C-vitamiini ja yhteinen kylmä

Jo vuosia ihmiset ovat väittäneet, että C-vitamiini paranee kylmän. On ollut paljon spekulointia, että se voi myös lyhentää tai ehkäistä vilustumista. Mitä todisteet osoittavat?

Tällä alalla on ollut melko vähän tutkimusta, mutta todisteet eivät ole täsmällisiä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet positiivisia tuloksia, kun taas toiset eivät ole, mutta yleinen yksimielisyys on, että ei ole todellista näyttöä siitä, että C-vitamiini estää tai parantaa kylmää.

Rutiininomaiset täydennykset kylmän estämisen hoitoon

Tutkijat, jotka arvioivat kymmeniä tutkimuksia C-vitamiinin vaikutuksista kylmään kylmään, totesivat, että C-vitamiinin ottaminen rutiininomaisesti ei estä vilustumista yleisössä.

Ne, jotka näyttävät hyötyvän eniten C-vitamiinin käytöstä, ovat ihmisiä, joilla on C-vitamiinin puutos ja hyvin koulutetut urheilijat ja sotilashenkilöstö. Urheilijoilla ja sotilashenkilöstöllä, jotka ovat erittäin hyvällä fyysisellä muodolla ja äärimmäisissä olosuhteissa, tehdyt tutkimukset osoittivat, että C-vitamiinin ottaminen vähentäisi riskiä jäädä kylmään 50%. Näitä tuloksia ei kuitenkaan ole toistettu yleisössä. Tämä tarkoittaa, että samanlaiset tutkimukset on tehty "tavallisten" ihmisten kanssa ja tulokset eivät olleet samat.

Rutiininomaiset täydennykset kylmien oireiden tai keston vähentämiseksi

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka saavat suositellun määrän C-vitamiinia säännöllisesti, voivat kokea hieman lyhyemmän keston, jos he saavat kylmän. Sama vaikutus ei pidä paikkansa tutkimuksissa, joissa ihmiset alkoivat ottaa suurempia C-vitamiiniannoksia vasta sen jälkeen, kun he alkoivat tuntea itsensä pahoin.

Riskit ovat kuitenkin vähäisiä, ja C-vitamiinin ottaminen voi toimia sinulle. Jotkut kokevat sen auttavan heitä, vaikka laajamittaiset tutkimukset eivät ole osoittaneet, että se toimii useimmille ihmisille.

Haluatko kokeilla sitä joka tapauksessa?

Jos haluat ottaa C-vitamiinia immuunijärjestelmän auttamiseksi, on parasta saada se ruokavalioosi ravintolisien sijaan. C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• Sitrushedelmät ja mehut
• Vihreä ja punainen paprika
• mansikat
• tomaatit
• Parsakaali
• Tumma lehtivihreät
• Makeat ja valkoiset perunat
• verkkomeloni
• Vadelmat, mustikat ja karpalot
• Vesimeloni
• Brysselit
• Ananas
• Kaali

C-vitamiinin suositellut päivittäiset arvot aikuisilla miehillä on 90 mg / vrk ja aikuisilla naisilla 75 mg / vrk. Yli 500 mg: n ottaminen kerralla ei anna mitään hyötyä, koska elimistö ei voi säilyttää sitä. Älä tuhlaa rahaa lisäravinteille, jotka sisältävät yli 500 mg C-vitamiinia, kehosi vain päästä eroon siitä.

Potilaiden, joilla on munuaissairaus, tulee välttää C-vitamiinilisät. Liiallinen määrä C-vitamiinia voi aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia kenellekään.

Bottom Line

C-vitamiini ei ehkä auta sinua välttämään kylmää, mutta ruokavalion, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, syöminen on hyvä kehollesi, koska se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja auttamaan raudan imeytymistä.

Ellei sinulla ole munuaisongelmia, C-vitamiinilisien käyttö on edullista ja sillä on vähän riskejä tai haittavaikutuksia. Jotkut ihmiset huomaavat, että se auttaa kylmien oireidensa vuoksi, ja saattaa olla syytä yrittää nähdä, toimiiko se sinulle.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Hemilä, H; Chalker, E. "C-vitamiini yhteisen kylmän ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi". Cochrane Akuutti hengitystieinfektio Ryhmä 31. tammikuuta 13. Cochrane-kirjasto.
• ”Vitamiini C.” Medline Plus 1.12. 08. Kansalliset terveyslaitokset.
• ”C-vitamiini ja kylmät.” Medline Plus 15. toukokuuta 12. Kansalliset terveyslaitokset.
• "Flunssa." Medline Plus 8. tammikuuta 12. Kansalliset terveyslaitokset.