Tahtovoima ja itsevalvonnan psykologia

Jos vain voit hallita itseäsi. Jos sinulla olisi enemmän tahdonvoimaa, voit lopulta menettää nämä 10 kiloa. Jos sinulla olisi enemmän omavalvontaa, voit lopulta lopettaa viivyttämisen, eläkkeelle jäämisen, harjoittaa rutiinia ja välttää erilaisia ​​vices, kuten alkoholia ja savukkeita.

Se on paljon ratsastaa pelkällä tahdonvoimalla.

Willpower on menestyksen avain?

Kuten amerikkalainen psykologinen liitto toteaa, amerikkalaiset pyrkivät sijoittamaan paljon tahtoa voiman voimalla. Heidän vuosittaisen stressitutkimuksensa mukaan ihmiset havaitsivat tahdonvoiman puuttumisen ensimmäisenä tekijänä, joka pidätti heitä saavuttamasta tavoitteitaan. Muutos voi olla vaikeaa, ja suuri osa ihmisistä uskoo, että yksi suurimmista esteistä, jotka estävät heitä muuttamasta, on näennäisesti vaikea tahdonvoima.

Jotkut suosituimmista käyttäytymismuutoksen teorioista viittaavat kuitenkin siihen, että tahdonvoima ei yksin riitä tekemään todellista ja kestävää muutosta. Muutosmallin mukaan on tärkeää ensin tunnustaa, että on tarpeen muuttaa, tunnistaa mahdolliset muutoksen esteet, laatia toimintasuunnitelma, seurata edistymistä, ylläpitää ja hallita muutosta ja selviytyä mahdollisista muutoksista. mahdolliset uusiutumiset. Tahtovoima on varmasti tärkeä, mutta se ei ole ainoa menestystä vaikuttava tekijä.

Vaikka monet meistä kamppailevat tahdonvoiman ja itsekontrollin kanssa, useimmat ihmiset näyttävät myös uskovan, että tämä on taito, jota voidaan oppia ja vahvistaa. Onneksi tutkijat ovat myös tulleet samankaltaisiin johtopäätöksiin ja viittaavat siihen, että on olemassa useita asioita, joita voit tehdä omavalvonnan parantamiseksi.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mitä tahdonvoima on, miksi se on niin tärkeää, ja mitä voit tehdä tämän kyvyn kehittämiseksi.

Mikä on tahdonvoima?

Mitä tarkalleen on tahdonvoima? Yksi perustavimmista määritelmistä on se, että se merkitsee sitä, että haluat poistaa sen, mitä haluat tällä hetkellä pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi.

Tahtoa kutsutaan usein ratkaisuksi tai itsekontrolliksi, ja siihen voi liittyä useita erilaisia ​​kognitiivisia ja käyttäytymisominaisuuksia.

• Tahdonvoima tarkoittaa sitä, että lyhyellä aikavälillä halutaan poistaa mitä haluat pitkällä aikavälillä.
• Se vaatii tietoisia ponnisteluja ja usein merkittäviä emotionaalisia ja kognitiivisia resursseja.
• Siihen liittyy vastustuskyky, kiusausten torjuminen ja eri strategioiden käyttö valvonnan ylläpitämiseksi.

Monet asiantuntijat ovat myös yhtä mieltä siitä, että tahdonvoima on rajallinen resurssi. Eräässä kuuluisassa kokeessa osallistujat sijoitettiin huoneeseen, jossa oli kulho tuoreita leivonnaisia ​​ja kulhoon retiisejä. Jotkut aiheista kertoivat, että he voisivat syödä evästeitä, kun taas toiset opetettiin syömään vain retiisit. 30 minuutin välein aiheita pyydettiin sitten ratkaisemaan vaikea palapeli. Ne, jotka olivat syöneet evästeet, työskentelivät palapelin parissa lähes 20 minuuttia.

Kuinka kauan ne, jotka olivat syöneet retiisit, kestivät? Vaivainen kahdeksan minuuttia. Koska kohteet olivat poistaneet tahdonvoimavaransa vastustamalla herkullisia tuoksuja, heillä ei ollut minkäänlaista itsekontrollia, jota he voisivat käyttää palapelin ratkaisussa.

Nyt tiedämme, mitä tahdonvoima on, mutta miksi juuri se on niin tärkeää? Selvitä seuraavaksi, miksi tahdonvoimakkuus voi olla tekijä, joka tekee tai rikkoo ponnistuksesi tavoitteiden saavuttamiseksi.

Miksi Willpower on tärkeä?

Niinpä psykologit uskovat, että tahdonvoima voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne, mutta tunnustaa, että se on vain yksi palapelin pala. Miksi juuri niin tärkeää on, että tällainen itsesääntely on?

Klassisessa tutkimuksessa Stanfordin psykologi Walter Mischel pyysi lapsia odottamaan syömään herkkuja (usein evästeen tai vaahtokarkkia) saadakseen kaksi kohtelua vain yhden sijasta. Vaikka jotkut Mischelin kokeilusta lapset gobbledin hoitoa välittömästi (valitsemalla lyhytaikainen tyytyväisyys pidemmän aikavälin palkkioon), jotkut lapset kykenivät käyttämään tahtoa ja odottamaan toista palkintoa. Seurantatutkimuksessa Mischel havaitsi, että niillä lapsilla, jotka pystyivät viivyttämään tyydytystä, oli paremmat arvosanat, paremmat akateemiset testitulokset ja korkeampi koulutustaso.

Myöhemmin Angela Duckworthin ja Martin Seligmanin tekemät tutkimukset osoittivat, että itsekuri on osallistunut akateemiseen menestykseen enemmän kuin IQ. Tutkimuksessaan he havaitsivat, että opiskelijoilla, joilla oli suurempi itsekontrolli, oli parempi koulunkäynti, paremmat arvosanat ja paremmat testitulokset.

Toiset tutkijat ovat huomanneet, että korkeammalla itsekuria omaavilla henkilöillä on paremmat suhteitaitot, vähemmän todennäköisyys käyttää alkoholia ja muita aineita, kärsiä vähemmän mielenterveysongelmia ja heillä on parempi yleinen fyysinen terveys.

Joten ilmeisesti tahdonvoima on kriittinen menestyksen kannalta? Mutta voisitteko todella lisätä tahdonvoimaa, joka sinulla on? Voitteko tehdä sen vahvemmaksi? Seuraavaksi voit selvittää, mitä yksinkertaisia ​​asioita psykologit suosittelevat voidaksesi lisätä tahtosi.

Mitä voit tehdä parantamaan tahdonvoimaa?

Tutkijat ovat havainneet, että eräät seuraavista strategioista voivat olla tehokkaimpia seuraavien strategioiden perusteella:

Käytä sitä, älä väärinkäytä sitä

Tutkijoiden Muravenin, Collinsin ja Nienhausin (2002) tekemässä tutkimuksessa ihmiset, jotka olivat käyttäneet tahtoa voimakkaasti yhdessä tehtävässä, kuluttivat enemmän alkoholia tilanteessa, joka vaati hillintää. Osallistujia pyydettiin olemaan ajattelematta valkoista karhua, melko vaikeaa ja vaativaa ajattelutoiminnan estämistä.Seuraavaksi koehenkilöille annettiin näytteitä olutta makukokeeseen, mutta heitä pyydettiin kontrolloimaan niiden saanti, koska ne suorittaisivat ajo- testin välittömästi sen jälkeen. Ne, jotka olivat suorittaneet varhaisen ajattelun tukahduttamisen, joivat paljon enemmän alkoholia kuin ne, jotka eivät olleet.

Joten mitä tämä liittyy oman tahdonvoiman vahvistamiseen? Ajattele tahdonvoimaa säiliönä. Jos tyhjennät säiliön käyttämällä sitä vähemmän tärkeissä asioissa, on todennäköisempää, että allas on kuiva, kun todella tarvitset sitä jotain tärkeää varten. Käytä tahdonvoimaa, mutta käytä käytettävissä olevia resursseja huolellisesti ja huolellisesti.

Hyödynnä häiriötä

Mischelin klassisessa vaahtokarkkikokeessa lapset, jotka pystyivät vastustamaan syömään vaahtokarkkia, käyttivät useita erilaisia ​​strategioita vahvistaakseen tahdonvoimaa. Häiriö oli yksi tehokkaimmista. Jotkut lapset sulkivat silmänsä, kun jotkut kääntyivät pois ja katsoivat muualla. Lapset, jotka eivät voineet ottaa silmänsä pois hoidosta, olivat kuitenkin paljon todennäköisempiä.

Kiusausta kohden, onko se halu syödä, juoda, viettää tai hemmotella jotakin muuta ei-toivottua käyttäytymistä, yritä etsiä jonkinlaista häiriötekijää. Ota mielesi pois siitä, mikä houkuttelee sinua tällä hetkellä, jotta voit pysyä tiellä kohti pitkän aikavälin tavoitteita.

Työskentele se kuin lihas

Muut kokeet ovat osoittaneet, että tahdonvoima voi myös olla kestävämpi heikentymiseen vahvistamalla sitä. Jotkut jopa viittaavat siihen, että sinun pitäisi ajatella tahdonvoimaa lihaksena - jotain, joka voidaan rakentaa ja vahvistaa ajan ja vaivaa.

Yhdessä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin käyttämään säännöllisesti kahden kuukauden aikana. Jälkeenpäin niillä, jotka olivat tarttuneet harjoitusohjelmaan, oli korkeampi pistemäärä itsekontrollin mittauksissa. Ei vain sitä, mutta ne osoittivat myös enemmän itsesääntelyä muilla aloilla, kuten terveellisempien syömisen, varojen kulutuksen ja tupakoinnin vähentämisessä. Tahtovaltion käyttäminen harjoitteluaikataulun noudattamisessa oli myöhemmin lisännyt tahdonvoimaa myös monilla muilla aloilla.