Tapoja lisätä perheesi immuunijärjestelmän terveyttä

Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla perheet voivat torjua vilustumista ja flunssaa ja muita sairauksia, ovat aikuisten ja lasten immuunijärjestelmän toiminnan tehostaminen. Seuraavassa on muutamia perussääntöjä perheen pitämisestä terveinä kylmän ja flunssa-kauden aikana ja ympäri vuoden.

1

Syö terve ja tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, on tärkeä osa hyvän immuunijärjestelmän toiminnan ylläpitämistä. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti immuunivahvistavia elintarvikkeita, voi auttaa kehoasi rakentamaan infektiota torjuvia valkoisia verisoluja, korjaamaan solujen vammoja ja tekemään kaikkensa, jotta se voi suojautua infektiolta ja sairaudelta.

2

Saada tarpeeksi unta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että uni on välttämätöntä aikuisten ja lasten immuunijärjestelmän terveydelle sekä yleiselle hyvinvoinnille. Unen puute on liittynyt erilaisiin kognitiivisiin ja fyysisiin terveyskysymyksiin, mukaan lukien liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänongelmien lisääntynyt riski. Riittämättömän unen saaminen voi myös johtaa hormonitoiminnan häiriöihin ja heikentää kyvyttömyyttä torjua infektioita. Yksi tutkimus osoitti, että jopa vain muutaman tunnin unen menettäminen vain yhdessä yössä voi lisätä kehon tulehdusta ja häiritä sen kykyä pitää itsensä terveinä. ”Lepotila on ratkaisevan tärkeää immuunijärjestelmän toiminnalle”, sanoo Yale-ehkäisytutkimuskeskuksen johtaja David Katz. ”Ihmiset aliarvioivat tarpeeksi unta.”

Kuinka paljon unia tarvitset voi riippua iästäsi, yleisestä terveydestäsi ja yksilöllisestä tarpeestasi. Etsi merkkejä siitä, että lapsesi saattaa saada tarpeeksi, ja yritä perustaa hyviä nukkumaanmenoa rutiineja varmistaaksesi, että hän saa tarpeeksi zzzia hänen parhaimmillaan.

3

Liikunta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen ja säännöllinen liikunta voi lisätä immuunijärjestelmän toimintaa.

Mutta miten harjoitat, vaikuttaa. Tutkimukset osoittavat, että kohtalainen säännöllinen ja kohtalainen liikunta voi lisätä valkosolujen aktiivisuutta ja lisätä niiden levitystä koko kehossa. Vain 30 minuuttia voi lisätä immuunijärjestelmän toimintaa.

Sitä vastoin liikaa liikuntaa voi olla kielteinen vaikutus, ja se voi itse asiassa vähentää koskemattomuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että immuunijärjestelmän toiminta vähenee urheilijoilla, jotka harjoittavat pitkäkestoisia, jatkuvia ja voimakkaita harjoituksia. Useat tutkimukset ovat liittäneet ylähengityselinten sairauksia pitkäaikaisen intensiivikoulutuksen jaksoihin.

4

Hallitse stressiä

Voiko psykologiset tekijät, kuten stressi, vaikuttaa immuunijärjestelmään? Laaja tutkimusryhmä viittaa siihen, että linkki on olemassa.

Sekä kroonisella että tilapäisellä stressillä voi olla fysiologisia vaikutuksia, jotka voivat alentaa kehon kykyä torjua infektioita. Stressi on osoittanut vähentävän luonnollisten infektiota torjuvien solujen määrää ja tehokkuutta.Vaikka jonkin verran stressiä on väistämätöntä sekä aikuisille että lapsille, on tärkeää pitää silmällä merkkejä siitä, että lapsesi saattaa stressaantua. Yritä hallita lapsesi stressiä ja tehdä se, mitä voitte pitää oman hallinnan alaisena.

5

Ole tietoinen Germ Hot Spotsista

Olisi yllättynyt siitä, mitä mikrobiologit ovat löytäneet kaikkein germiestisimmistä julkisista paikoista. Joitakin yllättävän suuria mikrobien kuumia kohtia voivat olla ravintola-valikot ja ostoskorin kahvat.Tietenkin, jos olet terve ja sinulla ei ole sairautta, joka heikentää immuunijärjestelmääsi ja tekee sinusta alttiimpia infektioille, sinun ei tarvitse huolehtia liikaa siitä, että olet altistunut muutamille bakteereille, kun olet ja ympäri maailmaa. Mutta se on hyvä ajatus varmista, että otat varotoimia ja pese kätesi, varsinkin ennen syömistä.Ja ryhdy varotoimiin myös kotona, varsinkin jos lapsesi tai joku muu on sairas. Varmista, että jokainen pesee kädet usein ja älä jaa astioita.

6

Vältä huonoja tapoja, jotka estävät immuunijärjestelmän toimintaa

Onko sinulla tupakoitsija talossa? Oletteko ja lapsesi mieluummin istumassa talon ympärillä kuin poistu ulkona tai harrastaa? Ovatko perheen ateriat useammin runsaasti rasvaa kuin tuoreet hedelmät ja vihannekset? Eikö perheesi jatkuvasti nuku riittävästi yöllä?Nämä huonot tavat voivat lisätä aikuisten ja lasten immuunijärjestelmän toimintaa, jolloin perheesi on alttiimpi kylmyydelle ja flunssalle ja muille infektioille ja sairauksille.

7

Nauraa yhdessä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru voi todella lisätä immuunijärjestelmän toimintaa lisäämällä vasta-ainetta tuottavia soluja ja auttaa T-soluja tehokkaammin. Naurua on myös osoitettu vähentävän stressiä aiheuttavien hormonien tasoa samalla kun ne lisäävät hyviä hormoneja, kuten endorfiineja.