Kettlebell parhaita käytäntöjä tehokasta koulutusta varten

Jotta saat hyviä tuloksia, sinun on asetettava SMART-tavoitteet ja saavutettava ne. Sinun on myös pidettävä mielessä järkevä lähestymistapa koulutukseen, joka ohjaa sinut hyvien tulosten saavuttamiseen.Kettlebell-harjoittelun parhaat käytännöt ovat hyödyllisiä koulutusstandardeja.

Laatu korvaa määrän

Jokaisella liikkeellä on oltava täysi huomiosi. Ohjelma voi pyytää tietyn määrän, mutta toistojen laatu on tärkeämpää kuin toistojen määrä tai määrä. Jos setti vaatii 10 toistoa ja lomake alkaa hajota rep 8: ssä, pysähtyy 8: ssa, vie lyhyt tauko ja viimeistele viimeiset 2 toistoa tarkalla lomakkeella. Se, miten käytätte, on tapa, jolla teet. Vaaditaan erinomaista itsesi ja sinä olet erinomainen.

Seuratkaa rasitustasi

Sinulla on hyviä päiviä eikä hyviä päiviä. Joskus tuntuu energiselta ja muina aikoina tuntuu levottomalta. Sama harjoitus, joka suoritetaan eri päivinä, voi tuntua melko erilaiselta ja tuottaa erilaisen harjoitteluefektin keholle. On paljon tekijöitä, jotka vaikuttavat harjoitteluun ja siihen, miten tunnet. RPE (arviointi havaitusta rasituksesta) on subjektiivinen tapa mitata intensiteettiäsi. Haluat pystyä toipumaan sarjojen välillä ja RPE on kätevä ja tehokas tapa valvoa harjoittelun voimakkuutta ja toipumisjaksoja, jotta voit keskittyä laadun toistoihin.

Kuuntele kehoa ja kiinnitä huomiota merkkeihin ja sisäiseen vuoropuheluun, jonka kehosi kommunikoi kanssasi. Sinun pitäisi haastaa itsesi tekemättä sitä liikaa. Älä pelkää ottaa satunnaista vapaapäivää, jos kehosi kertoo sinulle, että tarvitset ylimääräistä lepoa. Saat myös paljon nukkua kettlebell-harjoitusten välillä, jotta voitte täysin palauttaa yhden harjoittelun ja olla valmis tekemään parhaan ponnistuksesi seuraavassa harjoittelussa.

Ota aikaa lämmittämiseen ja jäähdytykseen

Hyvä lämmittely kestää 5-10 minuuttia. Ota myös aikaa venyttelyyn ja jäähtymiseen kettlebell-harjoittelun jälkeen. Lämmittely ja jäähdytys ovat yhtä tärkeitä pitkän aikavälin edistyksellesi kuin itse harjoittelu.

Älä törmää

Kun sinusta tulee kokeneempi, pystyt "työntämään" kehoasi edelleen harjoitteluusi. Ole kärsivällinen, edistystä varovasti ja älä kiirehdä edistystä. Älkää liikutko liian nopeasti tai liikaa äänenvoimakkuutta tai etene liian nopeasti kuormitettuna. Kuntokeskusten taidon ja kuntoilun kehittäminen vie aikaa ja käytäntöä. Voit aina tehdä enemmän seuraavalla kerralla, mutta jos teet liikaa liian pian, todennäköisesti maksat suurta hintaa, eikä se voi palata niin nopeasti. Vammojen tärkein syy on, kun joku valitsee liian kovaa keittokampaa tai tekee liikaa harjoittelun määrää huonolla muodolla (korostaen määrällistä laatua).

Ajattele pitkäaikaisia

Sinun edistymisesi pitäisi kehittyä ajan mittaan. Älä yritä saavuttaa kaikkia kuntosi tavoitteita päivällä, viikolla tai kuukaudella. Roomaa ei rakennettu päivälle, joten olkaa valmiita panostamaan pitkän aikavälin kehitykseen johdonmukaisten ja asteittaisten parannusten avulla viikosta viikkoon ja kuukausittain.

Korkealaatuista polttoainetta

Syö ennen kettlebellin harjoittelua, mutta ei liian paljon eikä liian aikaisemmin. On hyvä ajatella, että sinulla on helposti helposti sulava ruoka vatsaan, mutta älä syö liikaa. On parempi syödä mitään kuin syödä liikaa. Yritä sallia vähintään 1 tunti sulattaa ennen harjoittelua ja syödä elintarvikkeita, jotka antavat sinulle vähän energiaa, mutta eivät ole liian raskaita helposti sulattamaan.