Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän liikuntaa
Sisällysluettelo:
허경영시애틀강연2(HKY lectures on Seattle②#God (HKY)comes Earth to save #pollution,#hunger,#economic crisis) (Tammikuu 2025)
Harjoittelu raskauden aikana on hyvä sinulle. Se on myös hyvä lapsellesi. Raskauden rasituksen edut eivät ole yhtä hyvin keskusteltu kuin harjoittaminen muualla elämässäsi. Joitakin harjoituksen eduista ovat:
- Vähemmän raskaustutkimuksia (selkäkipu, ummetus jne.)
- Vähemmän todennäköisesti ylipaino raskauden aikana
- Vähentynyt raskausdiabeteksen riski
- Helpompi työvoima
- Nopeammin toipuminen synnytyksestä
- Vauvanne on taipuvainen olemaan kevyempi ja rauhallisempi
Joten miksi raskauden aikana naisten rasitukset ovat laskussa? Jotkut spekuloivat, että se johtuu vanhentuneista vakaumuksista raskaudesta yleensä. Uskomukset, jotka sanovat, että raskaana olevat naiset syövät kahta ja piilevät kodeissaan. Naiset yleensä sanovat, että he lopettavat harjoituksen, kun alku tunne huonosti uupumuksesta ja aamupäivän sairaudesta usein keskeyttämällä heidän rutiinit. Hyvä uutinen on, että harjoitusten jatkaminen usein auttaa näitä yleisiä raskauden oireita olemaan vähemmän merkittäviä. Tämä helpottaa huomattavasti raskautta.
Synnytyslääkärit ja naistentautien amfoteraanit (ACOG) ovat hyväksyneet tautien ehkäisyä ja ehkäisyä (CDC) koskevat suuntaviivat raskauden liikunnalle. Näissä suuntaviivoissa todetaan, että raskaana olevien naisten tulee tehdä 30 minuuttia kohtuullista toimintaa, useimmat viikonpäivät. Hyvä uutinen on, että ei tarvitse olla kuntosalilla tai järjestetty. Tämä voi olla niin vähän kuin 6-7 päivää kävelemistä aviomiehesi tai ystäväsi kanssa tai seitsemän päivän raskauden aerobiaa tai mitä tahansa maltillista aktiviteettia. Harvoista raskauden rajoitetuista harjoituksista on vain vähän, keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa suosikkien toimintatavoista.
Varoitusmerkkejä harjoituksen aikana
Harjoitus on yleensä kaikille terveellistä, ja harvoin on ongelmia.Vaikka jollakin on ongelmia. Sinun pitäisi lopettaa harjoittaminen välittömästi riippumatta siitä, mikä on kuntoasi taso, jos sinulla on jokin seuraavista merkkeistä:
- Huimaus
- pyörtyminen
- Päänsärky
- Hengenahdistus
- Sikiön supistukset
- Emättimen verenvuoto tai nesteen vuotaminen
- Sydämentykytyksiä
On ihmisiä, jotka eivät saa käyttää raskautta.
Harjoitus voi olla hauska osa jokapäiväistä elämääsi. On yksinkertaisesti tapoja saada 30 minuutin toiminta lähes päivittäin. Yksi avain on muistaa, että sen ei tarvitse olla 30 minuuttia kestävä. Voit rikkoa sen kolmeen 10 minuutin pituiseen tai kahden 15 minuutin jaksoon. Avain sopii siihen elämäntapaanne ja tekee siitä terveellisen elämäntavan.
Lääkärisi tai kätilösi pitäisi pystyä vastaamaan moniin kysymyksiin raskaudesta ja liikunnasta. Jos he haluavat sinun puhua henkilökohtaiseen kouluttajaan, varmista, että heillä on kokemusta raskaana oleville naisille. Sinun lääkärisi voi edes antaa sinulle tukihakemuksen.
Muista, harjoittelu ei ole pelkästään ohjelmaa, jota pidät juoksemisesta, uinnista tai kävelystä. Kyse on siitä, että liikut enemmän kuin sinä nyt. Tämä voi olla yksinkertaisia asioita elämässäsi. Muistakaa, että kaikki liikkeet ovat hyviä liikkeitä, ja se kaikki lisätään. Keskustele lääkärisi tai kätilömme kanssa rotuun liikkumisen ja liikunnan rotuun raskauden aikana. Heillä voi olla hyviä suosituksia sinulle.
6 kertaa raskaana olevat naiset luultavasti eivät tarvitse lääketieteellistä apua
Hanki tosiasiat oikeaan aikaan ottaaksesi yhteyttä lääkäriisi tai tutustu sairaalaan mahdollisen keskenmenon tai raskauden menetyksen varalta.
Raskaana olevat naiset ja joditasot
Suurin osa synnytyslääkäreistä ja kätilöistä ei suosittele, että naiset täydentävät jodia ennen, raskauden aikana ja sen jälkeen.
Haju raskaana olevat naiset vihaavat
Jos olet raskaana, ymmärrä tavallisimmat tuoksut, joita naiset sanovat aiheuttavan eniten raskauden aikana.
