10 elintarvikkeita, jotka ovat hyviä immuunijärjestelmälle

Immuunijärjestelmä suojaa sinua erilaisilta infektioilta ja tiloilta, kuten vilustumiselta ja influenssalta, ja se on tärkeä osa allergioiden ja syöpien ehkäisemistä. Jotta immuunijärjestelmä toimii kunnolla, se vaatii useita ravintoaineita, joita voit saada ruokavaliosta joka päivä. Näitä ravintoaineita ovat proteiini, A-, C- ja E-vitamiinit sekä sinkki- ja rauta-aineet.

Probiootit ovat ystävällisiä bakteereja, jotka löytyvät joistakin elintarvikkeista ja voivat auttaa tasapainottamaan ruoansulatuskanavan kasvistoa. Ne eivät ole ravinteita, mutta ne ovat myös hyödyllisiä.

Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ja probiootit, mutta olla turvallisella puolella, voit lisätä nämä kymmenen ruokaa viikoittaiseen ateriaohjelmaan. Jokainen niistä on korkea kahdessa tai useammassa ravintoaineessa, joita tarvitaan immuunijärjestelmän terveenä pitämiseksi.

1

mantelit

Manteleita on helppo löytää missä tahansa ruokakaupassa. Ne ovat täydellisiä terveellisenä välipalana ja niitä voidaan lisätä salaatteihin ja jogurttiin. Mantelit ovat runsaasti E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina kehossasi ja auttaa immuunijärjestelmän toimintaa. Mantelit ovat myös runsaasti rautaa ja proteiinia, jotka ovat myös välttämättömiä immuunijärjestelmälle.

2

Avokado

Avokado tunnetaan parhaiten monipuolisten tyydyttymättömien rasvahappojen lähteenä, kuten oliiviöljyllä, mutta se on myös hyvä E-vitamiinin, C-vitamiinin, raudan ja sinkin lähde. Lisää avokado-viipaleita voileipään, tee guacamole tai avaa terve salaatti avokadon kuutioilla.

3

Parsakaali

Yksi kuppi raaka hienonnettu parsakaali lähes koko päivän arvoinen C-vitamiini, joka on välttämätöntä immuunijärjestelmän toiminnalle, koska se auttaa stimuloimaan vasta-aineiden muodostumista. Parsakaali on myös erinomainen A-vitamiinin lähde ja se on hyvä kasviperäisen raudan lähde, joka on myös hyvä immuunijärjestelmälle.

4

Lehtikaali

Kale on kukkaruoho, arugula ja parsakaali. Se sisältää runsaasti ravinteita, kuten A-vitamiinia, mikä on tärkeää terveelle iholle ja limakalvoille. Kaleessä on runsaasti C- ja E-vitamiineja, rautaa ja sinkkiä.

5

Mango

Mangot olivat aiemmin eksoottisella puolella ja niitä ei aina ollut helppo löytää ruokakaupoista. Mutta se on muuttunut ja nykyään ne ovat saatavilla sekä useimpien päivittäistavarakauppojen tuote- että pakastinosissa. Se on hyvä, koska mangoja ladataan sekä A- että C-vitamiineilla sekä ne tarjoavat E-vitamiinia.

6

osterit

Osterit ovat hyviä immuunijärjestelmälle, koska ne ovat hyvin sinkkiä ja ne ovat erinomainen proteiinin ja raudan lähde. Oystereissa on myös vähän A-vitamiinia. Kokeile ostereiden hautua illalliselle tai raaka-ostereita alkupalaksi. Useimmissa ruokakaupoissa on säilykkeitä tai tuoreita ostereita.

7

Red Sweet Peppers

Punaiset paprikat ovat hyviä immuunijärjestelmääsi varten, koska ne ovat korkealla sekä C- että A-vitamiinissa. Ne tarjoavat myös E-vitamiinia. Punaiset paprikat ovat myös vähäisiä kaloreita, joten ne lisäävät suuren osan aterioista - lisää ne omeletsiin tai sauta heidät sivukannuksi.

8

Bataatit

Makeat perunat ovat runsaasti A-vitamiinia, ja ne tarjoavat myös melko vähän C-vitamiinia, E-vitamiinia ja vähän kasviperäistä rautaa. Makeat perunat voidaan paistaa mikroaaltouunissa tai perinteisessä uunissa ja tarjoillaan hieman voita tai vaahterasiirappia.

9

Tonnikala

Tonnikala tunnetaan parhaiten omega-3-rasvahappojen hyvänä lähteenä, mutta se on myös runsaasti sinkkiä, seleeniä ja proteiinia, jotka ovat kaikki välttämättömiä immuunijärjestelmän toiminnalle. Tonnikala on melko monipuolinen kala. Sitä voi syödä raakana, kylvettynä tai grillattuna, tai voit säilyttää muutaman purkkia tonnikalaa voileipiä ja salaatteja varten.

10

Jogurtti

Jogurtti on luultavasti tunnetuin probioottien ruokavalio, joka voi antaa immuunijärjestelmälle vauhtia, mutta se on myös runsaasti proteiineja. Saat myös vähän A-vitamiinia ja sinkkiä. Pidä jogurtti ravitsevaa valitsemalla tavallinen jogurtti ja lisäämällä pähkinöitä, marjoja ja vain vähän hunajaa.

Sana DipHealthilta

Terveellisen tasapainoisen ruokavalion syöminen on hyvä tapa varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet hyvään yleiseen terveyteen, mutta se auttaa myös lisäämään näiden ravitsevien elintarvikkeiden saantia varmistaaksesi, että immuunijärjestelmälläsi on ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen.