Vahvat hamstringit, hyvät asennot ja matalat taakseharjoitukset

Selkäkipujen ehkäisemiseksi ja hallitsemiseksi tarvitset hyvää lantion kohdistusta. Siitä käänny lonkan lihaksille! Hip-lihakset sijaitsevat koko nivelen ympärillä: edessä, ulkona, sisä- ja takapuolella. Täällä tapaat 3 lähestymistapaa, joilla vahvistetaan hamstring-lihaksia. Reiden ja lantion takana sijaitsevilla hamstringsilla on tärkeä rooli, kun pidät matalasi takaisin linjaan.

1

Yleiset hamstring-vahvistavat harjoitukset

Eräs lähestymistapa vahvojen hamstringien tekemiseen on tarttua matto tai lattiapala ja tehdä "maa-pohjaisia" harjoituksia. Esimerkkejä tällaisista harjoituksista ovat lantiosillat (jotka muuten voivat saada hyvin voimakkaita) ja muut.

Hamstrings ovat 2-nivellihaksia, jotka, kuten nimikin kertoo, ja toisin kuin useimmat kehon lihakset, tarkoittavat, että ne ylittävät kaksi liitosta. Hamstrings ylittää sekä lonkan että polven. (Toinen 2-nivelinen lihas on nelikulmio, joka myös ylittää sekä lonkan että polven. Ero on, että nelikulmat sijaitsevat reiteen etupuolella, kun taas hamstringit sijaitsevat takana.)

Tavoitteenamme etsivät kunto- ja kivunlievitystä, olemme pääasiassa huolissaan hamstrings-suhteesta lantioon. Polvin hamstringharjoitukset ovat suurelta osin täysin erilainen keskustelu.

Monille hamstring vahvistavia harjoituksia, paras tapa ymmärtää hyötyä on tehdä ylimääräistä vaivaa pitää selkänsä lantion luun pudonnut alas. Tämä tuo lantioon kiinnittyvän hamstring-kiinnityksen lähemmäksi reiden takaa. Tällainen lähentäminen näiden kahden luun välillä voi auttaa sinua paremmin lihaskykyyn.

2

Harjoituksen Ball Hamstring Vahvistimet

Lattian tai maan vaihtaminen harjoituspallolla voi haastaa ydinstabiilisuutesi sekä lonkkamuutoksesi. Harjoituspallon hallussa oleva pyöreä pinta ja taipumus vierittää, poistaa perinnöllisen vakauden, joka tapahtuu, kun teet "maapohjaisia" harjoituksia. Tällöin ytimen, lantion ja lonkan lihasten on otettava tämä tärkeä vastuu. Kun joudut vakauttamaan itsesi (sen sijaan, että luottaisit lattialle antamaan sen sinulle), saatat löytää rungon vahvuuden, koordinoinnin, kehon tietoisuuden parantumisen.

Harjoituspallon taipumusta rullata voidaan käyttää myös kehon haastamiseen uusilla liikkeillä, joita ei ole mahdollista yleisten "maalla" vahvistavien harjoitusten avulla.

3

Vastusnauhan haasteet hamstringille ja takaisin

Resistenssikaistale, joka tunnetaan myös nimellä Theraband, voi tuoda kevään takaisin lihaksia. Se tarjoaa eräänlaisen liikkuvan vastuksen - sellaisen, joka reagoi siihen kohdistettuun paineeseen. Ei vain sitä, mutta antamalla sinulle jotain tuntea, kun liikutat jalkaa, bändin vastus antaa hieman ohjausta tai rakennetta. Tämä voi auttaa pitämään asiat paremmin linjassa, kun harjoituksia tehdään.

Ehkä tärkeämpää on, että resistanssivyöhyke voi auttaa korvaamaan vähemmän tehokasta liikettä, joka on peräisin polvistasi tai jalastasi (tai molemmista) lonkasta peräisin olevalla laadukkaalla liikkeellä. Koska lonkanliike on usein avain alaselän terveyteen, tällainen painopiste voi osoittautua hedelmälliseksi, kun käytät tuskaa helpotusta.