Chia - Mitä minun pitäisi tietää siitä?
Sisällysluettelo:
The Agricultural Revolution: Crash Course World History #1 (Lokakuu 2024)
Chia (Salvia hispanica L.) on kasvi, jonka siemeniä pidetään yleisesti kaupan luonnollisena keinona tietyille terveydelle. Esimerkiksi monet kannattajat väittävät, että chia-siemenet voivat edistää painonpudotusta, pitää sokeritaudin, suojata diabetesta ja sydänsairauksia vastaan, lisätä energiaa, parantaa urheilullista suorituskykyä, parantaa mielialaa ja säilyttää luuston terveyttä.
Pitkä kulutettu ruokana, chia-siemenet ovat runsaasti alfa-linoleenihappoa (omega-3-rasvahapon tyyppiä). Kiinan siemenet tarjoavat lisäksi useita olennaisia mineraaleja (mukaan lukien kalsium, kalium ja magnesium). Chia sisältää myös antioksidantteja.
Perunaa kohti chia-siemenet tarjoavat 138 kaloria, 9,8 grammaa kuitua, 8,71 grammaa rasvaa ja 4,69 grammaa proteiinia.
Chian hyödyt
Tähän päivään mennessä harvat tutkimukset ovat testanneet Chanin potentiaalisia terveysvaikutuksia. Vuonna 2009 julkaistussa raportissa Viimeaikaiset kliiniset tutkimukset esimerkiksi tiedemiehet koottivat saatavilla olevaa Chia-tutkimusta ja totesivat, että Chilen käyttöä terveydentilan kannalta on rajoitetusti todisteita.
Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että Chia voi tarjota tiettyjä terveysvaikutuksia. Tässä on muutamia tärkeitä havaintoja:
1) Diabetes
Julkaistu Diabetes Care -yhtiössä vuonna 2007, tutkimuksessa, johon osallistui 20 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä, havaittiin, että 12-viikkoinen Chia-hoito auttoi vähentämään systolista verenpainetta ja tulehdusta. Chia ei kuitenkaan aiheuttanut muutoksia ruumiinpainossa.
2) Kolesteroli
Chia voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa eläimillä tehtyyn tutkimukseen, joka julkaistiin British Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2009. Tutkimuksissa havaittiin, että rottien, joille on annettu paljon sokeria, tutkijat havaitsivat, että kiinan siementen lisääminen ruokavalioon auttoi ehkäisemään korkean kolesteroli ja insuliiniresistenssi. Lisäksi kiinan siemen näytti vähentävän vatsan rasvaa.
Koska tämä tutkimus tehtiin eläimillä, on liian aikaista kertoa, onko chiaillä samat hyödyt ihmisille.
3) Painonpudotus
Tällä hetkellä ei ole tutkimustuloksia, jotka tukevat väitettä, että chia voi edistää laihtumista. Itse asiassa olemassa oleva tutkimus osoittaa, että Chia ei voi vaikuttaa kehon painoon.
Vuonna 2009 tutkimuksessa Nutrition Research, tutkijat osoittivat 90 ylipainoisia tai lihavia aikuisia 12 viikkoa keinosiemeniä tai lumelääkettä. Tutkittaessa tutkimustuloksia tutkijat eivät löytäneet eroja ruumiin massasta, tulehduksesta tai verenpaineesta kahden hoitoryhmän välillä.
varoitukset
Chia on pitkäaikainen tai säännöllinen saanti turvallinen. On kuitenkin huolestuttavaa, että chiain käyttö voi lisätä diabeteslääkkeiden ja verenpaineen lääkkeiden vaikutuksia. Lisäksi Chia voi pienentää verensokeriarvoja ja aiheuttaa muutoksia verenvuodon ja hyytymisajan suhteen.
Turvallisuusongelmista johtuen on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin Chia käytetään ravintolisänä (etenkin jos käytät diabeteksen tai korkean verenpaineen lääkkeitä).
Mistä löytää se
Laajalti saatavilla verkossa, chia löytyy myös monista luonnollisten elintarvikkeiden myymälöistä ja kauppoihin, jotka ovat erikoistuneet ravintolisiin.
Chiaa myydään täysrehussa, öljyssä, kapselissa ja täydennysosassa.
Chian käyttö terveydelle
Tukitutkimuksen puutteen takia Chia ei ole suositeltavaa käyttää normaalina hoitona minkäänlaisiin terveysongelmiin. Koko chia-siementen tai chia-öljyn lisääminen ruokavalioosi voi tarjota joitain terveydellisiä etuja, mutta on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen Chia-lääkettä terveydentilan hoitamiseksi.
Ohra Grass - Mitä minun pitäisi tietää siitä?
Hanki alhainen ohra ruoho, suosittu juicing ja smoothie ainesosa sanoi taistella syöpää, edistää laihtuminen ja parantaa energiaa.
Ammi Visnaga - Mitä minun pitäisi tietää siitä?
Mikä on ammi visnaga? Mitkä ovat sen käytön hyödyt? Hanki kauha tästä täydennysosasta, jonka sanotaan tarjoavan useita terveyshyödyt.
Kamomilla - Mitä minun pitäisi tietää siitä?
Mikä on kamomilla? Miksi ihmiset käyttävät sitä? Mitkä ovat mahdolliset haittavaikutukset ja turvallisuusongelmat?