Mikä ottaa tiukka Psoas lihakset oikeastaan ​​tarkoittaa

Psoas-lihas sijaitsee syvälle kehon ytimeen. Pilatesille ja muille harjoittelututkimuksille meille, missä ydin on ensiarvoisen tärkeää, psoas on tärkeä mutta arvoituksellinen lihas. Ymmärrys siitä, mitä psoas on ja sen rooli kehossa on edelleen muuttumassa. Yksi syy tähän on asiantuntijan Liz Kochin työ, joka on tutkinut, opettanut ja kirjoittautunut psoasta yli kolmenkymmenen vuoden ajan.

Haastattelussa Liz Koch, kirjailija Psoas-kirja ja Core Awareness: Yoga, Pilates, Liikunta ja tanssi, Halusimme tutkia psoasin ainutlaatuista luonnetta sekä miten työskennellä psoasin kanssa liikkeellä ja vapauttamalla joitain Pilates-spesifisiä kysymyksiä. Tässä on mitä opimme.

Kuinka tietää, jos Psoas on tiukka

Psoas ei ole vain ydinlihakset (ja Pilates-voimakaslihaksen lihakset), mutta se on myös primitiivinen keskushermoston lähetin. Kochin mukaan psoas heijastaa sydämesi epäyhtenäisyyttä tai häiriötä siinä, miten kehosi reagoi painovoimaan.

Selkein oire tiukasta psoasista on rajoitin lonkkapinnassa. Psoas kirjaimellisesti liikkuu reisiluun pään yli, joten kun se on tiukka, se rajoittaa pultin pyörimistä. Lonkasten etupuolen epämukavuudet, kipu ja tuskat ovat oireita tiukasta psoas-paksusta.

Ylemmissä psoasissa yleisin oire on auringon plexuksen tilan tai jännityksen tunne. Tämä jännitys voi työntää kalvon eteenpäin niin, että näet rajoituksen hengityksessä, vetämisessä, puristuksessa ja rajoitetulla vatsa. Vaikka alaselän kipu liittyy jännityksen psoas, syy-yhteys on oikeastaan ​​päinvastoin: tiukka psoas on viestien epätasapaino pitkin selkärankaa.

Miksi Psoas voi olla tiukka

Miksi psoas on tiukka? Se on tiukka, koska se kompensoi joitakin häiriöitä keskiviivaa pitkin, tavallisesti ylenevässä tai revittyinä nivelsiteinä. Pilates-maailmassa ensimmäinen asia, jota tarkastelemme Kochin mukaan, on sakraalinen iliac (SI) -saippa ja / tai lantion epätasapaino. Kun psoas-lihaksen on kompensoitava toimintahäiriö, se alkaa kutistua. Ajan myötä, jos kytket psoaksen tällaiseen staattiseen tilaan, se alkaa menettää joustavan dynaamisen käyttäytymisensä; se kutistuu ja luo jännitteitä.

Psoasin, lantion ja SI-liitosten välinen suhde

Psoojen biomekaanisessa kuvauksessa psoas on taipuisa, koska se tulee kehon edestä eteenpäin. Mutta Koch ei ajattele psoasia hip flexorina, koska psoas on neutraali; se kirjaimellisesti kasvaa ulos selkärangasta. Hän ajattelee sitä enemmän kuin keskiviivojen lähetin.

Psoaksen ongelmat voivat ilmaista sacroiliac joint / lantion epätasapaino. Esimerkiksi jos lantio liikkuu jalkasi tai yhden ileumin liikkuessa ilman toista, sinulla on psoas-ongelmia, koska lantion pitäisi toimia osana ydintä, ei liiku jalan kanssa.

Kun puhutaan lantion stabiilisuudesta ja Pilatesin neutraalista lanteesta, se, mitä meidän pitäisi etsiä, on tasapainoinen lantio, sanoo Koch. Suurin osa psoas-ongelmista johtuu sacroiliac joints (SI), jotka ovat ylikuormitettuja tai nivelsiteitä, jotka ovat repeytyneet, mikä lopulta lyhentää ja heikentää psoas lihaksia.

Monta kertaa ihmiset vahingoittavat SI: tä tekemään jotain muuta toimintaa ja päätyvät sitten Pilatesiin parantamaan heitä. Voit saada jonkin verran tätä tasapainoa takaisin työskentelemällä vatsalihaksissa ja lihaksissa lantion ympärillä, mutta viime kädessä sinun on parannettava sacroiliac-nivelet. Muussa tapauksessa, kun häviät lihaksiston sävyä, luuston häiriö ilmestyy jälleen, käynnistämällä sykli uudelleen.

Kuinka liikunta vaikuttaa psoasiisi

Kochin mukaan, kun se tulee käyttää ja tiukka psoas lihaksia, se ei ole sitä, mitä teet, se miten voit tehdä sen. Se on enemmän impulssi ennen harjoituksen liikkumista. Jos liikkeessä olevan impulssin pitää psoas joustaa, siirrytte hyvin eri paikasta kuin jos luulet impulssin aktivoivan sitä tai ankkuroimalla sitä jollakin tavalla, mikä luo tiiviyden ja jäykkyyden.

Miten harjoitella Psoas-ystävällisellä lähestymistavalla

Ensinnäkin et voi lähestyä kehosi liikkeet olettaen, että selkä on staattinen ja jalat liikkuvat kehossa. Alkionmallissa Kochin malli seuraa, jokainen liike tulee ytimestä, jossa harjoittelu alkaa.

Ensinnäkin, sinun on päästettävä liikkeelle ajatus, jonka ankkuri on. Se on vain pieni muutos mennä ajatuksesta, että olet siirtymässä a vakaa ydin siirtyä ulos a notkea ydin, mikä on mitä haluat. Mutta tämä edellyttää tiettyä tietoisuutta, jota on viljeltävä.

Koch uskoo, että tämä voi alkaa Pilates-opettajilla, joiden pitäisi lähestyä liikuntaa ja liikkumista tasojen suhteen. Kun ajatat kerroksia, liikettä tunnistetaan eri tavoin joka kerroksessa. Esimerkiksi psoas siirtää painon alas maan päällä, kun taas tonic abdominals ilmaisevat. Se on "kelluvuus", jota etsit pikemminkin kuin hallita liikkumista lukitsemalla kudos. Jos et ole vastustanut painovoimaa, vaan tunsi sen virtauksen, Koch sanoi, voit tuntea luonnollisen rebound, joka tulee ylös ja tukee näitä noston liikkeitä.

Kuinka auttaa vapauttaa tiukka Psoas

Kochin mukaan paras psoas julkaisu useimmille ihmisille, ainakin alussa, on rakentava lepo. Se on oleminen (ei tehdä), hän sanoo. Ennen kuin käytät tai päivän lopussa, rakentava lepo muuttaa koko keskushermoston ilmaisua, joka liittyy luontaisesti psoasiisi. Muista, että psoassi on keskushermoston viestin: sillan ylemmän ja alavartalon välillä, enteerisen aivojen ja suolen aivojen välillä ja ilmaisee viestiä sympaattisen ja parasympaattisen välillä. Rakenteellisessa levossa on paljon, mutta et tee sitä. Annat vain sen tapahtuvan.