7 ruoat, jotka aivot aivot ovat hyviä

Aivot ovat lihaksia ja on tärkeää pitää se vahva. Pushups ja käsipainot eivät tee sitä, mutta oikeat elintarvikkeet! Minulla on seitsemän ruokaa, jotka voivat auttaa parantamaan muistitoimintoja, ehkäisemään aivosairauksia ja paljon muuta.

avokadot

Ikään kuin tarvitsemme toisen syyn nauttia näistä kermaisista vihreistä herkkuista! Avokadot on pakattu lähes 20 olennaisella ravintoaineella. E-vitamiini, joka on yksi näistä ravintoaineista, on osoittanut hidastavan Alzheimerin taudin etenemistä. Avokado sisältää myös kaliumia, joka on osoittanut kyvyn säilyttää aivotoiminta estämällä aivohalvauksia.

Ei ole koskaan liian aikaista ryhtyä torjumaan näitä myöhempien elämää. Pidä vain osia tarkastamassa, sillä avokado on melko kalori tiheä ja se ei vie paljon hyötyä. Levitä se voileivälläsi, lisää se munaisiisi tai käytä sitä, jotta voit nauttia guac-dip-nautintoa vihannesten kanssa.

Vapaana kasvanut lohi

Luultavasti tiedät, että villi lohi on jatkuvasti ylistetty upeana omega-3-lähteenä. Tässä on mitä et voi tietää: Aivot tarvitsevat näiden rasvahappojen toimivan kunnolla. Ne suojaavat aivosoluja loukkaantumiselta, vähentävät tulehdusta ja auttavat tuottamaan hermovälittäjäaineita, jolloin aivot kommunisoivat muun kehon kanssa. Tutkimukset osoittavat, että kalaa, kuten villi lohi, voi suuresti vähentää Alzheimerin taudin riskiä. Tässä on helppokäyttöinen resepti lohelle, joka on pakattu folioon. Siivoaminen on tuulta!

punajuuret

Beets ovat luonnon karkkia! Makea ja herkullinen, he ovat täynnä aivoja lisäävää voimaa. Beets sisältää suuria nitraattipitoisuuksia. Wake Forest Universityn tutkijat päättivät, että nämä nitraatit voivat lisätä verenkiertoa ja happea aivoihin.

Kaura

Olen kauraa isolla tavalla. (Yön kaura on aamiainen katkottua!) Nämä kuitutäytteiset jyvät tarjoavat glukoosia, eli aivopolttoainetta. Ja koska kehosi kaatuu kauraa hitaasti, ne pitävät sinua teräväinä tunteja.

mustikat

Mustikat ovat koko superruoka. Niillä on runsaasti ravitsemuksellista hyötyä, joten ei ole mikään yllätys, että nämä pienet herkut ovat myös hyödyllisiä aivojen terveydelle! He ovat täynnä antioksidantteja - enemmän kuin melkein mitä tahansa ruokaa siellä.

Näiden antioksidanttien on osoitettu dramaattisesti hidastavat muistin ja moottorin koordinaation heikkouksia. Dr. James Joseph of USDA: n tutkimus osoitti, että nämä marjat paransivat aivotoimintaa ja käänsivät ikääntymiseen liittyviä aivojen toimintahäiriöitä. Mustikat on helppo sisällyttää ruokavalioon (varsinkin jos olet aina nälkäinen!): Syödä niitä yksin, ylhää jogurtti tai kaurahiutaleet tai leipoa niitä terveellisiin muffinoihin!

tomaatit

Samankaltaisia ​​mustikoita, tomaatit sisältävät hyvää antioksidantteja eli likopeenia. Antioksidantit suojaavat solujen vapaita radikaaleja, auttavat ehkäisemään Alzheimerin tautia ja dementiaa. Elimistö imee enemmän likopeenia, kun syöt keitettyjä tomaatteja raaka-aineita vasten. Hyvä tietää!

Munakoiso

Purppuravoima! Violet-hued elintarvikkeet, kuten munakoiso sisältävät phytochemicals, joka voisi estää muistin menetys. Joissakin tutkimuksissa antoosyaniinit (jotka antavat munakoisoa sen värin) on osoitettu lisäävän oppimiskykyä, muistia ja koordinaatiotaitoja. Aloita lisäämällä munakoisoa elämäänne tänään!

Paista munakoisoa osittain kuorellisella mozzarellilla ja täysjyväleipäjuustoilla terveen munakoiso Parm. Tai leikata munakoisoa keihäiksi, päällystää munanvalkuaisia ​​ja täysjyväpankoa ja leipoa terveellisiin perunoihin! Voit jopa valmistaa siipikarjan munakoisoa pannulla ja käyttää sitä matala-carb pizzan kera.

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}