Mall Walking on upea sisäkoulutusta varten

Ostoskeskukset usein avaavat ovensa varhain kävelijöille ja on tavallista nähdä, että ihmiset kiertelevät kauppakeskusta jalkaisin ennen kaupoista auki. Joillakin kauppakeskuksilla on jopa kävelysekkeja, joilla on etuisuuksia, kuten alennuksia, ja joillakin on kävelyjoukkoja tai klubeja. Lue kauppakeskuksen etujen hyödyistä ja siitä, miten voit hyödyntää tätä liikuntamuotoa.

Mallin kävelyn edut

On monia syitä, miksi ostoskeskus on hyvä paikka terveelliseen kävelyyn.

• Poissa säästä: Ilmasto-ohjattu kauppakeskuksen sisällä kävelijät voivat pukeutua mukavasti eikä huolehtia tuulesta, sateesta, lumesta, jäästä tai lämmöstä. Niin kauan kuin voit päästä ostoskeskukseen, voit kävellä mukavasti.
• Turvallisesti pois liikenteestä: Ostoskeskuksessa ei tarvitse huolehtia autojen väistämisestä. Ei risteyksiä ole risteyksiä, ei rikkoutuneita lasia tai pensaita, jotka estävät polkua, ei automaattisia höyryjä tai ruuhka-liikennettä. Se on turvallisempi kävelytulehduspaikka.
• turvallisuus: Mallin turvallisuus- ja valvontavideo auttaa varmistamaan, ettet tule kadunrikon uhreiksi. Jos kävelet yksin mutta älä tunne olonsa turvalliseksi ulkona, ostoskeskus on hyvä vaihtoehto.
• Lääketieteellinen vastaus: Jos sinulla on onnettomuus tai lääketieteellinen hätätilanne, näet muut kävelijät ja ostoskeskukset ja saat lääkärin apua. Tämä on tärkeä etu niille, joilla on krooninen sairaus tai terveysriskit.
• Pesutilat ja vesi: Nämä olennaiset ovat aina lähellä ostoskeskusta.
• Kahvilat ja välipaloja: Voit nauttia kahvia ja aamiaista välipaloja Mall-kahviloissa ennen tai jälkeen kävelymatkan, vielä turvallisesti sisälle ja ulos säästä.

• Toveruus: Jos tulet säännölliseksi kauppakäytäväksi, olet todennäköisesti alkanut tehdä nyökkääviä tuttavuuksia tai ystäviä muiden kauppakeskushenkilöiden kanssa.
• Siirry omaan tahtiisi: Ei ole mitään paineita mennä nopeammin tai hitaammin, kun olet kauppakeskus kävely. Mall kävely on tervetullut ihmisille kaikista kyvyistä.

Mallin kävelyhaasteen haitat

Mallin kävely ei ole aina ensimmäinen valinta näiden tekijöiden vuoksi.

• Loput silmukat: Monotoni on yksi haitta kauppakeskukselle. Jopa suuremmassa ostoskeskuksessa ympyrät monta kertaa tyypillisellä 30 minuutin tai 60 minuutin kävelymatkan päässä. Silmukat siirtävät samat (suljetut) myymälät.
• Kova kävely pinta: Lattiapinta on yleensä erittäin kovaa, usein se on tehty betonista. Saatat harkita kenkien käyttämistä, joilla on enemmän vaimentavia vaikutuksia.
• Hidas kävelijät: Mallin kävelijät eivät tahdo käydä vauhdilla, joten ne, jotka haluavat asettaa voimakkaamman vauhdin, voivat tuntua paikoiltaan.

Mall Walking Workouts

Suositeltu liikunnan määrä terveysriskien vähentämiseksi on 150 minuuttia viikossa keskivaikea liikunta, kuten nopea kävely, joka on levinnyt koko viikon ajan 10 minuutin tai yli. Tämä on helppo saavuttaa kävelemällä ostoskeskuksessa tai yhdistämällä ostoskeskus kävelyyn muuntyyppisten maltillinen ja voimakas liikunta.

Saadaksesi hyvän ostoskeskuksen harjoittelun voit aloittaa vaivattomasti lämmetä kolmesta viiteen minuuttiin. Nosta vauhtia niin, että hengität kovemmin kuin normaalisti. Pidä tämä tahti vähintään 10 minuuttia kerrallaan. Voit myös lisätä korkeampia välejä portaittain tai kävelemällä yhtä nopeasti kuin mahdollista 30 sekunnista minuuttiin. Kävelysi lopussa, hidas helppoa vauhtia pari minuuttia.

Jotkut kauppakeskuksen kävely-ohjelmat tarjoavat painoja ja liikunta-asemia, joten voit myös nauttia voimaharjoittelusta kävelyn jälkeen.

Kuinka kauas voit kävellä kauppakeskuksessa?

Etäisyys, jota voit peittää kauppakeskuksen sisällä yhdestä silmukasta riippuu ostoskeskuksen kokoon. Kauppa-alueet, joissa on kävely-ohjelma, lähettävät usein etäisyydet, joita voit saavuttaa eri silmukoiden sisällä kauppakeskuksessa. Jos käytät askelmittaria tai kuntotunnistinta, se voi arvioida mittarilukemasi.

Saatat huomata, että GPS-etäisyys ei rekisteröidä tarkasti kauppakeskuksessa, koska rakennus suojaa satelliittisignaalia. Kävelynopeus määrittää kuinka kauas voit kävellä ennen myymälöiden avaamista. Tyypilliset etäisyydet 30 minuutissa olisivat 1 - 2 mailia tai 2 000 - 5 000 askelta. Tyypilliset etäisyydet 60 minuutissa olisivat 2-4 mailia tai 4 000 - 8 000 askelta.

Klubit ja edut Mall Walkersille

Monet kauppakeskukset kannustavat aktiivisesti kävelijöitä monin tavoin. Usein kävelyklubi tai -ohjelma sponsoroi paikallinen terveyskeskus. Jäsenyys on yleensä ilmaista ja lisätietoja liittymisestä löytyy ostoskeskuksen kioskista tai verkosta. Walkers voi saada tapin, T-paidan tai visiirin tunnistaa ne. Mall kauppiaat saattavat tarjota alennuksia, palkkioita saavutetuista mittasuhteista ja lahjoituksista.

Mallin kävelijät voivat tulla harjoitukseen ja pysyä ystävilleen, joita he tekevät. Kävelykaverit voivat auttaa sinua pysymään uskollisina saamaan harjoituksen johdonmukaisesti.

Kävijät saavat hypätä muille ostoksille, kun kaupat avautuvat lopulta aamulla, mikä on suuri etu loma-ostoskauden aikana. Ei ihme, että kauppaketjut tukevat kävely-ohjelmia - he varmistavat uskollisia asiakkaita, jotka palaavat useita kertoja viikossa.

Vapaa verenpainetarkastus, edullinen tai vapaan kolesterolin seulonta sekä terveys- ja liikunta-asiantuntijoiden esitykset ovat muita hauskareita käyttäviä harrastajia. Kauppakeskus voi jopa järjestää ryhmät hyväntekeväisyyskävelyyn tai muihin järjestettyihin ulkoilureitteihin.

Sana DipHealthista

Mall kävely poistaa yhteiset tekosyydet käyttämättä, koska sää, turvallisuus ja puute kävely kumppaneita. Jos nämä ovat haasteesi, mene paikalliseen ostoskeskukseen kokeilemaan sitä.

Lähde:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, kuningas DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: Ohjelman resurssikirja. Seattle, WA: Washingtonin yliopiston terveyden edistämisen tutkimuskeskus; 2015.