolista, joita sinulla on kuukautisten terveydestäsi terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Päivitetty Andrea Chisholm MD