Calorie Deficit menettää paino

Kun syö vähemmän kaloreita kuin poltat, luo kalorijakauman, jota kutsutaan myös nimellä energian alijäämä. Sinun täytyy luoda kalorijakauma laihtua. Kalorijäämää kutsutaan joskus myös energian alijäämiksi, koska kalorit ovat lämpö- tai energiayksikkö.

Mikä on kalorihäiriö?

Jokainen ruoan purenta sisältää energiaa kaloreina. Sinun on käytettävä kaloreita, jotta kehosi toimisi kunnolla. Mutta useimmat meistä kuluttavat enemmän kaloreita kuin mitä me tarvitsemme joka päivä. Tämä aiheuttaa kaloreiden ylijäämää tai kalorien ylimäärää. Lisäkaloja varastoidaan rasvana.

Miten päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja laihtua? Luodat kalorijakauman.Tämä energiahäviö tapahtuu, kun syöt vähemmän päivässä. Jos elimistösi ei saa kaloreita, joita se tarvitsee tehdäkseen kaikki tarvittavat toiminnot, luodaan kalorijakauma.

Kun luot kalorijakauman, kehosi saa energiaa tai polttoainetta varastoidusta rasvasta. Tämä on ylimääräinen rasva, jota kuljetat lonkat tai reidet, vatsa ja koko kehosi. Tallennettu rasva on tallennettu energia. Kehosi voi käyttää sitä pysymään liikkeessä sen sijaan, että käytät energiaa ruoasta. Kun kehosi polttaa rasvaa energiaa varten, laihtua.

Oikea kalorihäiriö laihtua

Vaikka onkin helppoa luoda kalorijakauma ja laihtua, monet dieetit kamppailevat prosessiin. Se ei ole niin helppoa kuin se tuntuu. Sinun on luotava erityinen energia-alijäämä laihdutukselle. Tutkijat arvioivat, että tarvitset kaloreiden alijäämää 3500 kaloria viikossa menettää yhden puntaa rasvaa.

Se näyttää paljon kaloreilta, eikö niin? Vaikka kokonaismäärä näyttää korkealta, viikoittainen energia-alijäämä voidaan jakaa päivittäisiin alijäämiin, jotta laihtuminen olisi helpommin hallittavissa. Jos luot kalorimäärän 500 kaloria päivässä, saavutat 3500 kaloria viikossa.

Kuinka luoda kalorihäiriö

Joten miten voit luoda alijäämäksi 500 kaloria päivässä tai 3500 kaloria viikossa? Sinun ei tarvitse jäädä nälänhätää trendikkäästä ruokavaliosta tai mehua nopeasti. Itse asiassa on olemassa kolme terveellistä tapaa luoda kalorijakauma laihtuminen.

• Syö vähemmän ruokaa. Jos leikata osuokasi, leikata välipaloiksi ja valita alemman kaloriravinnon aterialla, kulutat vähemmän kaloreita päivittäin. Jos vähennät tarpeeksi kalorien saantiasi, luo kalorijakauma tarpeeksi suuri laihtuminen.
• Hanki aktiivisempi. Kalorien määrä, joka kehosi tarvitsee joka päivä, riippuu toiminnan tasosta. Tämä sisältää harjoituksen joka päivä ja myös ei-harjoituksen fyysinen liike. Jos lisäät kalorien määrää kehosi tarvitsee, mutta käyttävät yhä yhtä paljon kaloreita elintarvikkeista, saavutat kalorijakauman.
• Yhdistä ruokavalio ja liikunta. Menestyneimpiä ruokavalioita yhdistää ruokavalio ja liikunta laihtua. Tämä tarkoittaa, että he voivat syödä 250 vähemmän kaloreita päivittäin ja sitten mennä 60 minuutin reipasta kävellä polttamaan vielä 250 kaloria. Kalorien alijäämä olisi 500 kaloria. Jos luotiin samanlainen suunnitelma jokaiselle päivälle, saavutat painonpudotukseen tarvittavan 3500 kalorijäämän.

Ei ole väliä mitä suunnitelmaa päätät luoda energian alijäämä. Eri ruokavalioille on erilaisia ​​suunnitelmia. Mutta jos ymmärrät ja luodat kalorijakauman säännöllisesti, voit vähentää tavoitteesi painoa.

Sana DipHealthista

Jos olet asettanut tavoitteesi ohuttamiseksi, löydät lukemattomia markkinoiden suunnitelmia, jotka lupaavat tuottaa tuloksia laskematta kaloreita tai vähentämällä ruokavaliota. Jokaisen suunnitelman on kuitenkin muodostettava kalorijakauma tehokkaaksi.

Suurin osa suunnitelmista, jotka estävät kaloreiden laskemisen, auttavat sinua tekemään alemman kalorien ruokavalintoja tai aterioita aterioistasi niin, että käytät vähemmän. Lyhyesti sanottuna ne ovat vain luovia tapoja päästä samaan lopputulokseen. Joskus ne toimivat, mutta usein he eivät.

Pidä mielessä, että sinun ei tarvitse käyttää rahaa kalliisiin ohjelmiin. Luo oma kalorijakauma asettamalla pieniä tavoitteita ja tekemällä pieniä muutoksia koko päivän ajan. Pitkällä aikavälillä luomasi suunnitelma on tavallisesti suunnitelma, johon olet todennäköisesti kiinni.