Elintarvikkeet, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi - 5 tyyppiä kokeilla

Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa immuunijärjestelmän tehostamisessa ja vilustumisen ja flunssan ehkäisyssä. Tässä tarkastellaan viittä erilaista ruokaa, jotka antavat ravintoaineita, joita immuunijärjestelmänne tarvitsee suorittaa:

1) Korkea C-vitamiinipitoisuus

C-vitamiini toimii olennaisena ravintoaineena antioksidanttina. Antioksidantit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, eräänlaista epävakaa molekyyliä, jonka tiedetään vahingoittavan immuunijärjestelmää. On olemassa joitakin todisteita siitä, että C-vitamiini voi olla erityisen hyödyllinen voimakkaasti stressaavien ihmisten immuunijärjestelmän tehostamisessa. Lisää C-vitamiinin saantia lisäämällä nämä elintarvikkeet ruokavalioon:

• sitrushedelmät ja mehut (kuten appelsiini ja greippi)
• kiivi
• punainen ja vihreä paprika
• parsakaali
• mansikat

2) Elintarvikkeet, joissa on korkea E-vitamiini

E-vitamiini on C-vitamiinin tavoin voimakas antioksidantti. Tutkimukset viittaavat siihen, että E-vitamiinin pitoisuuksien säilyttäminen on ratkaisevan tärkeää terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi etenkin iäkkäiden ihmisten keskuudessa. Voit saada E-vitamiinin täyttöä näille elintarvikkeille:

• vehnänalkioöljy
• mantelit
• auringonkukansiemenet
• hasselpähkinöitä
• maapähkinävoi

3) Sinkkipitoiset elintarvikkeet

Sinkki on välttämätön mineraali, joka osallistuu tiettyjen immuunisolujen tuotantoon. Kansalliset terveyslaitokset (NIH) varoittavat, että jopa lievästi alhainen sinkkitaso saattaa heikentää immuunitoimintoa. Seuraavassa on joitakin sinkin parhaita ruokalähteitä:

• osterit
• keitetyt pavut
• cashew
• rusinan leseet
• kikherneet

4) Korkeat karotenoidit

Toinen antioksidanttityyppi, karotenoidit, ovat joukko pigmenttejä, joita esiintyy luonnollisesti useissa kasveissa. Kulutettaessa karotenoidit muuttuvat A-vitamiiniksi (ravintoaine, joka auttaa säätelemään immuunijärjestelmää). Katsokaa näitä elintarvikkeita karotenoidien tehostamiseksi:

• porkkanat
• lehtikaali
• aprikoosit
• papaija
• mango

5) elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja

Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen välttämättömiä rasvahappoja, joiden tiedetään tukahduttavan tulehduksen ja pitävän immuunijärjestelmän paikallaan. Vaikka ei tiedetä, voivatko omega-3: t auttaa torjumaan infektioita (kuten tavallinen kylmä), tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3: t voivat suojautua immuunijärjestelmän häiriöiltä, ​​kuten Crohnin tauti, haavainen koliitti ja nivelreuma. Kokeile näitä omega-3-rikkaita ruokia:

• öljyiset kalat (myös makrilli, tonnikala, lohi, sardiini, silli ja taimen)
• pellavansiemenet
• saksanpähkinät

Lisää elintarvikkeita immuunijärjestelmän tehostamiseksi

Jotta immuunijärjestelmä pysyy terveenä, on tärkeää saada riittävästi unta, käyttää säännöllisesti ja hallita stressiä.

Vaikka täydelliset elintarvikkeet sisältävät suuria annoksia antioksidantteja ja muita ravintoaineita sisältäviä lisäravinteita kutsutaan usein luonnollisiksi immuunivahvistimiksi, jotkut tutkimukset osoittavat, että ravintolisien nauttiminen voi olla rajoitettu immuunijärjestelmään. (Jos harkitset edelleen niiden ottamista, kannattaa ensin kuulla terveydenhuollon tarjoajaa punnitsemaan edut ja haitat.)

Lisää elintarvikkeita, jotka voivat auttaa immuunijärjestelmääsi parantamaan, kokeile lisätä valkosipulia, runsaasti probiootteja sisältäviä elintarvikkeita (kuten jogurtti ja kefiiri) ja vihreää teetä ruokavalioon.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Chew BP, Park JS. Karotenoiditoiminta immuunivasteeseen. J Nutr. 2004 Jan, 134 (1): 257S-261S.
• Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulointi ja terveyshyödyt. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
• Hughes DA. Ravitsemuksellisten antioksidanttien vaikutukset keski-ikäisten aikuisten immuunitoimintaan. Proc Nutr Soc. 1999, helmikuu 58 (1): 79-84.
• Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Vanhennetun valkosipuliuutteen immunomoduloivat vaikutukset. J Nutr. 2001 Mar: 131 (3s): 1075S-9S.
• Simopoulos AP. Omega-3-rasvahapot tulehduksessa ja autoimmuunisairauksissa. J Am Coll Nutr. 2002 joulukuu, 21 (6): 495-505.
• Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. C-vitamiinin ja sinkin immuunivahvistava rooli ja vaikutus kliinisiin tiloihin. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.