Vahva abs ovat tärkeämpi kuin Flat Abs

Jos voisit valita osan ruumiistasi muuttamaan, muotoilemaan ja muotoilemaan, mikä se olisi? Niille meistä, joilla on useita ruumiinosia, jotka eivät täysin vastaa haluttua muotoilua, on vaikea kysymys. Mutta melkein kukaan meistä ei hylkää litteää, veistämättömästä vatsaan lupausta, jossa kuusipaketti, jotta kaikki näkevät ja ihailevat.

Tämä on ankara totuus siitä, että monille meistä tämä on fantasia, jonka kehomme eivät todennäköisesti saavuta, ainakaan ilman enemmän työtä kuin monilla meistä pystyy ja / tai on aikaa ja halua tehdä.Estämällä, että on olemassa geneettisiä tekijöitä, jotka saattavat seistä meidän tavoin, jolloin tavoite tasainen abs yksi, joka on vain poissa.

Emme välttämättä aina pysty hallitsemaan, miten abssi näyttää, mutta me voida miten voimakasta he ovat. Six-pack abs näyttää hyvältä, mutta voimakas abs voi tehdä sinulle tuntea hyvä. Tuettu selkänoja helpottaa päivittäistä toimintaa ja suojaa selkäkipusta ja vammautumiselta. Siirtyminen yli ruuhkat, yli kuuden pakkauksen, voi näyttää, mitä abs voi todella tehdä.

Totuus Abs

Ab-myytit ovat olleet noin vuosikymmenien ajan, ehkä jopa vuosisatoja, kaikki johtuen siitä singular tavoite tasainen, toned abs. Jos tämä on yksi tavoitteistasi, jota et ole saavuttanut riippumatta siitä, kuinka monta rutistusta teet, tietäen muutamia tosiasioita voi auttaa sinua saamaan selkeän kuvan siitä, mitä voit ja ei voi tehdä sävyn abs:

• Ab-harjoitukset eivät anna sinulle kuutta pakettia abs. Itse asiassa yksi tutkimus julkaistiin Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus todettiin, että kuusi viikkoa ab harjoituksia (ilman muuntyyppistä koulutusta) ei vähennä rasvaa noin abs ollenkaan.
• Geeneillä on ratkaiseva merkitys kykyyn saada litteä abs, sillä naisilla on kova aika kuin miehet yksinkertaisesti siksi, että he ovat alttiita varastoimaan ylimääräistä rasvaa ja suosikki rasva-asioiden eläminen naisilla on yleensä vatsa, varsinkin kun vaihdevuodet.
• Six pack abs näyttää upealta rannalta tai kuntosalilta, mutta vahva abs voi tehdä paljon enemmän sinulle: Tuettu selkä ja suoja alaselkästä ja vammoista.
• Keskittymällä voimakkaaseen abs-hoitoon erilaisilla harjoituksilla ei voi vain antaa keholle enemmän tukea päivittäisiin toimintoihin, vaan se voi vapauttaa sinut siitä vaikeasta tavoitteesta saada tasainen abs. Mikä helpotus päästää irti jotain, joka ei aiheuttanut muuta kuin angstia ja turhautumista.

Beyond the Six-Pack

Keskittymällä voimakas abs tarkoittaa perustiedot siitä, mitä abs tee:

• Lihasi lihakset vakauttavat vartaloasi hyvän asenteen säilyttämiseksi.
• Vahvat abs- ja selkälihakset ovat ratkaisevan tärkeitä alemman selkäkipun ja vamman estämiseksi.
• Kaikki mitä teet; kävellä, taivuta, istua, seistä, päästä ja nosta, liittyy abs ja takaisin. Jos vartalo ei ole voimakas tai epätasapainoinen, tulet nopeasti miljoonille kroonista selkäkipua sairastaville.
• Transverse Abdominis (TVA) jätetään usein huomiotta rectus abdominis (kuuden pakkauksen) näkyvämpiin lihaksisiin, mutta se on äärimmäisen tärkeä päivittäisen toiminnan kannalta. Se todellakin kiertyy selkärankaasi antaen maksimaalisen vakauden selkärankaan.

Suurin osa harjoittelustasi

Tiedämme nyt, että satoja rutistuksia päivittäin ei ole tehokkain tapa vahvistaa abssiasi. Tehokas ab-harjoittelu sisältää seuraavat vaiheet:

• Valitse 5-10 harjoitusta, jotka toimivat sydämen kaikkien lihasten, TVA: n, sisäisten ja ulkoisten viistojen, suorakulmaisen abdominiksen ja alaselän. Haluat myös sisällyttää harjoituksia, joihin liittyy taipumista (kuten pallomurtoja), pyörimistä (kuten polkupyörää) ja kiihdytys- tai isometrisiä harjoituksia (kuten lankku).
• Sisällytä sekä lattiaharjoituksia että pysyviä ab-harjoituksia sekä vahvuuden että toimivuuden kannalta.
• Tee 1-3 sarjaa 8-16 toistusta jokaisesta harjoituksesta 3-5 päivää viikossa.
• Suorita jokainen harjoitus hitaissa, kontrolloiduissa liikkeissä. Liian nopea käyttäminen edellyttää vauhdin käyttöä, mikä tekee harjoituksista vähemmän tehokasta. Voit myös lisätä vastustusta (painon pitäminen esim. Rutistumisten aikana), jos tarvitset enemmän tehoa.
• Tee täydellinen sydän-, voimaharjoittelu- ja venytysohjelma parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
• Syöminen terveelliseen vähäkaloriseen ruokavalioon ohjelmasi kanssa on välttämätöntä kehon rasvan menettämisessä.

Nyt, kun olet koulutettu siitä, mitä sinun abs on ja miten sinun pitäisi käyttää niitä, tutustu tähän vatsan harjoitukseen, joka sisältää harjoituksia TVA, rectus abdominis, obliques ja alaselkä.