Miten lopettaa painonnousu vaihdevuosien aikana

Oletko huolissasi painonnoususta vaihdevuosien aikana? Hormonaaliset muutokset, jotka tapahtuvat puolivälissä tapahtuvan siirtymisen aikana, voivat aiheuttaa tuhoa kehollesi. Ehkä olet jo nähnyt muutoksia mittakaavassa.

Mutta ikääntyminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy saada raskaampaa. Tutkijat ovat tutkineet, mikä aiheuttaa painonnousua vaihdevuosien aikana, ja niiden tulokset saattavat yllättää sinut.Käytä uusinta tutkimusta sekä asiantuntijoiden vinkkejä, jotta ikäsi pysyisit kunnossa ja seksikäs elin.

Painonnousu Perimenopausessa

Perimenopause tai varhainen vaihdevuodet alkavat muutoksista naisen kuukautiskiertoon. Muutokset voivat tapahtua neljänkymmenen vuoden alkupuolella tai puolivälissä tai jopa 50-luvun puolivälissä. Keski-ikä muutoksen keskivaiheessa on 51.

Tässä varhaisessa vaiheessa naisen hormonien estrogeenin ja progesteronin tasot alkavat laskea. Hänen kuukautiskierto voi tulla epäsäännölliseksi. Vaihdevuodet ilmenevät, kun naisella ei ole ollut kuukautisia kahdentoista kuukauden ajan.

Monet naiset kokevat kuumia aaltoja, nukkumis- ja / tai keskittymisvaikeuksia, ja tunnelmallisuutta tai ärtyisyyttä tässä siirtymäaikana. Jotkut naiset raportoivat myös luu- tai nivelkipuja ja painonnousua. Näistä syistä ja monista muista, painonpudotus perimenopausin aikana ja sitten vaihdevuosien aikana on usein vaikeaa.

Painon nousun syyt vaihdevuosien aikana

Tutkijat ovat tutkineet painon nousun ja vaihdevuosien välistä yhteyttä. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että vaihdevuosien ja postmenopausaalisilla naisilla on todennäköisesti painoarvoa ja että niillä on suuremmat midsektiot kuin naiset, jotka eivät ole menneet läpi vaihdevuodet. Mutta syy, miksi tämä painonnousu tapahtuu, ei ole selvä.

Yksi tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Epidemiology kyseenalaistaa, miten erilaiset tekijät, kuten ikä, vaihdevuodet ja elämäntapamuutokset, aiheuttavat keskisuurten naisten painonnousua. He tutkivat yli 3000 naisen aktiivisuutta koko maassa. He havaitsivat, että pysyessään aktiivisina monet naiset estivät painonnousua.

Toisessa tutkimuksessa, jossa tutkittiin sekä miehiä että naisia ​​20 vuoden aikana, tutkijat havaitsivat, että ne, jotka pitivät hyvin korkeaa fyysistä aktiivisuutta, kasvoivat BMI: n ja vyötärön ympärysmitassa.

Miten lopettaa painonnousu vaihdevuosien aikana

Joten, mikä todella aiheuttaa midlife painonnousua? Naisten kehoissa keski-iän aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten lisäksi harkitse joitakin muita elämänvaihdoksia, joita esiintyy usein.

• Lapset siirtyvät pois kotoa
• Pienentynyt työmäärä talon ympärillä
• eläke
• Lisääntynyt matka
• Lisääntynyt kiinnostus vapaa-ajan toimintaan
• Lisääntynyt aika sosiaaliseen toimintaan, kuten ruoanlaittoon / viihdyttämiseen / ruokailuun
• Elämän painopisteiden muutos, hitaampi elämä

Ei jokainen henkilö kokea näitä muutoksia, mutta monet niistä johtavat yleisen fyysisen aktiivisuutemme vähenemiseen. Kun fyysisen aktiivisuuden taso pienenee, niin myös aineenvaihdunta. Tämä malli on johtanut siihen, että jotkut tutkijat ihmettelevät, onko painonnousu johtunut elämäntavan muutoksesta eikä hormonien muutoksesta.

Painonpudotuksen saavuttamiseksi tai painonnousun välttämiseksi vaihdevuosien aikana pysy aktiivisena ja syö terveellistä ruokavaliota. Jos elintapasi alkaa muuttua ikääntyessäsi, yritä pitää fyysinen aktiivisuus ja annosohjaus prioriteettiluettelon yläosassa.

• Kun lapset liikkuvat poissa kotoa, käytä ylimääräistä aikaa käyttääksesi. Liity kuntosaliin, järjestäkää vaellus- tai kävelyryhmä tai opi uutta urheilua.
• Jos sinulla on enemmän aikaa viihdyttää, opi muutamia terveellisiä ruoanlaittovinkkejä ja jaa vähäkalorisia, vähärasvaisia ​​aterioita ystävien ja perheen kanssa.
• Matkailu ja vapaa-ajan aktiviteetit voivat sisältää liikuntaa. Monet matkatoimistot ovat erikoistuneet aktiivisiin lomiin. Sen sijaan, että asetat rannalle, pyörälle, vaellukselle tai meloa suosikkisi trooppisen määränpään kautta.

Voiko hormonikorvaushoidon lopettaa painonnousun?

Hormonikorvaushoito (HRT) on reseptin estrogeenin, progesteronin tai testosteronin käyttö vaihdevuosien oireiden vähentämiseksi. Joillakin naisilla hormonikorvaushoito on estänyt painonnousua. Mutta hormonikorvaushoito liittyy myös sivuvaikutuksiin, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen lisääntyneeseen riskiin.

Jos haluat harkita hormonikorvaushoitoa, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Yhdessä lääkärisi kanssa voit määrittää parhaan mahdollisen hoidon vaihdevuosioireille.